cele

Întrebi cum să slăbești și care dietă este cea mai bună? Există multe posibilități în zilele noastre, dar diferă în ceea ce privește cursul, rezultatul și riscul efectului "blestemat" de yo-yo. În plus, nu fiecare dietă este bună pentru sănătate și durabilă pe termen lung. Cum să obțineți un rezultat pozitiv fără a vă pierde nutrienții esențiali, menținând o sănătate bună și satisfăcându-vă cu noul corp? Vom fi fericiți să vă prezentăm dietele preferate, care au câștigat popularitate în întreaga lume și, de asemenea, sfaturi și sfaturi cu adevărat eficiente, cu care îți vei gestiona dieta și vei fi pe drumul cel bun pentru a menține greutatea dorită.

Efect periculos de yo-yo

Înainte de a trece la cele mai bune diete de slăbit, trebuie să ne clarificăm, care este efectul yo-yo, cum apare, ce îl provoacă și cum să îl rezolți. Efectul yo-yo este un cadou atât de nedorit după multe diete stabilite incorect. Ceea ce o cauzează este probabil bine cunoscută de toată lumea - după încheierea dietei, vei ajunge la greutatea inițială într-un timp relativ scurt sau vei câștiga câteva kilograme în plus. În esență, este vorba mecanismul de supercompensare al corpului tău, care se activează după ce începeți o dietă drastică. După o perioadă de consum mai mic de energie sau chiar de foame și lipsă de substanțe nutritive esențiale, organismul începe să stocheze energia primită din dietă în depozitele noi de grăsimi. Acest lucru se întâmplă mai ales atunci când treceți brusc de la o dietă la dieta inițială, fără ajustarea pe termen lung a dietei.

La urma urmei, aportul de energie după o dietă ar trebui menținut la un anumit standard. Corpul tău și metabolismul tău au propriile lor modele de funcționare, deci nu ar trebui să te arunci înapoi la stilul tău original de mâncare și la păcatele tale. Amintiți-vă, dacă ați îngrășat 20 kg supraponderal consumând noaptea, îndulcindu-vă în exces sau fiind popular cu alimentele grase, nu veți mai putea reveni la această dietă după o dietă reușită.

Cum să cunoașteți o dietă bună?

Ați încercat deja diete drastice pe propria piele în efortul de a slăbi 5 kilograme în câteva zile? Ce s-a intamplat atunci? Majoritatea dietelor lucrează la aportul redus de energie din dietă. Trebuie să arzi mai multe calorii decât iei. Destul de logic, totuși? Cu diete radicale, corpul experimentează șoc. De la o zi la alta el nu mai primește doza de energie necesară pentru a funcționa și ajunge la depozitele de grăsime. Și exact asta îți dorești, dar nu ceea ce are nevoie corpul tău. Dietele pe care le înfometați în mod conștient nu se termină cu rezultate bune.

O dietă bună are câteva caracteristici importante:

  • Nu stresează corpul - primiți alimente la intervale regulate, astfel încât corpul dumneavoastră să funcționeze normal. Mănânci de 3-5 ori pe zi porții echilibrate energetic. Nu vă puteți permite să vă luați câteva săptămâni libere din cauza dietei.
  • Furnizează substanțe nutritive importante de care are nevoie corpul tău. Se concentrează pe cantitatea de vitamine, minerale conținute în fructe și legume. Obțineți energie din proteine, grăsimi sănătoase și cereale integrale.
  • Nu vă distruge mușchii. Poți pierde în greutate în trei exemplare - astfel încât corpul tău să elibereze apa reținută și să fii cu 2-3 kg mai ușor după câteva zile (efect pe termen scurt) sau să slăbești din depozitele de grăsime sau să slăbești pierzând procentul de mușchi masa datorită unei diete slab compuse. Cu toate acestea, o proporție mai mică de mușchi înseamnă, de asemenea, o cheltuială mai mică de energie, deoarece mușchii consumă energie din dietă.
  • Vă ajută digestia. Nu vă va provoca diaree, constipație sau dureri abdominale frecvente. Include alimente bogate în fibre, culturi probiotice și asigură un regim suficient de băut sub formă de apă pură sau ceaiuri de plante.
  • Nu vă va pune în pericol sănătatea - nu vă va agrava problemele de sănătate existente și nici nu va declanșa o serie de altele. Dieta corectă nu include alimente care ar putea irita sistemul digestiv, nu provoacă dureri de cap și migrene, nu crește iritabilitatea și nervozitatea, nu determină nivelurile hormonale (de exemplu, sări peste ciclul menstrual) și nici nu ar trebui să vă afecteze performanța mentală și fizică.
  • Ar trebui să vă învețe cum să trăiți mai sănătos pe termen lung și cum să „te îndrăgostești de o dietă sănătoasă”. Nu este vorba despre numărătoarea inversă a zilelor până la sfârșitul dietei, când te arunci într-un frigider plin cu alimente. Baza este de a lua din acesta beneficiile și valorile nutriționale pentru perioada următoare.

