Combateți stresul cu mâncarea

O persoană devine stresată când puterea sa fizică sau mentală nu este suficientă pentru a face față cerințelor mediului. Și, din păcate, majoritatea dintre noi suntem în această stare foarte des.

combateți

CITEȘTE ȘI:

Există o mare diferență între stresul acut și cel cronic. Acuta este de obicei bruscă, neașteptată, dar din fericire limitată în timp. Organismul încearcă să facă față acestuia într-un moment dat și oboseala vine abia atunci. Dimpotrivă, stresul cronic este destul de nesemnificativ, discret, pe termen lung, dar mult mai insidios.

În timp ce sunt în stres acut și sever, oamenii tind să mănânce mai puțin sau să nu mănânce deloc, în timp ce alimentele cronice și grase devin butoaie populare, care, după cum se spune, pot înfășura nervii. Stresul cronic poate deveni apoi una dintre cauzele supraponderalității, durerilor de spate, dar și ale atacurilor de cord sau accidentelor vasculare cerebrale.

Răspunsul la stres este în primul rând fiziologic. În timpul exercițiilor fizice, au loc multe reacții chimice diferite în corpul nostru, iar acest lucru necesită energie. Fie că este vorba de stres acut sau pe termen lung, vă veți încărca doar dacă nu mâncați sau, dimpotrivă, mâncați și consumați alimente nepotrivite.

Când nu furnizați deloc energie corpului și, în schimb, ajungeți la cafea și țigări, corpului îi va lipsi puterea pentru a face față sarcinii. Deci, chiar dacă nu te gândești nici măcar la mâncare în momentele de stres brusc, gândește-te la ce se va întâmpla în continuare și oferă-ți o masă ușoară și hrănitoare care te va ajuta să-ți regenerezi puterea fizică și mentală.

La fel, în cazul stresului cronic pe termen lung, nu vă hrăniți cu dulciuri cu un indice glicemic ridicat, ceea ce va agita în continuare nivelul zahărului din sânge, astfel încât vă veți simți mult mai rău după ce le-ați mâncat. Alimentele grase și foarte sărate vă vor crește presiunea și cantitatea de grăsime subcutanată, de care organismul uman nu are nevoie în perioadele de stres.

Evolutiv, corpul este pregătit să caute alimente bogate în energie în perioadele de stres. Oamenii au folosit întotdeauna grăsimea și zahărul consumate, deoarece în trecut stresul a luat forma atacurilor fiarelor sau triburilor inamice. Astăzi, însă, nimeni nu ne atacă, nu trebuie să fugim sau să ne apărăm fizic și stând mult timp la birou la computer, nu ardem cu adevărat acest exces de energie.

Mancarea necorespunzatoare in timpul stresului are ca rezultat cresterea in greutate sau pierderea masei musculare. Apoi, când situația s-a încheiat, există mai mult stres, sub formă de pantaloni descheiați sau starea fizică afectată. Deci, deși este plăcut să vă puneți nervii, gândiți-vă care vor fi consecințele în viitor.

Mănâncă regulat sub stres, chiar dacă nu ți-e foame sau foame. Uitați de ciocolată, batoane dulci, biscuiți, conuri și alimente prăjite și grase și preferați o salată ușoară de ton. Crăpăturile de salată iceberg și ardeii suculenți te vor calma la fel de bine, precum și crocanții de biscuiți, dar îți vor oferi și vitamine și fibre.

Ca sedativ, folosiți exerciții care au capacitatea miraculoasă de a ameliora stresul cronic și de a vă aduce la alte gânduri. De asemenea, va reduce probabilitatea ca veți avea un gust dulce de neegalat.

Astăzi, aproape nimeni nu poate evita stresul, dar toată lumea poate reduce la minimum consecințele care vin cu o dietă adecvată, suficient exercițiu și odihnă și pot rămâne în aer liber în aer curat.