Ai 40 de ani, trăiești o viață agitată în stres și fără un stil de viață sănătos? Atunci corpul tău s-ar putea să aibă 60 de ani și nu-l știi deloc. Acționează înainte de primele probleme.

tine

Ce este vârsta metabolică?

Un termen folosit în industria de sănătate și fitness pentru a aproxima starea fizică generală a unei persoane. Vârsta metabolică este rezultatul comparării metabolismului bazal cu rata metabolică medie a persoanelor de aceeași vârstă.

Ce este metabolismul bazal?

Metabolismul bazal (prescurtat BMR, exprimat în calorii) este cantitatea de energie pe care corpul o cheltuiește zilnic pentru funcționarea de bază - în special organele vitale, cum ar fi:

  • Inima
  • Plămânii
  • Sistem nervos
  • Rinichi
  • Ficat
  • Intestinele
  • Muschii
  • Piele
  • . si altii

Metabolismul bazal reprezintă aproximativ 60 până la 75% din energia totală pe care o cheltuiți zilnic. Mușchii au nevoie de mai multă energie pentru metabolismul de odihnă decât stratul de grăsime. Prin urmare, atunci când slăbim, ne străduim să reducem grăsimea menținând, în mod ideal, întărirea mușchilor. Persoanele cu o proporție mai mare de mușchi în detrimentul grăsimilor au un metabolism mai rapid și, prin urmare, o vârstă metabolică mai mică.

Formulele pentru calcularea metabolismului bazal iau în considerare:

  • Varsta reala (batranete)
  • Gen
  • Greutate
  • Înălţime
  • Nivelul de activitate fizică
  • Cantitatea de grăsime corporală
  • Greutatea corporală totală

Datorită structurii lor corporale diferite, femeile au un metabolism bazal cu 5-10% mai mic decât bărbații.

Cum se determină proporția de grăsime din organism? Aveți 2 opțiuni - fie vizitați un nutriționist și puneți-l să fie măsurat de o mașină certificată sau începeți cu o măsurare indicativă la domiciliu - cele mai precise rezultate vor fi date de un instrument simplu numit etrier.

Cheltuielile calorice medii zilnice după vârstă

Valorile indicative fluctuează - mai ales în funcție de complexitatea profesiei și a activităților sportive.

Copii (1-5 ani) 6200 kJ

Copii mai mari (5-10 ani) 9.000 kJ

Bărbați sub 50 de ani 12.000 kJ

Bărbați peste 50 11.000 kJ

Femei până la 50 de ani 9.600 kJ

Femeile peste 50 7.500 kJ

Mame însărcinate și care alăptează până la 12.000 kJ

Rata metabolică scade odată cu înaintarea în vârstă

După vârsta de treizeci de ani, proporția mușchilor din corp scade cu aproximativ 5 până la 10% la fiecare zece ani. Cu atât mai mult „trebuie să ne blocăm”.

  • Conform studiilor de specialitate, creșterea vârstei reduce în mod natural metabolismul bazal, toleranța la aportul de zahăr (glucoză) și crește riscul de depozitare a grăsimilor în abdomen.
  • Creșterile de greutate treptate, discrete, încep încă de la vârsta de 25 de ani. În această categorie, bărbații cu vârste între 25 și 44 de ani câștigă în medie 3,4% din greutatea lor în zece ani, femeile 5,2%.

Descoperiți sfaturi despre cum să vă accelerați metabolismul.

Vârsta ta metabolică depinde de 5 factori principali. Acestea sunt în special:

  1. Activitate zilnică (+ mâncare)
  2. Genetica
  3. Înălţime
  4. Greutate
  5. Vârsta reală

Următoarele joacă, de asemenea, un rol important:

  • Sănătate generală și boli din trecut
  • Stres
  • Dietele de reducere neadecvate

Calculul vârstei metabolice

Pe Internet veți găsi o serie de calculatoare simple ale metabolismului bazal și ale vârstei metabolice. Cu toate acestea, ele dau doar rezultate orientative. Prin urmare, este mai bine să mergeți la un nutriționist sau la un centru de fitness pentru o măsurare.

Folosirea unui dispozitiv bazat pe așa-numitul impedanță bioelectrică, puteți găsi valori foarte precise, altele decât valorile metabolice, cum ar fi:

  • greutate totală
  • Procentul de grăsime corporală
  • Procentul de apă din corp
  • Masa musculară (inclusiv organele interne)
  • Grăsime viscerală (grăsime în abdomen)
  • Greutatea osoasă (minerale osoase)
  • Evaluarea orientativă a stării fizice și a somatotipului

Determinarea metabolismului bazal la domiciliu

Dacă nu ajungeți imediat la un expert, încercați unul dintre tiparele de orientare. Cele mai faimoase includ:

655.0955 + (9.5634 × greutate în kg) + (1.8496 × înălțime în cm) - (4.6756 × vârstă în ani)

66.473 + (13.7516 × greutate în kg) + (5.0033 × înălțime în cm) - (6.755 × vârstă în ani)

Veți afla de câte calorii minime are nevoie corpul dumneavoastră pe zi pentru o funcționare normală.

Cu cât este mai puțin, cu atât mai bine

Aveți o vârstă metabolică mai mică decât cea reală? Felicitări. Probabil că sunteți într-o stare fizică bună. Este bine, chiar dacă ambele valori sunt de acord.

Problema apare atunci când valoarea este mai mare decât valoarea calendarului. Ar putea fi câțiva ani, dar chiar decenii.

Este vârsta ta metabolică mai mare decât vârsta reală? Ce înseamnă?

Că trebuie să vă accelerați metabolismul. Veți realiza acest lucru:

  • Aport caloric adecvat în funcție de cheltuielile și obiectivele acestora
  • O dietă echilibrată cu un raport adecvat de trei de macronutrienți (proteine, grăsimi, carbohidrați) și o cantitate suficientă de toți micronutrienții importanți (vitamine, minerale).
  • O masă obișnuită cu o mulțime de fibre (legume pentru fiecare fel de mâncare sărat)
  • Evitarea grăsimilor de calitate slabă (cârnați, produse din carne.) Și preferința pentru calitate, preferabil conținând acizi grași nesaturați omega - 3 și 6 (nuci, pește, carne slabă, uleiuri presate la rece,).
  • Evitarea zaharurilor simple rapide (dulciuri)
  • O mulțime de activitate fizică

La fel de important este un stil de viață general sănătos:

  • Somn și odihnă din belșug
  • Igiena mintală - cel puțin 10 minute pe zi pentru a te dedica, yoga, citit, jucând jocuri .
  • Stres minim
  • Bunăstare generală
  • Limitați alcoolul la 1 pahar de vin sau o bere mică pe zi

Totul din corp este legat de orice.

Vârsta metabolică mai în vârstă poate indica și o problemă de sănătate. Nu uitați verificarea anuală preventivă la un medic generalist. Împărtășiți rezultatul și faceți pașii următori împreună.