Prestigioasa revistă americană US News & World Report a oferit o evaluare a celor mai bune diete pe care le puteți alege. Cu toate acestea, acestea nu numai că vă vor ajuta să pierdeți câteva kilograme, ci pot inversa boala sau vă pot ajuta să o preveniți. Care să alegi și, dimpotrivă, ce să eviți?

diete

GLOBAL CEL MAI BUN

Dash

  • prevenirea și reducerea tensiunii arteriale crescute cu o dietă sănătoasă care vă va ajuta, de asemenea, să slăbiți
  • Potasiul, calciul, proteinele și fibrele sunt cruciale
  • doar creșteți oferta de fructe, legume, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, pâine integrală
  • în același timp, limitați alimentele precum carnea grasă, uleiurile tropicale, băuturile dulci și produsele lactate

Mediterana

  • prevenirea cancerului, scăderea în greutate, prevenirea și controlul diabetului, în timp ce pierde în greutate
  • conținut scăzut de carne roșie, stil de viață activ, conținut scăzut de zahăr și grăsimi saturate
  • dimpotrivă, includeți în dietă nuci, ulei de măsline, alimente din cereale integrale și pește cel puțin de două ori pe săptămână

GLOBAL GLOBAL

Ketogenice

  • vei elimina aproape toți carbohidrații din alimente, vei înlocui energia lipsă cu un aport crescut de grăsimi
  • 70-75% din calorii provin din grăsimi, 20-25% din proteine ​​și 5-10% din carbohidrați
  • alegeți dintre alimente precum ouă, carne, carne de pasăre, pește și le combinați de ex. cu avocado, nuci, slănină, gălbenușuri, unt sau brânză
  • nu puteți consuma fructe, produse lactate, legume ușor dulci (morcovi, sfeclă), cereale, leguminoase
  • nu pentru toată lumea, fiecare organism reacționează diferit la lipsa zahărului, există un risc crescut de fracturi osoase, calculi renali, calculi biliari, tulburări emoționale