zenskacyklistika.sk

sportiv

Știm cu toții asta când Sporturile de anduranță contează greutatea. În calitate de biciclist, mă ocup în fiecare zi în detaliu de fiecare aspect al echipamentului meu, de la greutatea unui șurub mic până la grosimea pereților laterali ai anvelopelor. Îmi amintesc încă că fiecare watt, fiecare gram contează.

Mi-a fost chiar frică de mult timp să recunosc existența naturală a acestui concept. Dacă greutatea bicicletei mele este atât de importantă, ce înseamnă pentru mine și corpul meu? Mă temeam că, dacă admit acest fapt, mă voi strecura în obiceiuri nesănătoase.

Nu eram prea sigur cum ar trebui să arate corpul unei femei sportive. Unde era linia dintre ceea ce este ideal pentru sportul meu și corpul meu și ceea ce este deja nesănătos? În timpul sezonului de curse, am încercat să limitez consumul de "alimente nesănătoase" și ori de câte ori am sărit peste desert, am fost puțin încântat. De multe ori m-am trezit într-o situație în care nu știam dacă ar trebui să mănânc ceva sau nu. Dacă consum anumite alimente, îmi va afecta performanța? Dacă renunț la mâncarea pe care o ador, voi avea probleme? În ciuda acestor momente ocazionale de incertitudine, nu m-am cântărit niciodată în timpul liceului și am încercat să mănânc așa cum am făcut înainte să încep ciclismul serios. Eram destul de sănătos, dar pe măsură ce făceam tot mai multe progrese în cariera mea de ciclist, știam că nu-mi optimizasem dieta pentru ceea ce îmi doream de la corpul meu.

Am început să lucrez mai întâi la nutriție, astfel încât să mă pot antrena mai greu. În timp ce sarcina mea de antrenament a crescut treptat, dieta mea nu s-a schimbat prea mult. Am continuat să mănânc în mod similar și mi-a fost greu să obțin suficiente calorii, astfel încât să nu ard în timpul plimbărilor lungi și, în același timp, să nu fiu nevoit să mă îngrijorez de îngrășare. Pe de altă parte, nu eram cea mai slabă și știam că, dacă lucrez la greutatea mea, ar putea avea un impact semnificativ asupra performanței mele. Ca sportiv, am avut acces la o cantitate imensă de date și am avut și rutina obișnuită (cel puțin așa credeam). Cu toate acestea, m-am simțit foarte nesigur cu privire la ce, când și în ce cantități ar trebui să mănânc.

În 2017, în timpul sezonului, am încercat din greu să înțeleg ce trebuie să mănânc și de ce are nevoie corpul meu. I-am dedicat mult timp și energie. Am început să lucrez cu uimitorul nutriționist Kyle Pfaffenbach și am aprofundat faptele științifice despre dieta pe care o consumam. Scopul meu principal a fost să-mi asigur corpul cu tot ce avea nevoie pentru a putea face ceea ce i-am cerut. Scopul meu secundar, desigur, era să fiu mai puternic și mai subțire.

După ce am început să lucrez cu un nutriționist, am început să îmi monitorizez dieta în detaliu. În primul rând, mi-am dat seama câte concepții greșite mi-am permis să rămân în capul meu doar pentru că am evitat acest subiect de teamă.

Cel mai mult am fost surprins, de câtă mâncare aveam nevoie în timpul antrenamentului. Am măsurat întotdeauna câte calorii am ars, dar nu am luat multă mâncare cu mine pentru plimbări de una sau două ore. M-am gândit că, dacă doresc să-mi reduc aportul caloric, a face acest lucru în timpul antrenamentului este cel mai logic. Cât de greșit m-am înșelat ... Când am încercat o nouă dietă, conform căreia trebuia să încep să mănânc mai devreme și mai mult în timpul antrenamentului, am constatat că aveam mai multă energie pe tot parcursul antrenamentului și, când am venit acasă, nu mai aveam foame și nu trebuia să dau un pachet de chipsuri de tortilla pentru a sta.

