bune

Nu există niciun cuvânt în lumea fitnessului care să mă irite mai mult. Va fi un singur lucru în față atunci când cineva adaugă o transformare la grupul Fitness Revolution, cum ar fi pierderea -20 kg și oamenii încep să întrebe despre meniuri. Deși explic de 2 ani în grup că este o prostie. Mai ales dacă înțeleg cum funcționează caloriile.

Totuși, să vedem cum funcționează toată această afacere cu mese. Primul lucru care îți poate veni în minte este că funcționează în continuare pentru că „shaaak am văzut transformări incredibile acolo pe fejsbúku”. Și da, atunci când ignorăm toate cățelele, din care lipsește, atunci chiar „funcționează”. Dar există destul de multe probleme majore.

În primul rând, pentru a defini ce este meniul. Este o listă de alimente pe care le poți mânca. Este foarte limitat. Cele mai rele nu conțin nici măcar greutăți, cele mai bune conțin cel puțin greutăți. Este o victorie ca un fir ruginit în ochi, dar totuși mai bine decât nimic. Aceste greutăți au de obicei:

  • mic dejun
  • prânzuri
  • masa de seara

Există mai multe variante pentru fiecare masă, de obicei 3-5. De exemplu, micul dejun:

  • 3 ouă, pâine integrală 50g, slănină 20g
  • fulgi 50g, lapte de migdale
  • proteine ​​din zer 30g, banane

Și prostii similare. Dacă este un meniu cu adevărat „cinstit”, atunci autorul său a estimat inițial cât de mult arde o persoană și a combinat alimente astfel încât, ca rezultat, să nu mănânce mai multă energie decât a ars și, în mod ideal, a mâncat mai puțină energie decât a ars. Acesta este principiul întregului meniu. La urma urmei, dacă trebuie să funcționeze, oricum trebuie să cântăriți mâncarea, pur și simplu nu o notați.

Scriu despre meniurile mai bune. Din păcate, 80% sunt încă un nonsens pe principiul unui număr cât mai mic de garnituri posibile, alimente pseudo-sănătoase, o mulțime de salate. Nici nu a funcționat în jurul greutăților, iar proteinele sunt atât de departe de vedere. Au fost în mare parte scrise de cineva care crede că cuvântul „ytenligent” este scris în acest fel. Însă el consideră „adevărate concepte” pentru asta.

Meniurile fac, de asemenea, specialități recent deschise ca „terapeut nutrițional”. Este o onoare pentru ei să studieze cel puțin ceva. Dar principiul este același. Au calorii listate în avans, cum ar fi „1500, 1700, 1900, 2000” și le vând clienților. Bineînțeles, înainte de aceasta, le-ar cântări complet inutil la greutatea de 20.000 de dolari pentru măsurarea grăsimii, a cărei precizie nu este mai bună decât un centimetru de casă de la un depozit chinezesc pentru 10 cenți.

Și nu vă lăsați păcăliți dacă vi se întâmplă să comandați un meniu online și va ajunge în 2 săptămâni. O persoană mai încrezătoare ar putea pentru o clipă să creadă că timp de 2 săptămâni au muncit din greu pentru a vă face un meniu super-croit.

Nu, durează 2 săptămâni pentru a te face să simți că nu este doar un șablon pe care îl trimit absolut tuturor. Și la urma urmei, nu au de ales. Dacă crezi că există un meniu miraculos „de slăbit”, mai ai mult de parcurs.

Și dacă cazi în el, din când în când vei merge la măsură cu 10 euro, vei cumpăra un meniu nou, pentru că cel vechi este plictisitor și mai mult nu l-ai gustat niciodată și toată lumea este mulțumită, nutriționiști/terapeuți nutriționali/și diverse persoane au bani și tu ai meniul visului tău. Situație aparent câștig-câștig.

