Poate fi o mică surpriză faptul că exercițiile fizice reprezintă o modalitate de a pierde în greutate. Cu toate acestea, discutarea celui mai bun tip de exercițiu pentru pierderea în greutate împarte probabil părerea.

este

Cea mai vizibilă alegere este exercițiul de tip rezistență, care se efectuează de obicei la o intensitate moderată sau la o stare de echilibru. Justificarea este clară. Acest tip de exerciții cheltuie mai multă energie decât antrenamentul de rezistență.

Alții subliniază importanța antrenamentului de rezistență și efectele sale asupra metabolismului bazal (BMR). Un singur atac de rezistență poate duce la o creștere permanentă a BMR, care persistă până la 48 de ore după exercițiu. În plus, s-a observat o creștere a BMR după zece săptămâni de antrenament de rezistență comparativ cu antrenamentul de rezistență, care poate ajuta la reglarea greutății corporale pe termen lung - la nivel celular, țesutul muscular este mai gros decât țesutul adipos și, prin urmare, „mai scump” . Lansa.

O alternativă este antrenamentul la intervale de intensitate mare sau HIT. Exercițiul se efectuează la intensitate mică sau moderată cu avertizarea că sunt implicate mai multe crize scurte de intensitate mare, adesea „complet”, un exercițiu care este considerat mai eficient din punct de vedere al timpului, iar cercetările arată acest tip de exercițiu. poate provoca modificări rapide benefice ale funcției metabolice și chiar o reducere a grăsimii corporale, dar pentru mulți oameni, un astfel de exercițiu este probabil inacceptabil datorită naturii sale explozive, destul de epuizante.

Alții ar putea continua să se concentreze pe creșterea profilurilor de activitate în viața de zi cu zi - mai mult grădinărit, să spunem sau să mergem la serviciu - în loc să ne angajăm în exerciții structurate.

Puteți ține pasul?

Dar răspunsul la întrebarea inițială este simplu. Cel mai bun tip de exercițiu pentru pierderea în greutate este cel pe care îl veți face de fapt.

Majoritatea oamenilor nu vor menține un comportament de care nu sunt mulțumiți. Stimulentele pentru a slăbi sunt evidente, dar comportamentul uman este imprevizibil atunci când este o plăcere. Abordarea optimă este probabil combinarea diferitelor tipuri de exerciții pentru a beneficia fiecare. În plus, trebuie luată în considerare o anumită formă de control conștient al aportului de energie, deoarece realitatea pentru mulți este că este necesară o cantitate semnificativă de exerciții pentru a reduce semnificativ grăsimea corporală.

Pierderea în greutate indusă de exercițiu variază, de asemenea, semnificativ între indivizi, factorii comportamentali, biologici și genetici jucând, de asemenea, un rol. Judecarea exercițiului numai după efectele sale asupra greutății corporale poate fi dăunătoare, deoarece exercițiul oferă o serie de alte beneficii.

Suntem gata să ne mișcăm și, ca atare, trebuie să ne respectăm genele sau să acceptăm consecințele. Probabil că ar trebui să încetăm să ne concentrăm asupra abordării optime a exercițiilor și să găsim o abordare pe care am putea-o considera „suficient de bună”.