Poți pierde în greutate fără sport, dar există și pierderi musculare.

activitatea

Astfel, pierderea în greutate în dietele restrictive și fără sport nu este doar o pierdere de grăsime. Se estimează că atunci când pierzi în greutate fără exerciții fizice, pierzi aproximativ 75% din grăsime, iar restul de 25% din greutate este muscular. Nu pierdeți mușchii atunci când pierdeți în greutate cu sportul și cu o alimentație și o dietă adecvate.

Cât timp și cât de intens trebuie să vă exercitați pentru a reflecta pierderea în greutate.

Deja 30 de minute de exerciții fizice adecvate au un efect preventiv împotriva dezvoltării diferitelor boli. Dacă îl transformăm în calorii, sunt aproximativ 150 de calorii pe zi. Dar numărarea caloriilor este secundară. Primul lucru este dacă puteți dedica cu adevărat cel puțin o jumătate de oră pe zi pentru a face mișcare. Puteți decide să coborâți din autobuz cu două-trei stații mai devreme și să mergeți spre casă. Sau puteți merge cu bicicleta timp de douăzeci de minute sau jucați baschet sau dansați timp de treizeci de minute. Dacă vreun exercițiu este nou pentru dvs. în rutina zilnică, începeți încet, cu doar câteva minute și creșteți treptat la treizeci de minute. Amintiți-vă că o jumătate de oră este doar minimul care va avea un efect benefic asupra dumneavoastră. Dacă nu ați spus niciodată prea multe lucruri, atunci este posibil să nu știți nici măcar cum și de unde să începeți. Cel mai rău lucru pe care îl poți face este să extragi niște amintiri cețoase de „burta”, alergând sau mergând cu bicicleta undeva în memorie și să începi să o faci. După puțin timp afli că „nu funcționează”, nici nu știi de ce, așa că renunți la sport și, de asemenea, slăbești.

Cele mai potrivite tipuri de sporturi recreative sunt înotul, ciclismul, diverse jocuri cu mingea și mai ales mersul pe jos frecvent și mai lung (ca cea mai naturală mișcare umană) - adică drumețiile.

Ar trebui să încercați să mergeți cât mai mult posibil, să nu folosiți liftul sau scările rulante. Unul dintre cele mai eficiente tipuri de mișcare este mersul pe scări sau în sus (dar nu la persoanele cu boli de inimă). Se pot utiliza și unele simplități - de ex. pentru a urca mai târziu în transportul public cu o oprire și în același timp, apoi coborâți cu o oprire mai devreme, mergeți la lucru pe jos sau pe bicicletă (dacă este posibil). Aceasta este o recomandare în special pentru cei care susțin „lipsa de timp” - dar trebuie întotdeauna să găsești timp pentru activități fizice (chiar și în weekend). Schiul de fond este, de asemenea, potrivit, schiul în timpul iernii, în special schiul de fond. Sunt eficiente diverse tehnici de relaxare - yoga, aerobic, stretching și exerciții fizice în centrele de fitness. Exercițiile de rezistență aerobă într-un mediu liniștit fără elemente de competiție sunt cele mai potrivite. Este foarte potrivit pentru a lucra în grădină sau pentru orice muncă asociată cu efortul fizic. Acestea sunt toate mijloacele și modalitățile ideale de a reduce tensiunea și stresul, nivelul de colesterol și supraponderalitatea - și mențin corpul în stare bună, dispoziție și răceală.

Mișcarea include, de asemenea, suficientă odihnă și relaxare, un somn răcoritor destul de lung. Înainte de fiecare activitate sportivă, este adecvată o scurtă încălzire „pentru a încălzi mușchii” - servește ca prevenire a leziunilor.

Pentru ca exercițiul să aibă efectul dorit, trebuie să faceți exerciții mai intensiv timp de cel puțin 30 de minute, de cel puțin 3 ori pe săptămână.. În același timp, forțele nu trebuie schimbate, durerea nu trebuie simțită, sentimentele neplăcute subiective din mișcare nu trebuie manifestate. Preferați activitățile de exerciții de rezistență decât activitățile de forță.