cele

Trucuri publicitare ne așteaptă din toate părțile, care vorbesc despre beneficiile anumitor alimente. Este greu să știi despre asta și să vezi dacă este cu adevărat adevărat. „Tot ce trebuie să faci este să te bazezi pe tine și să studiezi întreaga etichetă de pe ambalajul alimentelor pentru a vedea dacă ții cu adevărat un ingredient sănătos în mâini”, spune nutriționistul Tara Miller. Sau puteți lăsa efortul pe webmd.com, care s-a axat pe cele mai sănătoase alimente pentru femei. După utilizarea sfaturilor experților, a fost creată următoarea listă.

1. Iaurt alb

Utilizare: de 3 până la 5 ori pe săptămână

Dacă doriți ce este mai bun pentru sănătatea dvs., cu siguranță nu trebuie să uitați de iaurtul alb și de orice produse lactate fermentate, inclusiv chefirul. Acestea conțin probiotice - bacterii care au o putere mare și te protejează de diferite afecțiuni de sănătate.

„Există posibilitatea ca iaurtul alb să reducă riscul de cancer la sân", a declarat nutriționistul Elizabeth Somer. „Avem dovezi puternice că acesta poate reduce problemele asociate cu sindromul intestinului iritabil și tulburările cauzate de inflamația tractului gastro-intestinal. Problemele afectează mai multe femei decât bărbați ". În plus, iaurtul poate ajuta la reducerea riscului de ulcer gastric și infecții vaginale.

Savurați o ceașcă de iaurt la micul dejun, prânz sau zece. Este plin de calciu de care fiecare femeie de orice vârstă are nevoie pentru oase sănătoase. O cană are aproximativ 448 mg de calciu. Potrivit unui nutriționist, ar trebui să alegem culturi cu conținut scăzut de grăsimi, dar vii, cum ar fi Lactabacillus acidophilus. Verificați compoziția pe eticheta produsului. În schimb, evitați iaurturile aromate care conțin prea mult zahăr. Mai bine ai adăuga fructe dulci la ea, de ex. afine.

2. Pește gras (somon, sardine și macrou)

Utilizare: de 2 până la 3 ori pe săptămână

Acizii grași omega-3, în special două tipuri numite DHA (acid docosahexaenoic) și EPA (acid eicosapentaenoic), fac din pește literalmente un superaliment.

„Peștii grași nu numai că joacă un rol important în sănătatea tuturor celulelor din corpul nostru, dar ne protejează și de diferite amenințări pentru sănătate”, a declarat Laurie Tansman, MS, nutriționist la Centrul Medical Sinai din New York. Acestea includ boli de inimă, accident vascular cerebral, hipertensiune, depresie, dureri articulare și o varietate de boli inflamatorii, inclusiv lupusul și artrita reumatoidă. Expertul susține că peștii ne pot proteja chiar de boala Alzheimer.

În timp ce multe alimente, de ex. Nucile și uleiul de in conțin acizi grași omega-3, expertul avertizează că numai formele de DHA și EPA pot oferi beneficii mai mari. „Ceea ce obțineți din aceste alimente sunt acizii omega-3 cunoscuți sub numele de ALA - acizi alfa-linolenici. Deși sunt benefici pentru noi, organismul trebuie să treacă printr-un proces pentru ca organismul să-l transforme în DHA. o serie de factori. " Vestea bună este că există pe piață o serie de produse suplimentate cu DHA.

3. Fasole

Utilizare: de 3 până la 4 ori pe săptămână

Fasolea este o sursă bună de proteine ​​și fibre și este săracă în grăsimi. De asemenea, ne va proteja de bolile de inimă și de cancerul de sân. Potrivit consultantului în nutriție Susan Krause, fasolea poate juca un rol în stabilizarea hormonilor feminini.

