Un exercițiu, zeci de variante, rezultate vizibile în cele din urmă! Mulți oameni s-au îndrăgostit de scândură și au inclus-o în antrenamentul lor zilnic. Dacă înveți tehnica corectă și afli ce îți poate aduce tot ceea ce este pozitiv, vei ceda imediat la ea. Și nu-ți face griji, nu te vei plictisi. Există atât de multe modele încât nu vei fi fericit să știi pe care să o alegi. Dar să începem cu elementele de bază. Ce este scândura asta? Cum să-l antrenezi corect și de ce este minunat și pentru tine?

Scândură, scândură sau suporturi culcate - despre ce este vorba?

Scândura sau scândura este unul dintre cele mai eficiente exerciții complexe, care nu trebuie să lipsească în aproape niciun program de exerciții, de la yoga la antrenamentul HIIT. Orice i-ai spune, cu siguranță îi aparține cel mai bun exercițiu pentru întărirea nucleului corpului și ar trebui să te împrietenești cu el chiar dacă vrei să ai zaruri pe burtă.

De ce este important să consolidați nucleul corpului?

Mușchii nucleului corpului sunt printre cei mai importanți mușchi din corpul nostru. Reglează utilizarea forței, stabilizează coloana vertebrală și pelvisul. Miezul este zona în care se află centrul de greutate al corpului și toate mișcările emană din acesta. Un nucleu puternic și sănătos vă va îmbunătăți viața de zi cu zi. Întărind-o câștigi forță, stabilitate, echilibru muscular și veți evita multe răni și dureri, cum ar fi durerile de spate.

Ce mușchi aparțin mușchilor nucleului corpului? Ideea o mușchii din jurul pelvisului, coloanei vertebrale și peretelui abdominal. În plus față de întărirea mușchilor miezului corpului, scândura ajută și la dezvoltarea puterii umerilor, brațelor, a mușchilor sciatici și are, de asemenea, un efect asupra posturii generale. Avantajul său este că exersezi doar cu greutatea propriului corp. Așa că o puteți face oriunde. De exemplu, acasă, deoarece nu sunt necesare instrumente și nu aveți nevoie de mult spațiu.

corp

Aflați tehnica potrivită! Cum să o facă?

  1. Îngenunchează pe genunchi și sprijină-te pe antebrațe. Transferați greutatea pe brațe și ridicați genunchii de pe sol până când se trag, astfel încât să atingeți solul doar cu antebrațele și degetele de la picioare. Genunchii tăi sunt despărțiți la lățimea șoldurilor și brațele la lățimea umerilor.
  2. Coatele ar trebui să fie direct sub umeri și corpul ar trebui să fie în linie dreaptă de la cap până la picioare.
  3. Aveți grijă să nu vă îndoiți spatele!
  4. Întărește-ți fesele și abdomenul și menține-te în această poziție câteva secunde.
  5. Este important să nu vă lăsați fundul prea jos sau să îl împingeți în sus în acoperiș. Amintiți-vă, corpul trebuie să fie într-o singură linie!

A doua variantă este aproape aceeași. Singura diferență este că nu te sprijini pe pământ cu antebrațele, ci doar cu palmele, în timp ce antebrațele sunt întinse. Dacă ești începător, este suficient, dacă durați 10 - 15 secunde. Extindeți treptat timpul până la până ajungi la 60 de secunde.

SFAT pentru începători: Dacă și versiunea de bază este o provocare pentru tine, începe cu genunchii la pământ și progresează treptat.

Exercițiul va fi eficient dacă evitați aceste greșeli:

  • nu trage umerii la urechi,
  • nu-ți ține respirația,
  • nu vă îndoiți în tulpină,
  • nu ai fundul împins în sus.

Top 5 motive pentru care o scândură este grozavă

  1. Dezvoltă forța funcțională, care vă ajută să efectuați diverse activități în viața de zi cu zi.
  2. Postura ta se va îmbunătăți, modul în care preveniți durerile de spate și postura dvs. va arăta mai bine, astfel încât veți fi în cele din urmă mai frumoase.
  3. Veți câștiga nu numai forță, ci și stabilitate și echilibrează și accelerează metabolismul.
  4. Îl poți antrena la nesfârșit și nu te vei plictisi, întrucât are un număr incredibil de variații și grade de dificultate.
  5. Formezi brațe mai ferme și mai frumoase, așa că vei arăta mai bine într-o rochie de vară și bluză.

Recomand cu tărie includerea scândurii în setul zilnic. Dacă doriți să încercați unele dintre celelalte variante ale sale, așteptați cu nerăbdare să continuați articolul. Noroc cu mișcarea și dragostea pentru sport:-)!

SFAT FIT: Deoarece scândura este adevăratul rege dintre exerciții, îl veți găsi aproape la toate exercițiile Fitshaker. De la yoga la Intervalul de tonificare până la pachetul Six. Începeți antrenamentul cu instructori profesioniști și obțineți rezultate vizibile. Ne ținem degetele încrucișate!

Alte articole pe care nu trebuie să le ratezi:

  • Cum să mențineți o siluetă frumoasă chiar și în timpul verii? 5 aprecieri de la antrenor AICI! - 5 iulie 2016
  • Cum să fii o pisică imediat după antrenament? Fiecare femeie ar trebui să știe aceste trucuri! - 30 ianuarie 2016
  • 3 x cele mai mari greșeli alimentare! Cum să slăbești în cele din urmă? - 22 ianuarie 2016

Articolul a fost adăugat în 24/11/2015 și plasat în categoria: Exerciții Autor: Silvia Hadeková