nevoie

Portalul Adme a furnizat recent informații despre o tehnică specială de exerciții. Este destinat în primul rând să consolideze mușchii abdominali, în timp ce rădăcinile sale se întorc la cultura estică.

Portalul afirmă că vă puteți schimba burta în 5 minute pe zi. Pe lângă formarea abdomenului, tehnica necomplicată întărește și pereții stomacului și masează organele interne ale cavității abdominale. Tehnica, promovată și modernizată de culturisti, după cum a raportat portalul de culturism din întreaga lume, a fost inițial inventată de un yoghin de origine indiană.

Uddiyana bandha/vid pentru abdomen

Majoritatea exercițiilor abdominale se concentrează în principal pe mușchiul drept abdominal. Se practică și tehnica inventată de yoghin mușchii transversali adânci, care se află sub mușchii abdominali drepți și oblici. Rolul acestui mușchi este de a menține abdomenul.

Mușchi abdominali sunt un grup de mușchi care cuprinde mușchii striați transversali ai peretelui abdominal, distingând 3 grupe de mușchi:

  • grup ventral:
    • mușchiul abdominal drept
    • mușchiul piramidal
  • grup lateral:
    • mușchiul abdominal oblic extern
    • mușchiul abdominal oblic intern
    • mușchi abdominal transversal
  • grup dorsal:
    • mușchii care umplu spațiul dintre vertebrele lombare
    • mușchiul lombar pătrat

Funcția mușchilor abdominali este în primul rând de a crea presă abdominală. În plus, acești mușchi susțin intestinele și ajută la expirație. În cazul contracției simultane, acestea provoacă o îndoire înainte, în cazul unei contracții unilaterale, provoacă un arc în lateral sau rotația trunchiului.

Procedura de exercițiu

Nu aveți nevoie de ajutoare speciale pentru acest exercițiu atipic, ci doar de o postură potrivită și de un stomac gol resp. 2 până la 3 ore după masă.

  • luați poziția inițială - picioarele depărtate, ușor îndoite înapoi înainte, mâinile pe genunchi, stomacul relaxat
  • inspirați de mai multe ori prin nas și gură, apoi inspirați profund prin nas și expirați prin gură pentru a elibera cât mai mult aer din plămâni
  • înclină capul astfel încât bărbia să fie orientată spre piept, trage-ți abdomenul
  • țineți-vă respirația timp de 15 până la 60 de secunde, strângeți mușchii abdominali
  • expirați încet, relaxați-vă mușchii abdominali și ridicați capul
  • câteva respirații profunde și expirații, repetați exercițiul