Există multe tipuri de exerciții care se concentrează pe întărirea mușchilor abdominali, dar exercițiile de yoga sunt printre cele mai eficiente. Pe lângă faptul că vă întăresc vizibil mușchii într-un timp scurt, aceștia modelează și alte părți musculare, vă întăresc coloana vertebrală, îmbunătățesc digestia și susțin, de asemenea, sănătatea generală a corpului.

eficient

Sfaturi importante pentru introducere:

  • Această serie de exerciții este ideală pentru a practica în fiecare zi, dacă faceți o pauză, apoi maximum 1 zi.
  • Puteți face mișcare în orice moment al zilei, dar veți obține cele mai bune rezultate în exercițiul de dimineață.
  • Amintiți-vă că yoga doar vă va ajuta să aveți o burtă plăcută, dar o dietă sănătoasă, un regim de băut și o armonie generală a corpului sunt la fel de importante.
  • Exercițiile sunt potrivite pentru persoanele sănătoase, dacă aveți probleme de sănătate, consultați-vă medicul înainte de a face mișcare.

1. Poziția Cobra (Bhujang asana)

Acest exercițiu ajută la reducerea cantității de grăsime de pe abdomen, întărește mușchii abdominali și întregul corp superior și întărește coloana vertebrală.

Abordare:

  1. Intindeți-vă pe burtă cu picioarele întinse și palmele pe pământ sub umeri.
  2. Atingeți podeaua cu bărbia și degetele.
  3. Inspirați și ridicați pieptul înclinându-l înapoi până la capăt
  4. Țineți această poziție timp de 30 de secunde.
  5. Revino cu o expirație.
  6. Repetați de 5 ori cu pauze de 15 secunde.

2. Poziția bolului (Dhanur asana)

Acest exercițiu întărește centrul mușchilor abdominali, pornește sistemul digestiv, prevenind astfel constipația. Vă veți antrena nu numai abdomenul, ci și întregul corp și spatele.

Abordare:

  1. Intindeți-vă pe burtă cu membrele întinse pe părțile laterale ale corpului.
  2. Îndoiți-vă picioarele la genunchi și încercați să apucați genunchii sau gleznele cu mâinile.
  3. Cu o respirație, ridicați capul în sus și înclinați-l încet înapoi. Încercați să vă ridicați picioarele cât puteți de sus.
  4. Țineți 15-30 de secunde și respirați regulat.
  5. Reveniți încet la poziția inițială cu expirație.
  6. Repetați de 5 ori cu pauze de 15 secunde între exerciții.

3. Poziția bărcii (Nauk asana)

Această poziție este excelentă pentru distrugerea grăsimii din zona taliei. Întărește mușchii abdominali, dar și mușchii picioarelor și ai spatelui.

Abordare:

  1. Culcați-vă pe spate cu picioarele întinse, cu mâinile lângă corp cu palmele în jos.
  2. Cu o respirație, ridicați picioarele, dar păstrați-le totuși întinse.
  3. Scoateți vârfurile și ridicați-le cât de sus puteți.
  4. De asemenea, ridicați capul, spatele și brațele, arătând spre genunchi.
  5. Respirați regulat și țineți în această poziție timp de 15 secunde.
  6. Reveniți încet la poziția inițială cu expirație.
  7. Repetați de 5 ori cu pauze de 15 secunde.

4. Placă de poziționare (Kumbhak asana)

Această poziție simplă este cea mai eficientă în arderea grăsimilor din burtă. Pe lângă abdomen, întărește și umerii, brațele, spatele, coapsele și fesele.

Abordare:

  1. Cu poziția de bază, țineți palmele pe pământ sub umeri și genunchii sub șolduri.
  2. Îndoiți degetele de la picioare și întindeți treptat picioarele înapoi.
  3. Inspiră și privește palmele. Trebuie să atingă podeaua.
  4. Trageți în abdomen, coloana vertebrală și gâtul trebuie să fie în poziție verticală.
  5. Țineți în această poziție yoga cel puțin 15-30 de secunde.
  6. Cu expirație, relaxați-vă și repetați de 5 ori cu pauze de 15 secunde.

5. Poziție relaxantă (Pavanamukth asana)

Această poziție masează literalmente colonul, reglează acizii stomacului, ajută la constipație, afectează metabolismul și, de asemenea, ajută la durerile coloanei lombare. Pe lângă abdomen, modelează și mușchii pelvieni, coapsele și șoldurile.

Abordare:

  1. Intinde-te pe spate cu picioarele si bratele intinse. Atinge-ți tocurile.
  2. Odată cu expirația, îndoiți genunchii și trageți încet picioarele la piept. Apăsați coapsele pe piept.
  3. Țineți genunchii ferm cu mâinile.
  4. Când expiri, ridică-ți capul și trage-l în picioare, astfel încât bărbia să atingă genunchii.
  5. Încercați să rămâneți în această poziție timp de 60 până la 90 de secunde, respirați profund.
  6. Expirați, eliberați genunchii și reveniți încet la poziția inițială.
  7. Repetați de 5 ori din nou cu pauze de 15 secunde între exerciții.

O scurtă meditație vă va aduce și rezultate fantastice. Încercați acum!