Metabolismul este suma proceselor de conversie a substanțelor (nutrienților) și a energiilor din celule și organismele vii în general. Procesele metabolice pot fi fie catabolice (procesul de descompunere), fie anabolice (procesul de construcție).

metabolism

Prin urmare, în cazul fenomenelor catabolice, țesutul adipos sau muscular este descompus și pierzi în greutate . Dimpotrivă, în procesele anabolice se formează țesuturi noi și crești în greutate (se creează țesut gras nou sau muscular).

Aceste evenimente nu pot avea loc deodată. Din acest motiv, nu este posibil să slăbești și să câștigi masa musculară în același timp. Prin urmare, ar trebui să vă concentrați întotdeauna doar pe slăbit sau câștig și să nu încercați să faceți ambele. Cel mai simplu mod este să câștigi mai întâi masa musculară și apoi să începi să slăbești - vei afla mai multe de ce.

Metabolism bazal

Metabolismul bazal este cantitatea de energie pe care corpul o consumă în repaus. Puteți calcula cantitatea de metabolism bazal folosind diverse calculatoare online. Cu toate acestea, luați rezultatul ca unul aproximativ, deoarece calculatorul nu include toți factorii care afectează metabolismul bazal.

Ce factori afectează metabolismul:

1. Compoziția corpului

Cu cât ești mai greoi, cu atât mai multe calorii au nevoie de corpul tău . Deci, depinde de înălțime și greutate. Când câștigi mai întâi masa musculară, îți va fi mai ușor să slăbești. În plus, țesutul muscular folosește mai multe calorii decât țesutul adipos. Aceasta înseamnă că cel mai bine este să exersezi, să exersezi și să faci mișcare din nou.

2. Îmbarcare

În ceea ce privește efectul dietei asupra ratei metabolice, este important să se evite în special dietele drastice - acest lucru înseamnă nu mai puțin de 1200 kcal pe zi pentru femei și nu mai puțin de 1800 kcal pe zi pentru bărbați. Mai degrabă, încercați să mâncați în porții mai mici și mai des - de preferință de 5 ori pe zi.

De asemenea, este demn de remarcat faptul că aproximativ 10% din toate caloriile ingerate sunt folosite pentru a digera alimentele.

3. Sex

Datorită hormonilor (în special a testosteronului), bărbații au de obicei mai multă masă musculară decât femeile și, prin urmare, necesitățile lor calorice de bază sunt mai mici.

Este mai probabil ca femeile să recurgă la diete drastice, care încetinesc metabolismul lor și mai mult. Cu aceste diete, organismul nu primește de obicei cantitatea necesară de substanțe nutritive esențiale (în special proteine) și, prin urmare, atunci când pierde în greutate, există și o pierdere de mai multă masă musculară.

4. Vârsta

Pe măsură ce corpul îmbătrânește, rata cu care celulele folosesc energia scade. Odată cu creșterea vârstei, țesutul muscular scade, de asemenea, adesea, ceea ce duce din nou la o încetinire a metabolismului.

5. Dormi

Lipsa somnului vă poate afecta controlul poftei de mâncare, ducând la supraalimentare. Mai multe studii au arătat că lipsa de somn afectează capacitatea organismului de a regla dieta. Reduce nivelul de leptină - un hormon care „spune” organismului când alimentele sunt suficiente.

În plus, dacă nu dormi, probabil că nici nu vei vrea să faci mișcare. Acesta este un alt motiv pentru a vă răsfăța cu un somn suficient. Cu toate acestea, nu există niciun motiv să exagerați - 8 ore de somn neîntrerupt pe zi sunt suficient de abundente pentru dvs.

6. Genetica

Predispozițiile genetice au un efect minim asupra metabolismului. Cu toate acestea, ele pot provoca tulburări metabolice moștenite, cum ar fi diabetul. Cu toate acestea, diabetul de tip 2 apare de obicei la indivizii obezi, iar oamenii tind să-l provoace singuri.