Exercițiul regulat este minunat pentru a-ți construi o sănătate puternică, o siluetă drăguță și, nu în ultimul rând, rezistența mentală și bunăstarea. Este ideal să faci mișcare de câteva ori pe săptămână timp de 30 - 70 de minute. Cu toate acestea, nu toată lumea poate găsi atât de mult timp. În acest caz, un antrenament de 5 minute este mai bun decât nici unul. Și toată lumea poate găsi 5 minute. La fel și de la 5 minute pe zi pentru a profita la maximum?

mișcare

Dacă vrei să pui „în corp”

Exerciții

Recomandare: Înainte și după
Nu uitați să faceți mișcare înainte de a face mișcare încălziți-vă scurt și petreceți ceva timp întinzându-vă după exerciții.

Pentru a vă curăța capul și a vă întinde corpul

Alegeți salutarea la soare. Este o secvență a celor consecutive 12 poziții de yoga (asane), care îți agită sângele, îți activează mușchii, articulațiile și îți întind întregul corp. Au un efect pozitiv asupra digestiei, coloanei vertebrale și sistemului nervos. Faceți mișcările fără probleme în această ordine:

1. Poziția rugăciunii (pranamasana)
2. Stai cu ridicarea (hasta uttanasana)
3. Îndoire profundă (padahastasana)
4. Poziția călărețului - piciorul stâng înainte (ashwa sanchalanasana)
5. Placă (kumbhakasana)
6. Opt puncte (ashtanga namaskara)
7. Cobra (bhujangasana)
8. Hora (parvatasana)
9. Poziția călărețului - piciorul drept înainte (ashwa sanchalanasana)
10. Îndoire profundă (padahastasana)
11. Stai cu ridicare (hasta uttanasana)
12. Poziția rugăciunii (pranamasana)

Recomandare: repetare și relaxare
Repetați de câte ori aveți nevoie și alergați. Începătorii vor avea nevoie de 2 repetări (runde), puteți adăuga câte o rundă la rând. Cine se antrenează încet și sincer, poate face 3 runde în 5 minute. Dacă aveți timp și spațiu, după un antrenament, răsfățați-vă cu câteva minute de relaxare întinse pe spate.