Eva din Bratislava, o oficială de 28 de ani
(Înălțime: 164 cm, Greutate: 69 kg, IMC: 25,65 este supraponderal)
Scop: să slăbești prin descompunerea grăsimii și modelarea corpului

instruire

Ce sfătuiește antrenorul ei personal Július Karabinoš din Nitra, antrenor, antrenor și consilier în culturism și fitness
Conform metodei de analiză a impedanței bioelectrice, Eva are 28% din grăsimea corporală estimată, ceea ce reprezintă 19,3 kilograme.
Este un tip de femeie normală care are între 20 și 30% grăsime. Excesul de greutate este cuprins între 30 și 35%, iar obezitatea depășește 35%.
Silueta ei amintește doar de tipul „pere”, care se caracterizează prin depozitarea grăsimilor în principal la șolduri și fese și la unele femei de pe coapse.
Are un anumit strat de grăsime pe alte părți ale corpului, cum ar fi abdomenul sau talia, care este tipic pentru tipul de android al caracterului „măr”. Eva trebuie să-și reducă semnificativ circumferința taliei și a abdomenului, așa că trebuie să înceapă să lucreze la siluetă și să câștige fitness. Luând în considerare greutatea, înălțimea și vârsta, aportul său de energie necesar de bază este de 1.439 kcal, adică 6.024 kJ. Programul ei de lucru și stresul zilnic normal cresc această valoare cu 30%, astfel încât consumul zilnic de energie va fi de 1.900 kcal (7.950 kJ).

Cum să configurați zile de antrenament
Recomand antrenament de forță (50 până la 60 de minute) și antrenament aerob (aproximativ 40 de minute), inclusiv o zi liberă. Consumă aproximativ 200 până la 250 kcal în timpul antrenamentului de forță.
Dacă face exerciții de trei ori pe săptămână, acesta va fi de 700 kcal și 2.800 kcal pe lună, așa că va arde 30 de grame de grăsime.

Dacă dedică 5 până la 7 ore de antrenament aerob (săptămânal, bicicletă, aerobic, dans, ciclism, mers pe jos cu centura), va arde aproximativ 4.200 kcal pe săptămână, 16.800 kcal pe lună, adică 1,80 kilograme de grăsime. Antrenamentul cardio trebuie efectuat cu o frecvență cuprinsă între 117 și 127 de impulsuri pe minut, când grăsimea este cel mai bine arsă și, de asemenea, dimineața pe stomacul gol. Nu recomand forme pasive de exercițiu: electrogimnastică, subțiri, acestea sunt lucruri comerciale cu efect minim.

Sfaturi pentru o dietă sănătoasă
Împărțiți-vă dieta în 5 până la 7 porții pe zi și urmați aceste sfaturi:
-- nu mai mânca ca soțul ei sau alt membru al familiei
-- aruncați dulciurile și alte alimente care conțin zaharuri simple
-- înlocuiți zaharurile simple cu cele complexe (cereale integrale, orez, paste, cartofi, cereale)
-- crește consumul de legume crude și cereale (oricând, chiar și seara)
-- eliminați consumul de seară de fructe (și sucuri de fructe) sau consumați-l cu măsură (de exemplu, o bucată de lămâie, grapefruit, ananas)
-- reduce animalele și crește legumele (de exemplu, ulei de măsline sau de floarea-soarelui) și parțial ulei de pește în dietă
-- ingerati energie (carbohidrati) mai devreme dimineata si proteine ​​dupa-amiaza si seara
-- in unele cazuri aportul separat de proteine ​​si carbohidrati (dieta separata)
-- urmați un regim de băut, luați zilnic 2 până la 3 litri de lichid (desigur, neindulcit)
-- începe ziua cu o băutură: suc natural de fructe sau legume, suc 100% diluat 1: 3 cu apă
-- crește aportul de fibre dietetice, adică legume crude, cereale și fructe

Limitați laptele și produsele lactate grase (cu excepția aluatelor cu conținut scăzut de grăsimi), nu consumați alimente prăjite și cârnați, reduceți aportul de sare de masă, deoarece reține apa în organism. Nu eliminați niciodată grăsimile din dietă cu totul, de exemplu datorită acizilor grași nesaturați, vitaminelor A, D, E, K, menstruației.

Gustul pentru dulciuri poate fi suprimat consumând mai des în doze mici (niveluri echilibrate de glucoză din sânge), folosind crom (de exemplu împreună cu L-carnitină = lipotrop), înlocuind dulciurile cu bare de muesli din cereale, consumând în schimb legume (morcovi, raie) de fructe, înlocuind orice mâncare cu apă potabilă.