Cel mai rău în care poți cădea sunt diferitele „consiliere” la care te ademenesc să măsoare grăsimea „gratuit”. Dar la fața locului, nu vor uita să vă vândă întreaga gamă de băuturi inutile, supraevaluate și sub medie „pentru slăbit”. Diverse proteine ​​de soia superlazate. Deci, foarte ieftin pentru producție, se vând la preț ca și cum ar fi fost proteina din zer premium de la vacile irlandeze, care pasc pe tot parcursul anului pe pășunile irlandeze și pe iarba verde crocantă contrastantă.

Acum la câteva probleme

Deci, de ce nu funcționează? Prima întrebare de pus este „aș putea mânca așa pentru tot restul vieții mele”? Orice răspuns în afară de „Da” înseamnă că aceasta este doar o soluție temporară. Meniul nu are cum să țină cont de gusturile dvs. actuale. Astăzi s-ar putea să ai gustul pentru ceva complet diferit de mâine. Și gustul dvs. nu va fi cu siguranță umplut de un meniu șablon aleatoriu, care are 3-5 variante de alimente pe care probabil nu le-ați mâncat niciodată și probabil că nici nu vă vor plăcea. Și nici nu avem nevoie de studii pentru asta, este doar bunul simț. Dar când menționez aceste studii, nu avem nevoie de ele, dar le avem (4).

Și atenție, este convenabil să mănânci în jurul alimentelor preferate. Studiile confirmă din nou acest lucru (1, 3) modificările frecvente ale alimentelor determină o creștere inițială a poftei de mâncare. Deci, alternarea meselor mirnix-dirnix doar în scopul „menținerii variate” nu este cea mai bună strategie, mai ales în dietă. Cuvântul cheie este „favorit”. Pentru că știi ce este popular, nu cel care îți creează acel meniu. Și chiar dacă este atât de grav încât la început te va întreba care este 0,1% din toate cazurile, gusturile tale se pot schimba în continuare de la o zi la alta, dar meniul pe care ți l-a scris nu se va schimba de la o zi la alta.

Dacă doriți să aveți cât mai puțină foame în dietă și, în mod ideal, să nu aveți foame, încercați să schimbați mesele doar minim, ar trebui să vă placă alimentele cheie și ar trebui să aveți suficiente proteine.

A doua problemă este nesustenabilitatea. Este ca orice dietă restrictivă extremă. De exemplu, cu conținut scăzut de carbohidrați. Nu funcționează pe termen lung. După cum am menționat de multe ori, aproape toată lumea poate suferi pentru o perioadă scurtă de timp. Nimeni nu poate dura mult. Toată lumea se va rupe mai devreme sau mai târziu. Și din nou, nu avem nevoie de studii, dar chiar dacă nu avem nevoie de ele, le avem (2).

Cum ar putea funcționa un astfel de lowcarb atunci când conținutul principal al lowcarbers este:

  • modul de înlocuire a patiseriei
  • cum se înlocuiesc pastele
  • cum să înlocuiască dulce
  • cum se înlocuiește salata de cartofi de Crăciun

Nu, acest lucru poate funcționa pentru câțiva oameni pe termen scurt. După cum se spune, poți înșela mulți oameni pentru o perioadă scurtă de timp. Puțini oameni de mult timp, dar nu mulți oameni de mult. Așadar, după entuziasmul inițial, majoritatea oamenilor încă renunță și încep să mănânce la modul vechi. Ceea ce este mare păcat, pentru că oamenii care au început au exprimat un efort mare, un efort de a schimba ceva. Și după ce au aflat că nu se pot descurca cu schimbarea, pentru că erau la niște diete sau meniuri fără sens, au tuse-o foarte mult timp. Acea energie pozitivă de la început a dispărut ca Pitralón și, ceea ce este mai rău, acel gust va rămâne mult timp.

Și chiar dacă funcționează, câțiva indivizi foarte hotărâți pot fi cu adevărat proști și o dietă extremă poate ajuta, deoarece angajamentul lor este atât de puternic încât profită de orice ocazie pentru a se schimba. Acesta este un procent foarte mic de oameni. Majoritatea au nevoie de ceva durabil. Și acești ultimi mohicani sunt apoi emiși ca un exemplu al modului în care funcționează. Deci carnea care se încadrează se simte ca o greșeală în ele. Fac ceva rău, nu dieta este rea, sunt rele. Au o voință slabă.

