Este simplu. Tratezi diabetul cu trei medicamente: medicamente de la medic, dietă și exerciții fizice. Exercitiile fizice nu inseamna ca trebuie sa te udi in fiecare zi la sala. Este vorba despre mutarea oriunde și oricând o faci. Avem sfaturi pentru dvs. despre cum să o faceți.

timp

Stabiliți obiective clare

Îndeplinirea unui obiectiv clar definit este, de asemenea, un angajament mai mare pentru dvs. Este important să stabiliți obiectivele corecte. Nu faceți promisiuni de mâine, de Anul Nou, săptămâna viitoare. Incepe acum!

Vă puteți mișca chiar și atunci când în mod normal nu vă gândiți la asta

Avem câteva idei pentru tine!

  • Spală-te pe dinți cu o ghemuit. Aceasta implică mușchii coapsei. De asemenea, puteți găti într-o ușoară ghemuire.
  • Dansul este, de asemenea, excelent. Încercați-l de ex. când gătiți, pregătiți masa. Dansează pentru cel puțin 1 cântec.
  • Mergeți de fiecare dată când efectuați un apel.
  • Nu faceți o achiziție săptămânală mare, ci mergeți la magazin în fiecare zi.
  • Coborâți 1-2 opriri înainte de sosire și mergeți mai degrabă.
  • Preferați scările înainte de lift.
  • Când vă uitați la televizor, exersați cu picioarele sau mâinile. Puteți pune exercițiul de la vârf la călcâi aproape peste tot, chiar și în pat.

Ce nu trebuie uitat înainte de sport:

  • Măsurați-vă glicemia înainte și după exerciții.
  • Nu trebuie să faceți mișcare dacă zahărul din sânge este mai mare de 15 mmol/l sau mai mic de 5 mmol/l sau dacă ați măsurat corpuri cetonice urinare la intervale regulate.
  • Alegeți întotdeauna încălțăminte, șosete și haine confortabile pentru o anumită activitate fizică.
  • Purtați un telefon mobil și o carte de identificare a diabetului atunci când faceți sport.
  • Dacă luați insulină, preveniți hipoglicemia în sport conform recomandărilor medicului dumneavoastră:
  • prin adăugarea de alimente aproximativ 2 SJ
  • prin reducerea dozei de insulină după efort de la 10% la 30% (în funcție de sarcină și recomandările medicului)
  • prin combinarea ambelor opțiuni.
  • Hipoglicemia poate apărea uneori la 36 de ore după terminarea activității fizice crescute, mai ales dacă sunteți tratat cu insulină. De aceea, înainte de culcare, mâncați o altă „masă intermediară” cu un conținut atât de carbohidrați încât reduceți riscul de hipoglicemie în timpul somnului.
  • Nu fac sport singuri fără supraveghere. Dacă primești hipoglicemie în timpul sportului, este bine să ai cu tine pe cineva care să te poată ajuta. Spuneți-i că sunteți diabetic, explicați-i ce simptome puteți avea și cum să procedați în această afecțiune.

Înscrieți-vă pentru un program pentru diabetici

Vă vom învăța să vă gestionați boala

Dialinka

Vom răspunde la întrebările dvs. despre diabet sau programul Trust Helps Diabetics.