Ce este benefic pentru Eva atunci când se potrivește:
Într-o lună, Eva ar trebui să-și piardă, într-un mod complet sănătos, greutatea cu 3,70 kilograme. În trei luni, ar trebui să fie fără probleme cu 11 kilograme.
Ar trebui să atingă o greutate de aproximativ 58 kg, ceea ce ar putea fi final și ideal pentru ea. Dacă îi este mai ușor să-și urmeze obiceiurile alimentare decât să facă mișcare, poate înlocui două ore de antrenament aerob cu un meniu de 1.200 kcal (5.000 kJ).

Darina din Prešov, 38 de ani în concediu de maternitate, doi copii (trei luni și șapte ani)
Scop: să te formezi după naștere, fie singur, fie cu copii

Ce o sfătuiește antrenorul ei personal Július Karabinoš din Nitra, antrenor, antrenor și consilier în culturism și fitness?
Orice exercițiu, de cel puțin 3 ori pe săptămână, timp de 40-60 de minute este mai bun decât să nu faci nimic. Susținătorii antrenamentului în centrele de fitness pentru femei susțin că este suficient să practici antrenament circular de 3 ori pe săptămână timp de 30 de minute și clientul va arde 500 de calorii în fiecare sesiune de antrenament. Nu recomand exerciții organizate pentru că mama nu este concentrată pentru că încă urmărește copilul. Este mai potrivit pentru a alerga, a merge cu bicicleta, a merge pe centură sau a merge rapid (de exemplu, cu un cărucior). Dacă nu are ocazia să meargă la centrul de fitness, ea recomandă Pilates, calanetică și o bicicletă staționară acasă. Este important să adaptați activitățile fizice în mod corespunzător la categoria de vârstă a copiilor, să o rezolvați prin jocuri. Dacă este necesar, mai ales pentru copiii mici, el recomandă consultarea unui kinetoterapeut.

Dieta mamei atunci când se potrivește
Corpul se recuperează după naștere, nivelul hormonilor se schimbă, corpul se comportă diferit. Deoarece Darina alăptează și naște abia recent, greutatea și corpul ei ar trebui ajustate în termen de șase luni. Trebuie să începeți să vă formați încet, evitând antrenamentele prea intense. Dacă ar ține o dietă foarte drastică în timpul alăptării, ar putea plăti pentru aceasta reducând producția de lapte matern. Ar trebui să ia o dietă bună de cinci ori pe zi, porții mici și frecvente. Meniul ei nu trebuie să lipsească în fiecare zi:
Lapte și produse lactate, necesarul zilnic de calciu va fi acoperit de cantitatea de 1.000 - 1.200 de grame. Brânzeturile tari, precum eidam, Emmental, conțin până la șase ori mai mult calciu decât laptele. Fructe și legume, crude de cel puțin cinci ori pe zi. Cerealele integrale au un conținut mult mai mare de vitamine și minerale decât speciile albe. Carne sau leguminoase deoarece sunt o sursă de proteine ​​și fier.

Îmbarcarea pe un copil de 7 ani în timp ce se potrivește
Consilieri: Gabriel Šimko, igienist șef al Republicii Slovace
Nu există diete adecvate pentru hrana copiilor. Mesele trebuie să fie regulate, repartizate pe întreaga zi și cel puțin cinci mese - mic dejun, zeciuială, prânz, olovrant și cină.
Micul dejun ar trebui să reprezinte aproximativ 25% din consumul pe tot parcursul zilei, 10% 5%, prânzul 30-35%, olovrant 10-15%, iar cina 25%.
Copilul ar trebui să mănânce o dietă valoroasă din punct de vedere biologic, o anumită cantitate de proteine, grăsimi, zaharuri, minerale și vitamine. Proteinele animale (carne, lapte, produse lactate și ouă) și vegetale (leguminoase, nuci) ar trebui să fie prezente într-o proporție echilibrată. Este recomandabil să limitați zaharurile rafinate albe și să preferați fructele uscate și batoanele de cereale (conținut ridicat de fibre). Aprovizionarea cu minerale, în special calciu (lapte, brânză, produse lactate) este importantă în nutriție. Aprovizionarea cu fier, care se găsește în carnea roșie, peștele și păsările de curte, este, de asemenea, importantă pentru a crește apărarea organismului. Rețineți aportul regulat de vitamine din dietă, în special legume și fructe. Pe lângă sarea însăși, copiii ar trebui să acorde atenție și produselor de panificație sărate și diverselor preparate și conserve.

Program de instruire pentru un copil
Studenții trebuie să aibă cea mai largă gamă posibilă de activități, jocuri și sport. La această vârstă, ar trebui să domine abilitățile fizice de bază, cum ar fi săriturile, aruncarea, lovirea cu piciorul, prinderea. Este recomandabil să înscrieți elevul într-un club sportiv, este necesar să vă asigurați că părintele și antrenorul au așteptări realiste.