Și, din păcate, marea majoritate a oamenilor trebuie să treacă prin asta. O persoană care este inițial fără informații, ceea ce majoritatea oamenilor încearcă să piardă în greutate, este cea mai predispusă la cel mai mare rahat pe care îl întâlnesc. Vrea ceva miraculos, rapid și nedureros. Așadar, înainte de a fi prins într-o dietă sau dietă fără sens, încearcă niște diete „ketomix”. Diverse pastile pentru a „accelera metabolismul” și toate cele mai mari prostii. Apoi se îndreaptă spre mai puține prostii, ca și lowcarb, și abia atunci este dispus să asculte voci sănătoase, ca ale mele. Există o proporție indirectă, cu cât mai puține informații cu atât cumpărați mai multe prostii și cu atât mai multe informații, cu atât începeți o dietă mai realistă și mai durabilă.

Și pentru că oamenii ca mine au conștiință, părăsesc această piață lucrativă, plină de oameni fără informații, care sunt dispuși să cheltuiască sute de euro pentru cele mai mari prostii, către fierari, înșelători, șamani și nutriționiști. O dată în zadar, conștiința este un dezavantaj evolutiv.

După cum puteți vedea în acest grafic extrem de sofisticat, rata rahatului scade dramatic pe măsură ce rata informațiilor crește.

Bătălii care nu pot fi câștigate

Odată ce treci prin faza inițială de cumpărare a acceleratoarelor metabolice, a arzătoarelor de grăsimi, a cocktailurilor miraculoase și a ceaiurilor, te așteaptă mai multe lupte. El ajunge în regatul de ceață, ceață, adevăruri pe jumătate. Primul nivel al preparatelor minune pentru pierderea în greutate este destul de ușor de gestionat.

De-a lungul timpului, toată lumea își dă seama că nu există o pastilă miraculoasă de slăbit.

Ai ajuns la apele neexplorate ale regatului de ceață. Oamenii de aici confirmă primirea și emiterea. Această dietă are un impact major asupra pierderii în greutate și creșterii în greutate. Dar amestecă elemente oculte și șamaniste în ea. Vor începe să vă spună despre hormoni, că hormonii sunt de vină pentru creșterea în greutate și trebuie să rupeți acest blestem cu o dietă specială sau cu o schemă alimentară specială.

Aceasta include totul, de la consilieri nutriționali care vă vor spune că, deoarece sunteți scăzut, metabolismul dvs. a încetinit și nu veți pierde în greutate, până la scumpi care vă vor convinge că până nu vă optimizați hormonii, veți câștiga oricât de mult. mănâncă, sau cel puțin mai mult decât dacă ai mânca în funcție de sistemul lor, deci cu conținut scăzut de carbohidrați.

De asemenea, vei da peste vrăjitori care vor încerca să te convingă că te îngrași pentru că nu iei micul dejun. Și acest lucru, din păcate, va fi revendicat de oamenii care se prefac că sunt „experți de renume”. Din păcate, majoritatea oamenilor nu trec de acest nivel. Pânzele acestor minciuni și jumătăți de adevăruri sunt larg sprijinite în mass-media. Se răspândește printre oameni ca o ciumă. Și chiar sună destul de credibil. Deci nu este rușine să ajungi la acest nivel. Este totuși mai bun decât oamenii care sfârșesc cu pastile minune.

Ultimul nivel de iluminare

Acesta este nivelul în care ajunge maximum 5-10% din masa inițială. Aceștia sunt oameni care au trecut cel mai mult prin toate. Au încercat un „miracol”. De asemenea, au încercat diferite diete. Și, în cele din urmă, au rămas cu ceea ce funcționează cu adevărat pentru ei și sunt capabili să rămână la el mult timp. Și aceasta este acceptarea deplină a ecuației de venituri/cheltuieli.

Acceptând că, pentru a trăi confortabil, trebuie să am o imagine de ansamblu asupra contului energetic al corpului meu, la fel ca un cont bancar. Trebuie să știu ce și cât mănânc și cât ard.

