Nu este niciodată prea târziu pentru a-ți îmbunătăți silueta. Merită modelat coapsele interioare, deși nu sunteți supraponderal. Această zonă a picioarelor noastre necesită exerciții speciale care o modelează și o întăresc în mod intenționat. Vă aducem o serie de 6 cele mai bune exerciții pentru acest joc problematic, veți fi cu siguranță mulțumiți că ele modelează și abdomenul, șoldurile și fesele. Se recomandă repetarea exercițiului de 6 ori pe săptămână.

exercițiu

Intinde-te pe spate si ridica-ti picioarele. Alăturați picioarele întinse astfel încât tocurile să se atingă, dar degetele de la picioare să fie îndepărtate una de cealaltă. Acum îndoiți încet picioarele la genunchi, astfel încât picioarele să vă atingă. Apoi îndreptați-vă din nou picioarele. Picioarele sunt așezate slab lângă corp. Efectuați 3 cicluri de 10 repetări, întrerupându-vă timp de 60 de secunde între fiecare ciclu.

Foarfece

Mâinile tale sunt lângă corpul tău și te întinzi pe spate. Ridicați picioarele de aproximativ 30 cm înălțime și traversați-le de 10 ori, precum și mișcarea foarfecelor. Fiecare picior ar trebui să fie de 10 ori în sus și în jos. Efectuați 3 cicluri, din nou, cu o pauză de 60 de secunde între cicluri. Picioarele nu pot atinge solul în timpul exercițiului.

Fandare

Ridică-te, întinde picioarele la lățimea umerilor și armează-ți brațele. În această poziție, fă un pas către Dumnezeu cu piciorul stâng. Îndoiți piciorul drept la genunchi și încercați să scăpați cu piciorul drept cât mai jos posibil și stângul cât mai departe posibil. Apoi transferați greutatea pe celălalt picior. Faceți 10-15 lunges pe fiecare parte. Aceleași aruncări ca și pe laturi, faceți atât înainte cât și înapoi, repetați de 10 ori.

Cele mai bune idei pentru e-mail

A fi inspirat! Vă vom trimite în fiecare zi un rezumat al celor mai bune idei direct pe e-mail.

Comprimarea mingii

Faceți acest exercițiu în timp ce stați pe un scaun. Te așezi în poziție verticală și pui o minge flexibilă între genunchi. Mâinile sunt de-a lungul corpului, apăsați mingea cu genunchii și ridicați picioarele de pe sol, astfel încât picioarele să nu atingă pământul. Încercați să rămâneți în această poziție timp de 30-60 de secunde, împingând mingea cu genunchii cât mai mult posibil. Reveniți la poziția de pornire. Repetați acest exercițiu de 3 ori.

Exercițiu cu centură

Luați o bandă elastică. Întindeți picioarele la lățimea umerilor, apoi puneți centura sub genunchi. Mutați picioarele alternativ pe laturi pentru a depăși rezistența centurii. Reveniți întotdeauna la poziția de pornire și repetați de 10 ori pentru fiecare picior.

Pe partea de

Stai întins pe partea stângă, susține-ți capul cu mâna. Îndoiți piciorul drept la genunchi și așezați-l pe sol peste un picior nivelat. Ridicați piciorul drept de aproximativ 30 cm înălțime, ridicați piciorul în sus și în jos de 10-15 ori. Repetați exercițiul cu celălalt picior.