cele

Probabil știți că există multe reguli în acest sens, ce ar trebui și nu ar trebui să mănânci, odată ce rămâi însărcinată, dar dacă mai încerci? Anumite alimente îți pot îmbunătăți șansele de a concepe un copil? Desigur. Fie că tocmai ați început să încercați să întemeiați o familie sau ați încercat să concepeți de mult timp, vă vom oferi o listă cu mai multe alimente care sporesc fertilitatea, pe care ar trebui să-l adăugați în dieta dumneavoastră.

Cele mai importante componente ale alimentelor pentru susținerea fertilității

Carbohidrați complecși

Mănâncă mai mult complex ("Încet") carbohidrați și reduceți cei ușor de digerat ("Rapid").

Corpul tău digeră carbohidrați nesănătoși (cum ar fi fursecurile, prăjiturile, pâinea albă și orezul alb) foarte repede, ceea ce dramatic vă va crește glicemia. Cu toate acestea, scade la fel de repede și pancreasul eliberează hormonul insulină în sânge. Acest mecanism contribuie la creșterea excesivă în greutate, provoacă oboseală și multe alte probleme.

Glucidele sănătoase (cele care conțin fibre, cum ar fi fructele, legumele, fasolea și cerealele integrale) sunt digerate încet și au un efect mai mic asupra nivelului de zahăr din sânge și, prin urmare, asupra funcției pancreatice. În plus, studiile au arătat că nivelurile ridicate de insulină previn ovulația.

Grăsimi nesaturate

Evitați toate grăsimile trans și mănâncă mai multe grăsimi nesaturate sănătoase.

Grăsimile trans se găsesc în principal în alimente precum biscuiți, chipsuri, chipsuri, chipsuri, produse de origine animală, cartofi prăjiți și diverse margarine. Acestea cresc rezistența la insulină.

Insulina ajută la transferul glucozei din sânge în celule. Rezistența la insulină înseamnă că este mai dificil să mutați glucoza în aceste celule, dar pancreasul secretă o cantitate crescută de insulină și, ca urmare, observăm mai multă insulină în sânge. Nivelul său ridicat poate cauza multe tulburări metabolice, care afectează ovulația.

Proteine

Obțineți mai multe proteine ​​din surse vegetale decât fasolea și mai puțin din carnea roșie.

Alimentele de origine vegetală (fasole, nuci, semințe și tofu) conțin, de asemenea, grăsimi sănătoase, care sunt relativ sărace în calorii și pot fi potrivite pentru pierderea în greutate.

Mai multe sfaturi pentru dietă

Tot laptele

Consumați una sau două porții de lapte pe zi sau alte tipuri alimente lactate întregi, precum iaurturile. Limitați cele slabe

„S-a constatat că cu cât o femeie consumă mai multe produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, cu atât problemele legate de sarcină sunt mai mari”, a spus Walter Willett, MD, profesor de nutriție și epidemiologie la Școala de Sănătate Publică din Harvard.

Multivitamine

Mănâncă zilnic multivitaminele pe care le conține 400 de miligrame de acid folic și 40 până la 80 de miligrame de fier.

Cu utilizarea regulată a multivitaminelor, până la 40% sunt mai puțin susceptibile de a dezvolta infertilitate ovulatorie.

Cofeină

Bea cafea, ceai sau alcool doar foarte cumpătat și evită băuturile dulci.

Potrivit unui studiu de la Harvard, unul până la două pahare de alcool sau câteva căni de cafea sau ceai pe zi are un efect redus asupra problemelor de ovulație.

Fasole

Da, da, nu sunt doar leguminoase magice, ci sunt și mâncare creșterea fertilității. Cercetătorii de la Școala de Sănătate Publică din Harvard au observat aproape 19.000 de femei care încercau activ să conceapă. Femeile care au mâncat multe proteine ​​vegetale au fost semnificativ mai puțin predispuse la infertilitate, așa că nu ezitați să adăugați puțină fasole sau naut în salata dvs. sau să pregătiți chili vegetarian. Nu-ți plac fasolea? Încercați linte, tofu, naut și nuci.

Legume cu frunze

Spanacul, salata romana, rucola, broccoli și altele sunt bogate în acid folic și vitamina B. În plus, mai multe studii au arătat că legumele cu frunze pot îmbunătăți ovulația. Împărtășește-ți spanacul cu partenerul tău. Bărbații care iau doze mai mari de acid folic au spermatozoizi mai sănătoși. În plus, cercetătorii de la Universitatea din California, Școala de sănătate publică Berkeley au descoperit că bărbații care mănâncă mai multe vitamine au mai puține șanse de a avea spermatozoizi anormali.

Semințe de dovleac

Sunt bogate în fier. Un studiu a constatat că femeile care au susținut și suplimentat în mod regulat cu fier au fost cu 40% mai puțin predispuse la probleme de sarcină decât cele care nu au avut deficit de fier.