bătrânețe

S-ar putea să vă întrebați dacă viața poate fi plină și plăcută după vârsta de 60 de ani sau în anii următori. Ar trebui să știi că multe aspecte din viața ta și satisfacția ta generală sunt în mâinile tale. Așa cum a spus Tissot: „secretul prelungirii vieții umane sau al atingerii vârstei potrivite nu poate fi găsit în farmacii, ci în regulile de viață și sănătate alese corespunzător”.

Dacă doriți să puteți face față mai ușor situațiilor de zi cu zi și să vă îndepliniți pe deplin sarcinile sociale chiar și la bătrânețe, susțineți-vă și dezvoltați-vă punctele forte. Realizează-ți posibilitățile reale și învață să le folosești. Distrează-te puțin în fiecare zi, urmărește hobby-uri, sport sau chiar lucrează și bucură-te de viață. Mergeți printre oameni, cu prietenii în excursii, la evenimente culturale sau chiar așa - pentru un discurs. Încercați să mențineți relații bune cu familia.

Prevenirea este importantă la orice vârstă, în special la vârstnici

Complicațiile de sănătate, cum ar fi durerile de spate, varicele, parodontita, osteoartrita și altele, nu apar de obicei peste noapte. Pentru ca prevenirea să-și îndeplinească scopul, este important să se efectueze periodic examinări preventive de sănătate de către un medic generalist, un dentist, un urolog și, la o femeie, un ginecolog. Controalele preventive pentru vârstnici sunt similare cu cele pentru adulți. Aceștia se concentrează pe evaluarea stării de sănătate și captarea posibilului debut al bolii, al cărui risc crește odată cu vârsta. Se pune un accent special pe riscurile oncologice, bolile cardiovasculare și metabolice. Medicii vă vor evalua starea de sănătate, factorii de risc, bolile și vă vor oferi sfaturi.

Mersul ca o activitate fizică ideală

Cu siguranță ar fi convenabil să stai în fața televizorului o jumătate de zi și să te enervezi la reclame. A fi în formă și în formă bună vă va costa timp, efort și disconfort. Activitatea crescută vă antrenează inima, plămânii și un flux sanguin mai intens și oxigenarea creierului. Exercițiul regulat vă va menține într-o formă bună și mersul pe jos câteva zeci sau sute de metri nu va fi o suferință pentru dvs. Chiar și după ce ai urcat câteva scări, respirația scurtă nu te va opri.

Exercițiul regulat reglează, de asemenea, tensiunea arterială și nivelul colesterolului, îmbunătățește funcția inimii, reglează metabolismul, reduce depozitele de grăsimi și mărește masa musculară. Exercițiile fizice au, de asemenea, un efect pozitiv asupra menținerii echilibrului, reducând astfel riscul de căderi, încetinesc subțierea oaselor (osteoporoză), îmbunătățește somnul.

Încercați să faceți plimbări în fiecare zi, pe orice vreme. Desigur, dacă nu există gheață sau alte extreme meteorologice. Atunci cel mai bine va fi să stați acasă și să înlocuiți mișcarea lipsă cu, de exemplu, treburile casnice sau jocurile cu nepoții. Petreceți cel puțin o jumătate de oră de mers pe jos, în mod ideal o oră sau mai mult pe zi. Depinde de starea dumneavoastră generală. Din motive de siguranță, alegeți întotdeauna trasee familiare sau faceți o plimbare cu un partener sau un prieten.

Exercițiile fizice și exercițiile la distanță, pe de altă parte, nu sunt recomandate pentru febră, dificultăți de respirație, senzație de apăsare a pieptului, bătăi rapide ale inimii sau articulații umflate sau mușchi dureroși.

Sănătate ascunsă într-o dietă echilibrată și variată

O dietă variată și echilibrată regulată, care conține o cantitate echilibrată de calciu, proteine, grăsimi și zaharuri, crește rezistența la boli. Și are un efect pozitiv asupra stării generale de sănătate. În acest fel puteți gestiona mai bine stresul, situațiile stresante și complicațiile de sănătate.

Reduceți aportul de grăsimi, zaharuri, proteine ​​animale și sare. Mănâncă multe legume și fructe, brânzeturi cu conținut scăzut de grăsimi, ouă, nuci, carne slabă, de preferință curcan sau pui și cât mai mult pește posibil. Evitați consumul excesiv de alimente calorice, semifabricate, conserve și băuturi alcoolice.

Respectarea unui regim de băut pe tot parcursul zilei este, de asemenea, foarte importantă pentru o digestie bună și un metabolism general. Mulți oameni în vârstă nu au sete și uită să bea. Aportul insuficient de lichide poate duce la deteriorarea stării de sănătate. Băutura ideală este apa de masă pură, apa minerală cu conținut scăzut de sodiu, ceaiurile din plante și sucurile naturale de fructe. De asemenea, puteți bea două căni de cafea pe zi. Cu toate acestea, dacă medicul dumneavoastră v-a sfătuit să vă limitați consumul de cafea, ar trebui să o ascultați.