Cu siguranță întâlniți deseori surprize cu clienții și pacienții dvs. atunci când le explicați ce are câte calorii și pe care le contează chiar și o mână de nuci. Desigur, în cazul unui stil de viață sănătos, nu este vorba doar de calorii, ci și de o dietă echilibrată nutrițional. Astăzi, însă, ne vom concentra pe caloriile consumate și impactul aportului excesiv de energie asupra obezității.
„Am învățat că caloriile joacă un rol important în pierderea în greutate.
Am aflat că majoritatea suplimentelor pentru slăbit sunt doar o risipă de bani.
Am învățat că cea mai bună dietă este cea care se potrivește stilului meu de viață și pe care o pot menține pe termen lung. ... „
Katarína Tamášová, Transformări extreme, TV Markíza
Pentru a simplifica numărul de calorii, am pregătit cel mai simplu mod de a obține un meniu personalizat de calitate, ținând cont de cerințele dumneavoastră. Toate rețetele dintr-o astfel de dietă sunt echilibrate nutrițional și ajustate astfel încât să atingeți și să mențineți greutatea corporală dorită.
În vizualizarea din stânga, există un exemplu de aport zilnic de energie pentru o femeie, în vârstă de 35 de ani, înălțime 165 cm, greutate 90 kg, cu muncă fizică nesigură într-un birou care antrenează 1 oră pe săptămână.
Pentru a-și reduce greutatea, sa calculat aportul zilnic de energie de 1450 Kcal, împărțit în 3 mese pe zi.
În această ilustrație a caloriilor luate, am arătat aportul optim de energie (mese albastre), dar și alimente și băuturi dincolo de aportul de energie calculat (roșu).
Eroarea nr. 1: aport dublu de energie
Pentru a arde încă 1.580 de calorii, o femeie de 35 de ani cu o înălțime de 165 cm și o greutate de 90 kg ar trebui să includă una dintre următoarele activități până în prezent!
- 4,5 ore de aerobic
- 2,8 ore de alergare
- 3h ciclism
- 5.6h volei
Eroarea nr. 2: Alimente cu un indice glicemic ridicat
„Din experiența mea, 8 din 10 persoane care sunt obeze consumă un nivel ridicat de alimente bogate în zahăr, cum ar fi băuturi cu zahăr, biscuiți și multe altele.”
Michal Palenik
Alimentele cu o concentrație mare de carbohidrați simpli, așa-numitele „zaharuri”, provoacă post rapid după consum, precum și oboseală. Consumul excesiv prelungit poate duce la boli ale civilizației, cum ar fi diabetul, bolile cardiovasculare, obezitatea și problemele articulare conexe.
Eroarea nr. 3: Cel mai mare aport de energie seara
Seara, corpul nu are nevoie de multă energie datorită faptului că este gata să se relaxeze și să se regenereze și, prin urmare, cheltuielile de energie sunt semnificativ mai mici decât în timpul zilei. Consumul unei cantități mari de energie seara determină astfel stocarea ulterioară a energiei sub formă de depozite de grăsimi.
În plus, este o sarcină disproporționată asupra tractului digestiv într-un moment în care corpul ar trebui să se odihnească în mod natural. Seara, corpul nostru „spală” hormonii care pregătesc în mod natural corpul pentru odihnă.
Cu o cantitate mare de alimente consumate chiar înainte de culcare, alimentele pot reveni la gură și pot provoca așa-numitele „Reflux”. Acest sentiment este cunoscut mai ales ca „arsuri la stomac”. Dacă mâncarea excesivă este regulată seara, poate duce în cele din urmă la probleme de sănătate, cum ar fi boli inflamatorii nespecifice ale tractului digestiv și tulburări digestive generale.
Obțineți un meniu personalizat pe măsură
Procesul de aplicare este foarte simplu și rapid - formă detaliată completați online din confortul casei dvs. și vă vom trimite meniuri pe e-mail. După trimitere comenzi online Pe baza datelor introduse, vom selecta cel mai potrivit expert pentru dvs. Apoi vă va contacta și vă va pregăti un plan de masă personalizat. Îți vor prezenta în timpul consultării finale, astfel încât să o poți urmări cu ușurință. Pentru o comoditate și mai mare, comunicați cu expertul desemnat în principal prin e-mail sau telefon.