Acțiune
Crezi că oboseala ta este cauzată doar de un somn slab și de un stil de viață aglomerat? Poate că nu este adevărat. Dacă te simți din pat după ce te-ai trezit și apoi pe parcursul întregii zile la școală sau la serviciu, atunci ce nu este bine. Să aflăm, ceea ce provoacă oboseală, somnolență și cum să scapi de ea.
Oboseală aka epuizare
Lipsa de energie și epuizarea afectează toți oamenii, indiferent de vârstă și sex. Cu toate acestea, mai multe cazuri de oboseală au fost raportate de mult la sexul mai frumos. Simptomele tipice ale oboselii sunt slăbiciune, dureri musculare și de cap, lipsă de concentrare, amețeli, lipsă de motivație, stare de spirit și somnolență. Cu toate acestea, am putea continua probleme digestive, abdomen balonat, alergii alimentare sau chiar un răspuns mai lent la stimulii din jur. Aceste probleme enervante pot interfera cu viața noastră de zi cu zi.
Cum să lupți cu oboseala?
1. O dietă echilibrată este importantă
Încercați să vă amintiți un lucru - carbohidrații dimineața, proteinele și grăsimile sănătoase după-amiaza și seara. O dietă echilibrată este extrem de importantă și nu trebuie să uităm mic dejun nutritiv, care ar trebui să fie baza reală a zilei. Sunt un fel de început pentru noi și, prin urmare, ar trebui să luați micul dejun chiar dacă nu ai apetit.
Într-o dietă echilibrată, trebuie să menționăm și faptul că conținut de zahăr din sânge. Acesta joacă un rol major în menținerea energiei. Prin urmare, încercați să aveți zahăr stabil pe tot parcursul zilei. Și cum reușești asta? Mănâncă 4-5 mese pe zi, de preferință cu un interval de 3-4 ore. Cu toate acestea, ferește-te de dulciuri și zahăr rafinat, care crește brusc glicemia (obosești mai repede). Am vorbit despre motivul pentru care zahărul nu este bun în trecut. V-am făcut cunoștință cu mare 12 moduri de a înlocui zahărul .
Cofeina îți va oferi și energie în timpul zilei. Vă recomandăm 2 - 4 căni de cafea pe zi, în timp ce așa-numitul. cafea verde . Mai multe cești de cafea vă pot afecta calitatea somnului și, desigur, nu ne dorim acest lucru. Cu toate acestea, nu trebuie să uitați alimente care conțin fibre, întrucât fibrele au un efect pozitiv asupra absorbției glucidelor în sânge.
2. Regimul de băut
Regimul de băut ar trebui să fie, de asemenea, regulat și mai presus de toate - ar trebui să includă cât mai multă apă pură. Acest fluid neobișnuit de obișnuit este cel mai bun pentru organism și cantitatea zilnică recomandată este de 2-3 litri. Cu activitate fizică crescută și în timpul căldurii de vară, este, de asemenea, 5 litri pe zi.
Vă sfătuim să beți apă continuu pe tot parcursul zilei. Cu toate acestea, nu este bine să nu beți dimineața și să aruncați câte un litru de apă seara înainte de a merge la culcare. Nu conta în modul de băut alcool, cafea, băuturi energizante și chiar ceai negru/verde.
De asemenea, vă puteți păstra regimul de băut suplimentând cu legume și fructe adecvate, care conțin în mod natural o cantitate mare de apă. Adică, de exemplu pepeni, portocale, morcovi sau broccoli. Și de ce apa și oboseala? Ei bine, pentru că fără apă, corpul tău suferă deshidratare, pe care organismul este cu adevărat epuizat.
3. Bucurați-vă de un somn bun
Vă dați seama că somnul ocupă până la o treime din viața noastră? Și asta afectează semnificativ și celelalte două treimi! Nevoia de somn este din nou foarte individuală, dar cel mai adesea este de 7 - 8 ore. Potrivit cercetărilor, cel mai bun moment pentru a dormi este de la 22:00 la 02:00.
Dacă dormi 6 ore sau mai puțin sau 10 ore sau mai mult timp îndelungat, un astfel de somn este considerat nesănătos. Da, lucrează până seara târziu și apoi pregătește-te pentru lucru dimineața devreme. Cu toate acestea, merită cu adevărat problemele de sănătate? Lipsa somnului poate provoca diabet și obezitate. În „cazul mai bun” este doar oboseală și somnolență, dureri de cap, lipsă de concentrare și performanță scurtă.
Cum să dormi cât de bine poți?
- Du-te la culcare (și ridică-te) cam în același timp.
- Temperatura ambientală ideală este de 17,5 ° C - 20 ° C.
- Se recomandă să nu mâncați cel puțin 2 ore înainte de culcare.
- Nu vei adormi în 15 minute? Încercați să citiți sau să ascultați muzică pentru o vreme.
- O baie fierbinte vă poate ajuta.
4. Practică
Nu trebuie să mergi la sală la fiecare două zile pentru a te simți mai bine. Activitatea fizică regulată ne afectează foarte bine corpul. Să ne amintim faptul că mișcarea face ca sângele să curgă în corpul nostru în organele corpului, rezultând aportul de energie. Exercițiile fizice afectează astfel curățarea endorfinelor, care ne ajută să purificăm mintea și să ne acordăm bine.
5. Ai grijă de sănătatea ta
Oboseala te va evita dacă te afli în bunăstarea fizică și mentală. Încercați să îmbunătățiți punctele menționate. Dacă acest lucru nu ajută, boli precum cele care pot fi ascunse în spatele oboselii tale anemie, diabet, probleme cu tiroida, reacții adverse la medicamente, infecție, astm și multe altele. Deficitul de fier poate apărea și în timpul menstruației.
Dacă oboseala nu a dispărut, încercați și voi
- O plimbare - ieșirea în natură cu siguranță nu vă va face rău. Așadar, plecați undeva, departe de orice și admirați frumusețea acestei lumi.
- Ascultă muzică - nu degeaba se spune că muzica se vindecă. Poate motiva o persoană, ameliora stresul și iritarea.
- Meditație de seară - meditează 2-3 minute în fiecare seară și vei vedea că hormonii de stres îți vor da pace.
- Dusul - Dusurile de dimineață pot da cu piciorul unei persoane și chiar să o trezească. Clătiți-vă fața cu apă rece la locul de muncă.
- Yoga - și ce zici de yoga, care se concentrează pe postură, respirație și meditație?
- Să nu mai fumezi - Nicotina provoacă oboseală și afectează negativ calitatea somnului.
Credem că sfaturile și recomandările noastre vă vor ajuta și oboseala sau somnolența vor dispărea din ziua dvs. cât mai curând posibil.