Pentru mulți cititori va fi doar o repetare, pentru mulți dintre voi o inspirație. Ce exerciții recomandă antrenorii de fitness pentru femei?

exercițiu

Nu întrebați direct despre exerciții specifice, ci mai degrabă despre motivele care îi determină pe femei să facă mișcare. Există practic două motive de bază pentru care femeile merg la săli de sport, centre de fitness, terenuri de sport, de ce au un plan de antrenament sau meniuri dezvoltate.

  • Pierdere în greutate - slăbi, slăbește câteva kilograme, se potrivește în haine de dimensiuni mai mici, „slăbește în costum de baie”
  • Întărirea cifrei - sau, de asemenea, modelarea, modelarea mușchilor, în special a celor abdominale, întărirea feselor

Este ideal dacă femeia dorește o schimbare și nu este împinsă de împrejurimi. O afecțiune medicală poate fi, de asemenea, un factor declanșator obișnuit, mai ales din primul motiv.

Exercițiu pentru scăderea în greutate

Dacă vrei să slăbești, nu este suficient doar să faci mișcare. De asemenea, este important să schimbați meniul, atitudinea generală a vieții. Este ideal să ai un antrenor personal care să te ajute să alegi un exercițiu și să compilezi meniuri. Stabiliți obiective treptate, nu puteți pierde mai mult de câteva kilograme într-o lună.

Exercițiile fizice sunt individuale, dar, în general, putem spune că pentru a pierde în greutate este necesar să faceți mișcare regulată de 3-4 ori pe săptămână timp de cel puțin 45 de minute. Mai puțin de jumătate de oră de exercițiu nu are sens, corpul nu va începe să ardă depozitele de grăsimi.

Cel mai popular și mai eficient exercițiu de rezistență pentru pierderea în greutate este alergarea. Dacă sănătatea ta nu îți permite să alergi, încearcă mersul intens - mersul nordic.

Exercițiu pentru a pierde în greutate pe un saltea

În plus față de exercițiile de anduranță, alegeți exerciții specifice pentru anumite părți ale corpului. De obicei, este suficient pentru ei un covor de exerciții adecvat:

  • exerciții abdominale - scurtatoare, scândură
  • exerciții pentru șolduri
  • exerciții pentru coapse
  • exerciții pentru fund

Ar trebui să efectuați aceste exerciții la intervale mai scurte, doar pe lângă alergare sau mers pe jos. În timpul unui exercițiu mai lung, vă veți modela mai degrabă corpul și mușchii vor crește.

Și ne vom uita la exercițiile următoare pentru a vă întări corpul folosind un saltea.

Sfat pentru covor de exerciții

O parte inseparabilă este o parte integrantă a oricărui exercițiu. Diferite covorase sunt un clasic, dar poți obține și covorele inteligente care „se antrenează cu tine”. Covoarele de calitate includ covorașe de yoga auto-umflate, de ex. Mat Yate Trekker. Materialul superior Polyester Microbrushed 75D previne alunecarea, iar partea inferioară este realizată din poliester armat 150D, care este mai rezistent la deteriorări. Se potrivește confortabil în rucsac datorită plierii în jumătate și atingând o dimensiune de aproximativ 14x26 cm. Ideal pentru exerciții fizice și pe drum. Produsul include un container de transport, o legătură pentru cablu și un kit de reparații.

Distribuiți articolul

Vă recomandăm covorașe pentru exerciții

Spumă moale Mat Yate