Cele mai bune diete care funcționează cu adevărat

Au susținătorii lor peste tot în lume, sunt dedicate publicului profesionist și laic și sunt disponibile multe publicații și articole de carte și online. Cele mai bune diete au ajutat milioane de oameni să slăbească iar în spatele fiecărei kilograme cântărite se află o poveste de viață și o experiență. Vor fi dietele Dukan, Atkinson sau cetonice? Dieta DASH îți spune ceva? Puteți citi despre principiul lor de bază și ce vor însemna pentru dvs. în paragrafele următoare.

Dieta lui Atkinson

Dieta lui Atkinson se bazează pe o reducere drastică a aportului de carbohidrați, în special alimentele care conțin zahăr alb și făină albă. Într-o oarecare măsură, este inclus și în această dietă principiul cetogen. Organismul nu primește suficientă energie sub formă de carbohidrați, așa că începe să folosească depozitele de grăsimi stocate pentru energie. Celulele adipoase se descompun în ficat și se creează o nouă sursă de energie - cetone. În timpul dietei Atkinson vei parcurge 4 faze, în timp ce primul este cel mai exigent și mai strict, ultimul poartă efortul de a induce permanent modificări ale dietei care vă stabilizează noua greutate, astfel încât să pierdeți în greutate pentru a evita efectul yo-yo.

Dieta lui Dukan

Dieta lui Dukan folosește alternanța zilelor proteice cu zilele proteine-vegetale. Este, de asemenea, inclus în dietele cu conținut scăzut de carbohidrați, are 4 faze cu o dietă determinată precis, iar după atingerea greutății visate, trebuie să respectați și regula unei zile proteice pe săptămână pentru perioada următoare.

  • Prima fază este agresiv, durează 2-10 zile și consumați doar alimente proteice și tărâțe de ovăz (1,5 linguri pe zi).
  • ÎN a doua fază (alternativ) Timp de 1 zi consumați numai proteine, a doua zi proteine ​​și legume permise. Așa lucrezi până ajungi la greutatea ideală. Nu uitați 1,5 linguri de tărâțe de ovăz.
  • Faza de consolidare vă permite să includeți în dietă o cantitate mică de carbohidrați - o felie de pâine integrală sau fructe sau o porție mai mică de garnitură de amidon - cartofi, orez. Regula tărâțelor de ovăz continuă.
  • Ultima fază de stabilizare presupune dobândirea unor obiceiuri alimentare adecvate pe tot parcursul vieții. Omiteți carbohidrații din făina albă și zahărul alb, consumați tărâțe de ovăz, urmați principiile unei diete sănătoase cu o cantitate adecvată de proteine, o mulțime de legume și o zi pe săptămână este strict proteică.

Dieta cetonică - Ketodiet

S-a întâmplat în ultimii ani una dintre cele mai populare diete, care se poate ocupa de o pierdere frumoasă de kilograme într-o perioadă scurtă de timp. Principiul este o restricție strictă a aportului de carbohidrați - nu trebuie să depășiți 50 de grame pe zi. Carbohidrații sunt considerați o sursă de energie pentru o funcționare normală, așa că întrebarea este - cum veți funcționa? Unde corpul tău ia energie? Cetonă sau dieta cetogenica se bazează pe aportul crescut de proteine, grăsimi sănătoase și cantități mari de legume. Consumul de fructe este, de asemenea, interzis în săptămânile inițiale, astfel încât, în unele cazuri, este necesar să luați suplimente de vitamine. Dacă treceți la o dietă fără carbohidrați, corpul dumneavoastră va începe să caute o nouă sursă de energie. Ajunge în rezervele de grăsime stocate. Ca și în cazul dietei Atkinson, ketodieta descompune celulele grase din ficat și produce noi purtători de energie - cetone.

Dieta nu este ușoară, primele zile înainte ca corpul dumneavoastră să intre în cetoza poate fi marcată de o pierdere de energie, dureri de cap și așa-numita gripă ceto. Cu toate acestea, după ce ați indus o stare de cetoză, în mod ideal ar trebui să vă simțiți mai bine, mai vital și mai mulțumiți, deoarece kilogramele dintre voi vor scădea rapid și nu vă veți simți foame datorită aportului ridicat de fibre și proteine. Poate fi dificil pentru o persoană obișnuită să intre în contact cu ea găsiți un echilibru între alimentele permise și interzise, prin urmare, așa-numitul ketodietes instant bag. Puteți citi mai multe despre ele în evaluările și recenziile noastre.