Dacă ar trebui să alegi un singur exercițiu de făcut pentru tot restul vieții, ar fi un turc turc să se ridice cu un kettlebell greu. De ce turcii se ridică unul dintre cele mai bune exerciții din lume și de ce ar trebui sau ar trebui să îl includeți în programul dvs. de antrenament? Acest lucru va face acest articol mai clar

exercițiu

Fie că sunteți doar un sportiv recreativ sau un profesionist, turcii se ridică este cu siguranță potrivită și pentru dvs. Turcia se ridică este, după părerea mea, unul dintre cele mai bune exerciții, dacă nu chiar cele mai bune, din lume, în principal pentru că este un exercițiu extrem de complex. În timpul acestui exercițiu, întregul corp este implicat în mișcare. Fie că este partea superioară, fie că este vorba de mușchii trunchiului sau picioarelor, pur și simplu întăriți întregul corp complet cu ridicarea turcească.

Iată 5 motive pentru care ar trebui sau ar trebui să includeți acest exercițiu sau exercițiu în antrenament:

1. Turcia se ridică funcționează cu mobilitatea pieptului

Pur și simplu, de îndată ce începeți să vă ridicați, pe măsură ce începeți cu prima fază a ridicării turcești, efectuați practic o rotație a pieptului. Rotațiile pieptului sunt mișcări care sunt foarte puțin efectuate astăzi și sunt foarte importante pentru corpul nostru.

2. Stabilitatea și mobilitatea umărului

Un alt al doilea motiv este în mod clar stabilitatea și mobilitatea brațului. Aceasta înseamnă că, în timpul întregului turc, ridicați-vă, când țineți kettlebell peste cap de cele mai multe ori, trebuie să aveți un umăr ferm „brutal” și un braț întreg „brutal” ferm. Deoarece îndepliniți poziții diferite, obțineți umărul și articulația umărului în unghiuri diferite. Lucrați la mobilitatea dvs. în aceste unghiuri. Asta înseamnă că lucrați pentru a vă menține umărul în mișcare. Cu toate acestea, este important să lucrați în turcă și să vă ridicați și la stabilitate. Așadar, nu numai umărul trebuie să se miște, ci trebuie să fie ferm, astfel încât kettlebellul să nu te lovească doar în cap.

Mulți oameni au doar aceste două probleme:

  • Fie au un braț prea mobil și nu stabil
  • Sau, dimpotrivă, nu au absolut niciun dispozitiv mobil și este mai rigid și mai imobil

Așadar, acesta este al doilea motiv pentru care ar trebui să includeți un turc care se ridică în antrenament

3. Stabilitatea generală a corpului navei în timpul revoltei turcești

Acesta este al treilea motiv. Pur și simplu, atunci când aveți un kettlebell greu peste cap și efectuați o ridicare turcească, corpul dvs. trebuie să fie complet tensionat. Trebuie să aveți un stomac ferm, trebuie să aveți un cap retractat, un omoplat retras. Acestea sunt trei segmente foarte importante, care sunt adesea uitate în „potrivirile” clasice. Pur și simplu, dacă te antrenezi pe mașini, de obicei nu lucrezi la stabilitatea trunchiului. Dar odată cu ridicarea turcească pe parcursul întregii mișcări, trebuie să ai o burtă complet tensionată și să fii cât mai ferm sau cât mai puternic posibil.

4. Poziția pe un picior

Acesta este un alt motiv pentru a practica turcii să se ridice. Foarte multe sporturi, dar și mersul normal se face pe un picior. Când vrei să alergi sau să faci un pas, tocmai ajungi într-o poziție pe un picior. Deci, nu contează deloc dacă un alergător, un jucător de tenis, un jucător de rugby, pur și simplu exerciții cu un singur picior sunt extrem de importante pentru fiecare dintre noi. Din nou, vă construiți stabilitatea corpului și lucrați la rezistența generală și stabilitatea generală.

5. Lucrați la mobilitatea articulațiilor șoldului

Ultimul, al cincilea motiv pentru care cred că turcii se ridică este unul dintre cele mai bune exerciții este că lucrați la mobilitatea articulațiilor șoldului. Articulația șoldului este o articulație care este o articulație cu bilă într-o astfel de poziție (adăugați o imagine) și pur și simplu trebuie să se miște. Aceasta este articulația care trebuie să se miște. Și cu creșterea turcească, de exemplu, atunci când faceți un pas înapoi sau rotiți genunchiul și întregul femur în diferite poziții, lucrați la mobilitatea articulației șoldului. Când adăugați stabilitatea trunchiului și mobilitatea articulației umărului la mobilitatea articulației șoldului, este practic modul în care funcționează fiziologic corpul dumneavoastră. Pur și simplu, fesele trebuie să fie stabile, iar articulația lombară cu articulația umărului trebuie să fie mobilă.

Deci, acestea sunt motivele pentru care, după părerea mea, turcii se ridică este un antrenament complet ingenios și perfect. (adăugați imagini sau video cu designul general) Sper că datorită acestui articol vă este mult mai clar de ce este esențial să se ridice turcii, adică o parte esențială a fiecărui program de formare.