Fiecare maratonist știe că este important să umpleți energie în timpul cursei. Cu toate acestea, cercetările recente efectuate de cercetători suedezi au arătat că există o mare diferență între băuturi răcoritoare în funcție de sentiment și un plan precis.

timpul

Cercetătorii de la Universitatea din Aalborg au ales 14 alergători de agrement care aveau un record personal similar pentru zece kilometri (în jur de 45:40). Toată lumea urma să ia parte la maratonul de anul trecut de la Copenhaga.

Înainte de aceasta, însă, i-au împărțit în două grupuri. Cei șapte alergători au trebuit să decidă singuri strategia de băuturi răcoritoare înainte și în timpul cursei. Al doilea grup a primit un plan de răcorire direct de către oamenii de știință.

Înainte de început, trebuiau să bea 200 de mililitri de apă și două geluri cu 20 de grame de glucoză și un conținut scăzut de sodiu și cofeină în fiecare gel. După 40 de minute, au trebuit să pună din nou gelul. În restul maratonului, ar trebui să ia gelul la fiecare douăzeci de minute. În același timp, trebuiau să bea aproximativ trei sferturi de litru de apă în fiecare oră.

Care a fost rezultatul? Alergătorii care și-au urmat propria strategie în timpul băuturilor au atins un timp mediu de 3:49:26, în timp ce alergătorii, pentru care oamenii de știință au pregătit un plan, au rulat același maraton în medie 3:38:31. Deci, cu aproape unsprezece minute mai repede. În ceea ce privește conversia, acestea au fost cu 4,7 la sută mai rapide decât colegii lor, care au în esență aceeași performanță pe zece kilometri.

Avantajul acestui studiu este că nu a avut loc în condiții de laborator, ci direct în timpul cursei propriu-zise. Cu toate acestea, toți alergătorii știau cărui grup îi aparțin, astfel încât efectul placebo putea fi văzut.

Vestea bună este că rezultatele au confirmat concluziile studiilor anterioare de laborator, și anume că este o idee bună să luați cantități adecvate de apă, carbohidrați, sodiu și cofeină timp de câteva ore. În același timp, merită să aveți un plan pentru când și cum să reîmprospătați și, cel mai important, să rămâneți la el.