De asemenea, a fost interesant de observat că, pe măsură ce am mâncat mai mult în timpul antrenamentului, consumul de alimente nesănătoase pentru restul zilei a scăzut. În loc să-mi epuizez complet corpul în timpul antrenamentului și după ce am venit acasă în panică, am mâncat primul lucru care mi-a venit în mână, am mâncat în mod regulat în timpul antrenamentului și, când am venit acasă, aș putea decide ceva sănătos și nutritiv. Așa că am început cu o băutură regenerativă în loc să mănânc primul lucru pe care l-am văzut. Mi-am dat corpul mai necesar și mai puțin inutil. Aceasta este doar una dintre multele situații care mi-au deschis ochii și mi-am dat seama de rolul important al alimentației corecte. Datorită acestuia, corpul tău poate face lucruri uimitoare și apoi se poate recupera rapid, astfel încât să poți repeta toate acele lucruri uimitoare.

Departamentul de nutriție chiar mi-a atras atenția. Cu cât am învățat mai mult despre ce are nevoie corpul meu pentru a efectua și ce este în alimentele pe care le-am consumat, cu atât mă simțeam mai mult în controlul dietei, dar de data aceasta într-un sens sănătos și pozitiv. Întrucât studiam biologia, era logic să mă interesez mai mult de nutriție. Nu mai trebuia să întreb nesigur ce și când ar trebui să mănânc. Pentru că am înțeles de ce are nevoie corpul meu, luarea deciziilor sănătoase nu a fost deloc dificilă. Am început să cred mai mult și știam că, după un antrenament greu, aveam nevoie doar de o doză suplimentară de proteine. Așa cum știam că trebuie să merg să cumpăr avocado, o sursă vitală de grăsimi sănătoase.

De asemenea, am constatat că, în ciuda așteptărilor mele inițiale, a fi atent la ceea ce am mâncat nu înseamnă că trebuie să renunț la tot ce este gustos. În schimb, m-a ajutat să iau decizii în cunoștință de cauză.

Nu este un secret că ador taco-urile și că mă fac fericit este la fel de important pentru mine ca și o sursă excelentă de proteine, carbohidrați și grăsimi pe care trebuie să le regenerez după antrenament. În loc să vină acasă de la antrenament, să mănânce un tort și apoi din cauza vinovăției, nu a mâncat nimic altceva din tortul respectiv, am fost atent, pentru a oferi corpului meu suficiente proteine, carbohidrați și grăsimi de care are nevoie după un antrenament îndelungat. Am terminat-o cu un tort gustos și m-am simțit grozav. Datorită cunoștințelor pe care le-am câștigat, tot pot mânca lucrurile pe care le ador, dar o fac astfel încât să fiu o sportivă fericită, sănătoasă, suficient de mâncată și slabă.

După ce am intrat în dietă în detaliu între anotimpuri, am constatat că greutatea mea nu se schimbă semnificativ, ba chiar am câștigat puțin, dar structura corpului meu era radical diferită. În timpul anului, împreună cu echipa Red Bull High Performance, am reușit să înregistrez schimbările care au avut loc în corpul meu. În toamnă, când eram mai antrenant de forță, am fost șocat să mă îngraș și să văd că am luat mai multe kilograme. Dar când Red Bull mi-a trimis rezultatele testelor, mi-am dat seama că greutatea nu era totul. Procentul de grăsime din corpul meu a scăzut semnificativ. După o astfel de creștere în greutate, probabil aș fi început o dietă radicală în trecut, dar acum, datorită cunoștințelor și rezultatelor testelor, știam că sunt pe drumul cel bun și că rezultatele scontate ale antrenamentului de forță s-au manifestat .

Până în primăvară, datorită sarcinii mai mari de antrenament pe bicicletă, am slăbit în mod natural puțin greutate și am alergat cu aceeași greutate ca în anul precedent. Dar arătam destul de diferit. Având mai multe informații despre ceea ce se întâmpla în corpul meu, am putut adopta diferite versiuni ale a ceea ce înseamnă să fii sănătos și puternic în diferite perioade ale anului. De asemenea, am reușit să mă ridic peste numărul de pe cântar și să cred că ofer organismului nutriția potrivită în funcție de ceea ce îi cer.

