Te îngrași în jurul taliei și pe abdomen sau te îngrași și slăbești uniform pe tot corpul? Personajul tău îți va dezvălui ce ar trebui să mănânci și să faci pentru a slăbi așa cum vrei.

caracterul

Ce tip de metabolic ești? În funcție de personaj, vei afla ce te face să slăbești și ce ar trebui să conțină dieta ta

Deși tipul metabolic dietetic este o teorie pe care terapeuții nutriționali au început să o practice în secolul al XX-lea, este o metodă bazată pe medicina antică indiană, chineză, egipteană și greacă. Baza este teoria conform căreia fiecare persoană are o compoziție biochimică diferită și aparține unui tip endocrin diferit.

Acest lucru este asociat cu o relație diferită cu fiecare tip de mâncare, digestia și arderea acestora și, prin urmare, fiecare tip se potrivește unei compoziții diferite a dietei. Lipsa pe termen lung a unor alimente adecvate sau selecția incorectă în funcție de tipul metabolic duce la boli cronice, precum și la obezitate sau probleme digestive. Lasă-ți nutriționistul să afle ce tip ești, care va avea un chestionar special completat pentru ca tu să afli. Alternativ, este mult mai precis dintr-un test de sânge.

Tipul de carbohidrați

Aceste tipuri câștigă mai mult în greutate în jurul taliei și abdomenului și nu sunt supuse unor diete drastice sau antrenamente brutale. Mai presus de toate, are nevoie de liniște și somn de calitate, timp în care apar hormoni importanți care controlează metabolismul. Dacă nu dormim suficient, nu putem fi surprinși că mâna de pe cântar se mișcă cu greu. În dietă, acest tip ar trebui să limiteze în mod natural cofeina și toate băuturile energizante. Inamicul principal sunt zaharurile. Carbohidrații ar trebui consumați mai mult, dar numai în alimentele bogate în fibre și cu un indice glicemic scăzut.

Ce să mănânci când ești de tip carbohidrat?

Vă puteți răsfăța cu o cantitate nelimitată de legume proaspete, dar și fructe, inclusiv cele bogate în zahăr. Cu siguranță ar trebui să includeți în dietă cereale sub formă de produse de patiserie sau paste. Alegeți produse lactate mai degrabă cu conținut scăzut de grăsimi. Mănâncă cel puțin nuci și semințe, economisește cu grăsime. Din carne, pui și curcan sunt potrivite, pește și din carne afumată, șuncă maximă slabă.

Raport alimentar:

15-20% proteine, 70-80% carbohidrați, 5-10% grăsimi

Tipul de proteine

Acesta este un tip de persoană cu metabolism rapid de oxidare. Sună complicat, dar în practică înseamnă că o persoană cu acest tip de metabolism poate transforma rapid proteinele și grăsimile în energie. De multe ori îi este foame, îi plac mâncărurile grase și sărate. Dietele hipocalorice nu funcționează la acești oameni, deoarece îi fac să se simtă obosiți, nervoși și anxioși. Tipurile de proteine ​​pot consuma toate tipurile de carne, inclusiv măruntaie, pește și fructe de mare. Garniturile mari nu sunt recomandate, garnitura ideală este legumele.

Ce să mănânci atunci când ești de tip proteic?

Pe lângă cele de mai sus, legumele sunt potrivite și pentru dvs., în special morcovi, sparanghel, anghinare, conopidă, leguminoase, cartofi și apoi fructe avocado, mere, banane și pere. Laptele este lapte integral potrivit, toate cerealele pot fi consumate, uneori vă puteți răsfăța cu nuci și semințe. Nici smântâna, soia și alte sosuri nu contează. Dacă doriți niște desert, atunci cele din brânză de vaci sunt potrivite.

Raport alimentar:

45-50% proteine, 30-35% carbohidrați, 20% grăsimi

Tip mixt

Deci, dacă aparțineți acestui tip de tip metabolic, este probabil cel mai bun pe care l-ați fi putut întâlni. De asemenea, acest tip câștigă în greutate uniform peste tot. Atenție însă la glanda tiroidă, aceasta poate fi cauzată de creșterea nivelului de estrogen, motiv pentru care majoritatea femeilor se îngrașă după copii. Estrogenul încetinește activitatea glandei tiroide și, astfel, metabolismul. Tipul mixt are avantajul că poate mânca un amestec de proteine ​​și carbohidrați.

Raport alimentar:

40-45% proteine, 30-35% carbohidrați, 20% grăsimi

Exemplu de meniu pentru un tip mixt

Mic dejun: Pâine de secară cu brânză tare și șuncă, ardei

Olovrant: Brânză de vaci cu arpagic

Prânz: somon la grătar, amestec de legume înăbușite

Olovrant: lapte de chefir fără aromă

Cina: Omletă de ouă cu spanac proaspăt înăbușit și bucăți de brânză