Te consideri o pisică avansată și vrei să practici un antrenament cu adevărat intens? Ați făcut clic pe articolul potrivit, deoarece vă aducem un „breaker” adecvat cu unul dintre cei mai populari antrenori de fitness din lume - Zuzka Light. Pregătiți o doză bună de energie și determinare, ne îndreptăm spre asta!

Te așteaptă 5 exerciții, pe care le vom explica treptat, astfel încât să le puteți antrena cu adevărat sincer după lectură.;-)

EXERCITIUL 1: Alpinist

Să facem patru, astfel încât brațele noastre să fie separate de lățimea umerilor. Ne ridicăm la scândură și împreună cu expirația, împingem un picior cu genunchiul spre piept, apoi alternează picioarele împreună cu expirația.

Facem exercițiul timp de 1 minut.

dumneavoastră

Exercițiul 2: Lunges cu un salt în lateral și, ulterior, tragerea genunchiului la cot

Puneți o ghemuit, lipiți un picior în lateral și schimbați genunchiul. Piciorul este pe sol, abdomenul este ferm, spatele este ținut drept. Sări afară și schimbă-ți picioarele în timp ce expiri. Apoi împingeți piciorul întins pe piept, trageți-l transversal până la cot și puneți-l înapoi.

Vom face 8 repetări pe fiecare picior, deci împreună va fi de 16 ori.

EXERCIȚIUL 3: Englezi inversați

Culcă-te pe spate, strânge-ți abdomenul și leagănă-ți tocurile sub fund. Degetele de la picioare indică înainte, spatele este drept. Sari cu mâinile în sus și du-te înapoi la ghemuit pe pământ și pe spate.

Vom efectua exercițiul de 10 ori.

EXERCITIUL 4: Broasca pe o tablă

Începem în poziția planului lateral și menținem mâna întinsă ferm la nivelul de sub umăr. Atenție, brațul îndreaptă înapoi. Îndoiți piciorul superior, împreună cu expirația îl trageți până la cotul mâinii superioare, îl întoarceți înapoi și treceți în poziția unei scânduri clasice cu mâinile întinse. Strângeți fesele, strângeți mușchii abdominali și, împreună cu expirația, săriți astfel încât să cădeți cu picioarele pe degetele de la picioare la mâini (ca o broască).

Vom face 8 repetări.

Exercițiul 5: Ballerina plié + salt de la suport

Să rămânem mai largi, astfel încât vârfurile să indice spre laturi. Din această poziție mergem la sfaturi și la sprijin. Așezăm tocurile pe pământ și sărim din suport împreună cu expirația la înălțime.

Exersăm exercițiul de 10 ori.

Știți deja exercițiile, sunteți gata să lucrați? Haide, dă-i drumul!

AVERTIZARE. Îți place acest antrenament și ai vrea să exersezi întregul videoclip cu stretching împreună cu Zuzka Light împreună? Așadar, nu ezitați și alăturați-ne pe Fitshaker.sk!:-)

Îți plac antrenamentele mai exigente? Încercați și acestea:

Antrenament complet pe tot corpul cu Zuzka Light

Antrenament pentru întărirea brațelor și coapselor de Zora Czoborová

Antrenament pentru arderea grăsimilor și modelarea corpului - HIIT de Olinka Bartalská

  • Tort MEGA bun cu proteine ​​moi de ciocolată - 28 decembrie 2020
  • Tort divin de ciocolată-banană din chefir - 21 decembrie 2020
  • Tortilla umplute cu pui și amestec mexican: un sfat nutritiv de prânz plin de proteine ​​- 9 aprilie 2020

Articolul a fost adăugat la 08/10/2018 și plasat în categoria: Exerciții Autor: Simona Kollárová