Aș dori să recunosc în prealabil că nu sunt nutriționist și că dieta este un lucru extrem de individual și personal pentru toată lumea. Pentru a vă găsi dieta optimă, trebuie să luați în considerare mai mulți factori: preferințe, compoziția corpului, nevoile nutriționale și cerințele sportive. În opinia mea, nu există un meniu universal care să se potrivească tuturor și nici o rețetă miraculoasă pentru succes. Cu toate acestea, ceea ce sunt destul de sigur este că mai multe femei ar trebui să fie implicate în această dezbatere.

Mâncarea este una dintre cele mai importante părți ale vieții unui atlet și îi poate provoca plăcere sau suferință. Sper că tot mai multe femei se vor înarma cu cunoștințele unei nutriții adecvate, astfel încât să poată fi siguri că fac ceea ce este potrivit pentru ei și pentru corpul lor. În loc să vorbim despre greutate în șoaptă sau în spatele ușilor închise, de teamă că o astfel de discuție poate provoca o tulburare de alimentație, cred că ar trebui să vorbim deschis despre ceea ce înseamnă a fi o femeie sănătoasă și fericită. Fiind conștienți de problemele asociate controlului aspectului la femei, deschidem posibilitatea unor discuții și reacții reale.

Ca parte a acestei conversații, este important să ne dăm seama că nu este nimic în neregulă în a căuta ajutor profesional atunci când aveți nevoie de el. Eu însumi lucrez cu psihologul sportiv Kristin Keimová tot anul pentru a regla latura psihologică a cursei. Chiar dacă nu am discutat încă problema dietei împreună, știu că am un sistem adecvat de sprijin în cazul în care încep să am probleme cu aspectul fizic sau dacă încep să prezint simptome ale unei tulburări de alimentație și că este extrem de important. Potrivit acesteia, „sportivii trebuie să fie deschiși la o conversație sinceră despre crearea unui aspect fizic sănătos și a unor obiceiuri relevante pentru sportul lor.” Aceasta include și crearea de spațiu pentru sportivii care au nevoie de ajutor profesional pentru a face acest lucru fără a aduce atingere.

Când am văzut alte femei în sport vorbind despre dietă și aspect fizic, personal m-a ajutat să scap de nesiguranță și m-a încurajat să regândesc ce rol joacă dieta în viața mea. Nu mai cred că există reguli nescrise despre ce ar trebui și ce nu ar trebui să mănânce sportivii. Simt că pot începe o discuție activă și mai precisă despre ce alimente mă ajută să fiu cel mai puternic, cel mai sănătos și cel mai fericit sportiv pe care îl pot avea.

Cu ajutorul oamenilor pe care îi am în jurul meu și cu toate informațiile pe care le-am câștigat, simt că am oportunitățile și sprijinul pentru a-mi continua educația în nutriție și pentru a putea lua decizia corectă a ceea ce este potrivit pentru mine iar corpul meu cel mai bine. Când am îndoieli sau când nu sunt sigur ce este cel mai bun pentru performanța mea, am oameni în jurul meu la care pot apela, care îmi înțeleg preocupările și, în același timp, pot să-mi ofere informații și să mă ghideze corect pentru a obține cel mai mult din performanța mea. îmbunătățit. În fiecare zi mă gândesc la modul în care pot menține o relație pozitivă și sănătoasă cu mâncarea și greutatea mea, în timp ce corpul meu se schimbă de la sezon la sezon, schimbându-se de la an la an. Uneori a fi sănătos înseamnă a lua o porție suplimentară de proteine ​​înainte de culcare, uneori înseamnă a mânca tacos, dar înseamnă întotdeauna să iau decizii în cunoștință de cauză care mă vor face nu numai sănătos și fericit, ci și un atlet puternic și slab.