În ultimul text, am scris despre cauza durerilor de spate și îndepărtarea acesteia, în special la nivelul gâtului. Acum să vorbim mai multe despre durerea toracică și exercițiile adecvate pentru a o elimina.

coloanei

Durerea de la nivelul coloanei toracice în sine este de obicei resimțită în zona pieptului. Cu toate acestea, dacă durerea este între sau sub omoplați, este mai degrabă durerea transmisă din zona gâtului. Este probabil ca durerea încrucișată să fie de vină pentru durerea din regiunea lombară. Durerea la nivelul coloanei vertebrale toracice este de multe ori de locul său de apariție imită bolile inimii, plămânilor, tractului digestiv și rinichilor.

Debutul durerii toracice este asociat în principal cu leziuni în care este prezentă rotația coloanei toracice. Cu toate acestea, ele apar cel mai adesea din cauza unei poziții forțate pe termen lung și a unei posturi slabe. Factorii provocatori care cauzează durere sau disconfort sunt îndoirea, ridicarea sarcinilor, îndreptarea și rotația. Problemele de somn sunt deseori prezente din cauza incapacității de a găsi o poziție adecvată. Activitățile asociate cu mișcarea pieptului, cum ar fi respirația profundă, tusea și râsul, tind să fie dureroase.

În zona coloanei vertebrale toracice există o posibilitate mai mare de patologie severă a coloanei vertebrale. Există un canal spinal mai îngust și, prin urmare, herniile de discuri pot fi deosebit de periculoase în această zonă, deoarece pot provoca compresia măduvei spinării. Dacă simptomele se înrăutățesc progresiv sau sunt asociate cu probleme neurogene, este recomandabil să solicitați un specialist care să confirme sau să excludă originea lor musculo-scheletală.

Până acum, la început și în viitor vom vorbi mai multe despre exerciții adecvate și despre procedura de tratament sau prevenire.

Cea mai comună direcție de tratament este deplasarea în extensie, extensie. Din nou, acest lucru este legat, ca și în coloana cervicală, de activitățile posturale din timpul vieții cotidiene normale, care sunt în mare parte de natură de flexie și, astfel, într-o îndoire înainte cu umerii în jos. Reglarea ergonomică a mediului de lucru este, de asemenea, o necesitate. Cel mai probabil exercițiu care ar aduce ușurare atunci când este efectuat în mod regulat este, prin urmare, extensia, așezat în poziție așezat.

Înainte de exercițiu, este recomandabil să faceți un test funcțional, astfel încât să putem verifica dacă facem ceea ce trebuie. De exemplu, dacă avem probleme cu respirația profundă, vom respira câteva astfel de respirații înainte de mișcare și ne vom aminti câtă durere ne-au provocat. Alternativ, dacă avem o problemă cu efectuarea unei îndoiri adânci, vom încerca, de asemenea, să îi evaluăm libertatea sau durerea.

Când efectuăm exercițiul, ne așezăm pe un scaun cu spătar. Încrucișați-vă brațele în spatele capului, astfel încât coatele să se îndrepte spre înainte și să se încline la maxim, urmate de o revenire în poziția neutră. La unghiul maxim, putem simți dureri la nivelul coloanei vertebrale, care ar trebui totuși să se ușureze după revenirea la neutru. Vom efectua cel puțin 10 repetări ale acestui exercițiu, timp în care încercăm întotdeauna să mergem la intervalul maxim de mișcare. După antrenament, încercăm testul nostru funcțional, în acest caz am ales o respirație profundă și o îndoire înainte. Dacă respirația este mai ușor de realizat sau îndoirea înainte este mai slabă, provoacă mai puțină durere, eliberăm blocajul în această zonă. Continuăm exercițiul în fiecare oră de 10 ori până când simptomele dispar. Cu toate acestea, dacă exercițiul fizic agravează simptomele, nu are niciun efect sau nu poate fi efectuat din cauza durerii sau a altor simptome, este recomandabil să vizitați un fizioterapeut sau un medic pentru diagnostic și procedură ulterioară.

Există frecvente dezechilibre musculare în zona pieptului care afectează postura. Prin urmare, vom prezenta câteva exerciții pentru antrenarea celor mai frecvenți mușchi slăbiți și scurtați. Exercițiile sunt realizate în mod ideal cel puțin o dată pe zi pentru a compensa munca sedentară. Exercițiul regulat ar trebui să conducă la o postură mai bună și la reducerea durerilor de spate.

Extragerea mușchilor pectorali - împotriva peretelui/coastei/ramei ușii

Sprijiniți-vă de cadrul ușii cu ambele mâini și scoateți mușchii pectorali de 3 până la 5 ori, astfel încât să simțiți o tragere ușoară din partea din față a pieptului.

Pisica s-a întors

În poziția cu patru, încercați să vă îndoiți, astfel încât să nu vă trageți umerii la urechi, ci să le împingeți înainte. Apoi faceți mișcarea opusă și încercați să trageți omoplații spre piept și în jos, încercați să vă înclinați bărbia și să priviți în fața dvs. Este posibil să simțiți presiune între lame, ceea ce ar trebui să ușureze în mai multe repetări.

Rotații

În poziția patru, stabilizați omoplații trăgându-i în jos și spre piept. Ridicați o mână cu o respirație, astfel încât să vă uitați în palma mâinii, apoi cealaltă cu cealaltă.

Dacă durerile de spate persistă, kinetoterapeuții noștri vă vor ajuta cu plăcere să le rezolvați. Mai multe informații despre serviciile noastre de fiziologie pot fi găsite aici.