La fel ca orice altceva, diverse tipuri de echipamente de fitness vin și pleacă, iar cele mai multe dintre ele nu încetează să mai fie un instrument eficient pentru îmbunătățirea fitnessului. Vorbim cel mai mult pentru că unii dintre ei nu vor fi niciodată extrem de eficienți, indiferent dacă sunt sau nu la modă - ne uităm la greutatea datorată șocurilor.

Mingea medicală este un exemplu excelent de ceva care a stat în sala de gimnastică de mai bine de un secol între glorie și întuneric. Dar, în tot acest timp, a rămas o piesă la fel de utilă de echipament de fitness. Pe de o parte, întinderea medbalului poate duce la articulații mai puternice, în special la articulațiile umărului predispuse la rănire. Într-un studiu de handbal publicat în revista 1

Pentru a vă ajuta să profitați din plin de balonul medical puternic, am numit un antrenor personal și ambasadorul multipower Leon Scott pentru a selecta și explica cele mai bune exerciții pentru mingile medicale pentru începători, intermediari și avansați. adus.

Exerciții pentru începători într-o minge medicală

Ghemuri cu mingi medicale

Obiective: Picioare, miez

„Întindeți picioarele larg despărțite și întindeți degetele de la picioare înainte”, spune Scott. "Țineți mingea medicamentoasă în mijlocul pieptului și împingeți-vă mâinile pe fiecare parte a mingii." Ține mingea în poziție în timp ce atârni de șolduri și fugi în ghemuit. Încercați să vă faceți coapsele paralele cu podeaua. Întindeți-vă picioarele pentru a sta în poziție verticală și mișcați mușchii sciatici în mișcare.

Lunge cu rotație

bune

Obiective: Picioare, glute, șolduri, miez, oblic

Stai cu mingea medicală la nivelul pieptului în fața ta - cu cât întinzi mai mult brațele, cu atât acest exercițiu va deveni mai greu. Puneți piciorul drept înainte într-o lovitură și coborâți până când ambele genunchi sunt îndoite la 90 ° în timp ce vă întoarceți partea superioară a corpului spre dreapta. Inversați mișcarea și repetați procesul de cealaltă parte.

"În timpul unei întreruperi, păstrați greutatea în călcâiul din fața piciorului pentru a vă proteja genunchii", spune Scott. „Puteți merge și pe scări.”

Scândură de bile medicale

Obiective: Miezul

Îngenunchează cu o minge medicală în fața ta pe pământ. Puneți mâinile pe minge și împingeți-o în sus până când mâinile sunt drepte. Corpul tău formează o linie dreaptă de la umeri la picioare. Pastreaza pozitia. Susținerea unei mingi medicale instabile vă obligă nucleul să lucreze mai mult pentru a vă menține corpul stabil.

„Dacă pardoseala este prea grea pentru a merge, așezați-vă picioarele puțin mai departe pentru o stabilitate puțin mai mare sau începeți în genunchi și construiți de acolo”, spune Scott.

Mingea medicală Ridicarea la sol

Obiective: Umeri, biceps, nucleu

Acesta este un pas minunat pentru cei care tocmai au început să-și dezvolte nucleul și aderența, ambele fiind testate în exercițiile medii și avansate. Cu toate acestea, beneficiile pentru sănătate ale umerilor înseamnă că toată lumea ar trebui să abordeze acest lucru din când în când, indiferent de nivelul lor de experiență în sala de sport.

Ține mingea medicală în ambele mâini pe coapse. Țineți mâinile în poziție verticală și ridicați încet mingea medicală până când este deasupra capului. Dacă ridicați și coborâți încet și într-un mod controlat, coborâți mai mult din tren - cel puțin trei secunde și trei secunde în jos.

Ar trebui să completați trei seturi de cinci repetări cu o minge medicală de 3 kg. Pe măsură ce puterea ta se dezvoltă, crește-ți greutatea până când forma ta suferă.

Exerciții media cu mingi medicale

Medicina Jet Jet

Obiective: Picioare, fese, umeri, umeri, înclinații [19659002] Ridică-te și ține mingea medicală de piept. Aruncați într-o ghemuit, apoi împingeți mâinile în sus și trageți mingea în sus. Aduceți mingea înapoi la piept și repetați .

„Aveți grijă să vă mențineți greutatea din lemn pe călcâi și coate moi când vă întindeți capul”, spune Scott.

Minge medicală Slam

Obiective: Miezul, umerii

„Împărțiți umerii și țineți-vă umărul în scopuri medicale în fața mâinii”, spune Scott. "Strângeți-vă miezul și ridicați mingea până când simțiți o întindere a mușchilor abdominali, dar nu vă îndoiți, loviți mingea cât de tare poate pe podea, puneți-vă jos și prindeți mingea medicală. Săriți."

Twist Twist

Obiective: Miezul, oblic

"Stai cu picioarele late, degetele de la picioare orientate înainte și genunchii ușor îndoiți", spune Scott. "

Tren lateral

Obiective: Tot corpul

- lățimea separată și degetele îndreptate înainte ", spune Scott." Țineți mingea medicală în mâini și întindeți brațele în sus și în dreapta, astfel încât B să fie peste tot și în fața umărului drept. Apoi glisați piciorul stâng în diagonală în spatele corpului și creați o linie lungă de la mingea medicală până la glezna stângă. Coborâți mingea medicamentoasă pe piept în timp ce vă ridicați genunchiul stâng pentru a lovi mingea. Apoi întindeți mingea și piciorul înapoi în diagonală.

Dacă ați lucrat la toate repetările pe o parte, repetați procesul pe cealaltă parte.

Exerciții avansate de minge medicală

Obiective: Piept, triceps, umeri, miez.

„Aduceți mâna dreaptă pe minge și strângeți mâna dreaptă”, spune Scott. Coborâți pieptul spre podea și împingeți-l spre dreapta, apăsați mâna stângă pe minge și mutați rapid mâna dreaptă spre podea cu o mișcare lină. Întoarceți direcția pentru o altă repetiție și luați-vă înapoi și înapoi. Puteți face acest lucru și mai greu, făcând flotări explozive, astfel încât mâna să coboare de pe minge și să vă schimbați mâinile în aer înainte de a merge la următoarea imprimare.

Propulsor Burpee

Obiective: Tot corpul

„Stai cu umerii despărțiți în fața mingii pe podea”, spune Scott. "Așează-te și pune mâinile pe minge. Apoi sări picioarele înapoi și sări în poziția de împingere." Echilibrează mingea cu mâinile tale. Săriți înainte cu picioarele, ridicați-vă și împingeți mingea peste cap. Puteți adăuga un salt la vârf pentru a obține o provocare cardiovasculară mai mare.

Trageți și rotiți mingea medicală

Obiective: Picioare, fese, miez, umeri

Cu această minge vei roti, roata dreaptă ca un copil care înregistrează. Dacă aduceți o minge medicamentoasă deasupra capului, săriți și rotiți 180 de grade în aer pentru a finaliza slamul imediat ce aterizați. Încercați să vă ghemuiți și să ridicați mingea în timp ce săriți. Poate fi enervant la prima vedere, dar va curge curând și, dacă da, va fi foarte distractiv.

Scopul este să vă mențineți spatele în poziție verticală și să îndoiți ușor genunchii la aterizare pentru a minimiza șocul. Dacă saltul se dovedește a fi prea greu, răsuciți-vă fără a părăsi solul și lucrați până săriți.