Ce vitamine trebuie să suplimentăm în timpul sportului?
Corpul uman este o mașină foarte sofisticată care are nevoie, pe lângă macronutrienții de bază (proteine, carbohidrați și grăsimi), și de micronutrienți (vitamine) pentru a funcționa corect. În cazul sportivilor, acest lucru este dublu adevărat.
Vitamine
Acestea sunt substanțe de care organismul uman are nevoie doar în cantități foarte mici, dar sunt necesare existenței sale. Nu le poate face singur, așa că trebuie să le mănânce. Vitaminele joacă un rol foarte important în producerea de energie, sinteza hemoglobinei, menținerea măduvei osoase, un sistem imunitar adecvat și protejează organismul de deteriorarea oxidativă.
Vitamine și exerciții fizice
În timpul exercițiului, corpul este împovărat într-o măsură mult mai mare decât în repaus și acest lucru crește numărul proceselor biochimice în care vitaminele joacă un rol foarte important. Alte roluri importante ale vitaminelor includ repararea și sinteza țesutului muscular în recuperarea post-exercițiu. Cele mai importante vitamine de care are nevoie un sportiv includ vitamina D, vitaminele B și unii antioxidanți, precum vitamina C, E și betacarotenul.
Vă recomandăm: Das gesunde Plus Magneziu 400, 60 buc, supliment nutritiv. Magneziul contribuie la metabolismul adecvat, important pentru producerea de energie, buna funcționare a mușchilor și a sistemului nervos și la reducerea epuizării și oboselii. Cumpărați în rețea dm drogerie markt.
Vitamina D
Vitamina D este esențială pentru absorbția adecvată a calciului, reglarea nivelurilor de calciu și fosfor din organism și pentru a promova sănătatea oaselor. Vitamina D reglează, de asemenea, echilibrul homeostaziei sistemului nervos și a mușchilor scheletici. În condiții normale, vitamina D se formează în piele prin acțiunea soarelui. Mâncarea poate pătrunde în organism doar consumând uleiuri de hering, sardine, somon sau ficat de pește (cod, plată).
Vitamine B
Aprovizionarea adecvată cu vitamine B va asigura o producție optimă de energie, construind și reparând țesutul muscular. Complexul B are două funcții principale care sunt direct legate de exerciții. Tiamina, riboflavina, niacina, piridoxina, acidul pantotenic și biotina sunt implicate în producția de energie în timpul exercițiului. Acidul folic și vitamina B12 sunt necesare pentru producerea de celule roșii din sânge, pentru sinteza proteinelor și pentru repararea și întreținerea țesuturilor SNC.
Cele mai bune surse de vitamine B sunt carnea de porc sau foca de vită, dar cantități suficiente se găsesc și în cerealele integrale, lactatele și legumele verzi.
Vitaminele C, E și beta-caroten
Acești antioxidanți joacă un rol important în protejarea membranei celulare de deteriorarea oxidativă. În plus, vitamina E are un efect pozitiv asupra reducerii inflamației și durerilor musculare în timpul recuperării după exerciții fizice intense. Vitamina C joacă un rol important în accelerarea proceselor regenerative din organism. Bobina este foarte solubilă în apă. Prin urmare, alimentele bogate în această vitamină ar trebui să fie gătite în apă doar minim, de preferință doar înăbușite. Alimentele bogate în vitamina C includ broccoli, ardei, spanac și citrice.
Cele mai bune surse de vitamina E sunt germenii de cereale, uleiurile vegetale, nucile, soia, peștele și cerealele. Fructele și legumele roșii, portocalii și galbene și legumele cu frunze întunecate sunt cele mai bune surse de betacaroten. Acestea includ, de exemplu, morcovi, cartofi dulci, roșii, căpșuni, spanac, mazăre etc.
Aport redus de vitamine
Pentru sportivi, cel mai mare risc de scădere a aportului de vitamine este o modificare slabă a dietei, care elimină unul sau mai multe grupuri de alimente din dietă. Astfel de sportivi ar trebui să profite de aportul zilnic de suplimente multivitamine. Cu toate acestea, o dietă echilibrată rămâne întotdeauna cea mai bună alegere.
Vă recomandăm: Das gesunde Plus comprimate multivitamine efervescente cu aromă de fructe tropicale, 20 buc, supliment nutritiv vitaminic. Comprimatele efervescente conțin 10 vitamine vitale. Cumpărați în rețea dm drogerie markt.
Vă recomandăm să citiți: Cum ne pot ajuta suplimentele nutriționale cu exercițiile fizice?
Autorul articolului
Ing. Michal Lendel, antrenor de fitness clasa I.
În trecut, m-am implicat activ în mai multe sporturi: handbal, baschet, volei. În ultimii cinci ani, m-am concentrat în principal pe culturism. Mă interesează și alimentația sănătoasă, meniurile personalizate, suplimentele nutriționale și lucrez și ca antrenor de fitness. Succesul tău este și succesul meu.