Este un aliment pe care l-am folosit întotdeauna în bucătărie. Mulți o consideră complet normală și de la sine înțeleasă, astfel încât nici măcar nu își dau seama cât de semnificativ ne afectează sănătatea. De fapt, este unul dintre cele mai sănătoase lucruri care ar trebui să aparțină în sufrageria fiecărei femei. Într-un studiu publicat în Jurnalul Internațional al Cancerului, cercetătorii au descoperit că atât fasolea, cât și lintea pot avea efecte protectoare împotriva cancerului de sân.

Într-un studiu publicat în Arhivele Medicinii Interne, medicii au descoperit o relație între o incidență mai mică a bolilor cardiovasculare și un aport mai mare de leguminoase. Leguminoasele cunoscute includ mazărea, fasolea, lintea și nautul.

Ca sursă de fibre solubile și insolubile, poate ajuta la scăderea colesterolului, în timp ce nutrienții săi - izoflavonele pot ajuta la reglarea hormonilor și, de asemenea, cu PMS, perimenopauză sau pot ameliora simptomele menopauzei.

„Fasolea conține și așa-numiții inhibitori de protează, care pot ajuta la protejarea împotriva cancerului de sân”, spune Krause. Inhibitorii de protează ajută la încetinirea diviziunii celulelor tumorale și astfel se poate preveni formarea tumorii.

Nu în ultimul rând, dacă aveți vârsta de reproducere, fasolea vă oferă o cantitate constantă de acid folic, care este important atunci când doriți să rămâneți gravidă.

4. Roșii (sau pepene galben, grapefruit roșu, portocaliu roșu)

Utilizare: 3 până la 5 porții în fiecare săptămână

Centrul nutritiv al tuturor acestor fructe se află în licopen. Deși efectele sale asupra cancerului de prostată sunt cunoscute, alte cercetări au arătat că are și beneficii mari pentru sănătate pentru femei. Licopenul protejează o femeie de cancerul de sân. Este un puternic antioxidant care combate bolile de inimă. Un plus plăcut este faptul că datorită acestuia veți arăta mai tânăr și veți oferi protecție împotriva radiațiilor UV.

5. Vitamina D

Dozaj: Cel puțin 400 UI de vitamina D pe zi

„Vitamina D contribuie la reducerea riscului de osteoporoză și poate avea un impact major asupra reducerii riscului de diabet, scleroză multiplă și cancer de sân, colon și ovarian”, avertizează Krause.

Studii recente de la Universitatea din California, San Diego sugerează că vitamina D are potențialul de a preveni până la jumătate din toate cazurile de cancer de sân, colon, ovarian și cancer din Statele Unite.

Cu toate acestea, un număr tot mai mare de cercetări arată că multe femei sunt deficitare în această vitamină. „Multe femei rămân în afara soarelui și folosesc protecție solară, ceea ce blochează sinteza vitaminei D, care a cauzat în cele din urmă niveluri scăzute ale acestui nutrient”, spune Somerová.

Cele mai bune surse ale acestei vitamine sunt pești precum somonul, stavridul, tonul, sardinele, dar și laptele.

6. Boabe (afine, căpșuni, zmeură, afine)

Dozare: 3 până la 4 porții pe săptămână

La fel ca vinul, aceste fructe protejează organismul cu efectele lor puternice anticanceroase, care au antocianine conținute în fructe de pădure. Aceste substanțe reduc riscul anumitor tipuri de cancer, inclusiv sânul și tractul gastro-intestinal.

„De asemenea, au un conținut ridicat de vitamina C și acid folic, care este esențial pentru toate femeile în vârstă de reproducere”, a adăugat Somerová.

Oferă protecție antioxidantă eficientă, susțin sănătatea inimii și protejează împotriva îmbătrânirii pielii. În plus, merisoarele pot contribui la reducerea riscului de infecții ale tractului urinar la femei, în timp ce substanțe nutritive precum luteina, care se găsește în toate fructele de pădure, protejează vederea.

Obțineți un e-mail cu o prezentare generală a știrilor fierbinți, a noilor tendințe și a rețetelor gustoase.

Vă rugăm să citiți politica de confidențialitate și utilizarea cookie-urilor înainte de a vă introduce adresa de e-mail. Vă puteți revoca oricând abonamentul.