coapselor

Dacă îți urăști coapsele din cauza depozitelor de grăsimi, continuă să citești acest articol. Vom oferi câteva exerciții.

După ce te întinzi pe spate, ridică-ți picioarele drept în sus. Desenați tocurile în apropiere și îndepărtați-vă cu vârful degetelor. Îndoiți genunchii încet și apoi îndreptați-i întinzând mușchii. Efectuați 3 cicluri după 10 exerciții. Puteți face o pauză de minut între cicluri.

foarfece

Ține-ți mâinile pe pământ în timp ce te întinzi pe spate. Ridică apoi picioarele de aproximativ 30 cm înălțime și traversează-le de 10 ori, precum și mișcarea foarfecelor. Nu faceți pauză și nu mișcați fiecare picior în sus și în jos de 10 ori. Efectuați 3 cicluri, iar picioarele dvs. nu trebuie să atingă solul.

fandare

Păstrați corpul drept și picioarele la lățimea umerilor. Întindeți brațele înainte și pășiți lateral cu piciorul stâng. Apoi, îndoiți piciorul drept la genunchi și stați pe el, exercitați-vă greutatea corporală pe această întindere. Ridică-te încet și apoi mută-ți greutatea corporală pe celălalt picior. Efectuați 10-15 lunges pe fiecare parte.

strângând mingea

Începeți acest exercițiu întinzându-vă pe spate și îndoindu-vă genunchii. Puneți o minge flexibilă între picioare, în timp ce mâinile trebuie să fie de-a lungul corpului. Apoi, ridicați fundul și trageți abdomenul. Încercați să rămâneți în această poziție timp de 30-60 de secunde și împingeți mingea cât mai mult posibil între genunchi. Reveniți la poziția de pornire. Acest exercițiu de 5 ori.

Tulpina intensă

Sprijină-ți capul cu mâinile în timp ce stai întins pe partea stângă. Îndoiți piciorul drept la genunchi și așezați-l pe sol în fața piciorului. Ridicați piciorul drept de aproximativ 30 cm înălțime, repetați exercițiul de 10-15 ori cu celălalt picior.

învinge rezistența

Luați o centură de fitness elastică. Așezați picioarele la lățimea umerilor și apoi așezați centura în jurul a jumătate din vițel. Ridicați piciorul stâng și deplasați-vă în lateral pentru a depăși rezistența benzii. Reveniți la poziția de pornire. Repetați exercițiul de 10 ori pe fiecare picior.