Și, deși este aparent cel mai puțin convenabil mod, oamenii care au pornit pe el știu foarte bine că este foarte convenabil și că numărarea caloriilor este mai mult un control ocazional decât un număr nevrotic constant că încearcă să ne convingă de altfel, sunt oameni a căror idee este că numărarea caloriilor este legată de nevroză, dar nu au făcut-o niciodată singuri și încearcă să transmită propria lor teamă altora. Adică cei cinstiți care o fac cu credință sinceră.

Apoi, sunt cei care știu că este cel mai bun mod, dar nu se încadrează în modelul lor de afaceri. Le-ar arunca ceața și le va sfâșia toate pânzele de păianjen pe care le învârteau atât de sincer de ani de zile, prinzându-i pe oameni dezamăgiți de ceaiurile și pastilele lor miraculoase.

Și așa funcționează pentru orice. Cel mai puțin informat cade în cele mai mari prostii. Cei mai bine informați vor cădea în pânza adevărurilor pe jumătate, ceață și pânze de păianjen. Și puținele procente care trec la nivelul al treilea sunt într-adevăr atât de puține încât chiar și vocea lor, care proclamă adevărul, dispare cu ușurință în zgomotul de dezinformare, creat de uriașele mase de oameni care nu sunt nici măcar la începutul călătoriei, ci căci au o părere clară. Megafonele sunt încurajate de guru-urile lor, nutriționiști, meseni, scumpi și diferiți șarlatani.

În ceea ce privește propriul meniu

Este destul de simplu. Obțineți o imagine de ansamblu asupra chitanței și emiterii. Www.ripjedalnicek.sk vă poate ajuta acolo unde puteți calcula aproximativ ceea ce puteți avea. În ceea ce privește veniturile, este ușor atunci, pur și simplu începi să notezi ceea ce mănânci. Trăim în secolul 21, deci nu aveți nevoie de cerneală și de o pană de păun. Tot ce aveți nevoie este o aplicație și 2 clicuri. Și o cântar de bucătărie. Principiul este același ca la verificarea unui extras bancar. Nu ai destui bani? Deci, problema va fi fie din partea veniturilor, fie din partea cheltuielilor. Mai ales o combinație a ambelor. Iar soluția nu este să găsești o pastilă minune pentru a te îmbogăți, ci să rezolvi această ecuație de bază.

Încercați să vă ajustați veniturile și cheltuielile astfel încât să aveți deficit și, în același timp, să aveți cel puțin 40g de proteine ​​într-o singură masă, dacă mâncați de 3 ori pe zi.

Dacă sunteți serios în ceea ce privește crearea propriului meniu, un lucru vă poate ajuta foarte mult și, dacă l-aș avea acum 15 ani, tinerețea mea ar fi mai frumoasă. Și aceasta este o carte care vă va explica exact aceste relații și vă va explica efectul macronutrienților individuali asupra greutății dvs., cum să numărați caloriile și cum să vă combinați veniturile și cheltuielile.

Cartea Secretul pierderii în greutate a grăsimii: Cum să mănânci și să slăbești va explica relațiile de bază dintre macronutrienate. Ce este important în slăbit, îngrășare și mai ales în crearea propriei diete. Pentru că, dacă păstrează ceva în întuneric, este convingerea că o dietă sau o pastilă magică este soluția pentru a pierde în greutate și a te îngrășa. Această soluție este informația.

Și dacă nu aveți nevoie de ajutor, cel puțin este bine să știți că sunteți pe drumul cel bun. Și că ceea ce faci are sens nu numai pentru tine, ci și pentru oamenii din jurul tău, pentru că îi poți ajuta din nou. Și chiar dacă recunosc că este adesea o luptă, pentru că oamenilor nu le place să asculte adevărul, este totuși o activitate meritorie și chiar dacă nu îți garantez un loc în paradis, cu siguranță te vei simți bine. Chiar și o singură persoană, despre care vorbești din dietă și proteine ​​din soia pentru 60 de euro, este un suflet salvat. Îmi voi ține degetele încrucișate pentru tine.