Antrenament circular joi 13.9

jakub

Cea de-a treia rundă de antrenament la Astoria Fit & Gym Košice a avut loc joi. Al doilea, luni a fost vizitat doar de unul dintre obișnuiții, așa că presupunem că oamenii încă dorm în luni dimineață. Sperăm că se vor schimba și se vor inspira din fotografii și videoclipuri din tot mai multe antrenamente, așa că decid să înceapă în fiecare nouă săptămână cu noi.

În această joi am început antrenamentele cu o încălzire simplă și rapidă din cap până în picioare cu circulația circulației în corpul nostru sub forma câtorva cricuri de sărituri.

Ulterior, ne-am împărțit în perechi + un singur, deoarece am fost un număr impar. Numărul stațiilor mari a fost de 4 și am putut găsi două exerciții în ele.

  1. stand - ondulații cu frânghie + genuflexiuni cu presiune kettlebell deasupra capului
  2. stand - urcări la cutie + urcări la cutie în mâner
  3. stand - se aruncă înainte + ghemuit cu un salt
  4. stand - cursă biceps cu disc + extensii triceps în spatele capului cu disc

Am exersat din nou la timp după cum urmează: mă antrenez 40 de secunde, mă odihnesc 20 de secunde. Ulterior, exerciții din stație au fost schimbați, adică au practicat al doilea exercițiu. A urmat 3 serii din fiecare exercițiu, o pauză de minute pentru o băutură, 1 serie din fiecare exercițiu și o jumătate de minut pentru a schimba poziția.

În cele din urmă, am optat pentru bonusul distractiv pre-promis. Toți au stat în cerc, și-au ridicat picioarele în sus și și-au întins reciproc o minge de 5 kg. Deoarece a fost prea ușor pentru ei, am adăugat încă 7 kg. haha (râs diabolic) 🙂 Ori de câte ori cineva își punea picioarele pe pământ, cădea și se ducea să pedepsească în timp ce restul mingii continua să se rotească.

Pedeapsa după cădere a constat în genunchi înalți, 2 fete englezești, cricuri săritoare, ciclism în poziție culcată.

La sfârșitul antrenamentului, câștigătorului i s-a promis o proteină la recepție, care din păcate nu a fost preluată de câștigător, așa că va aștepta următorul antrenament.

În cele din urmă, nu ar putea lipsi întinderea bună

În ceea ce privește videoclipul, vom îmbunătăți antrenamentul un pic față de antrenament 😀 astfel încât cineva să lucreze la antrenament, cineva la rândul său 🙂 😀

Condițiile pentru înregistrarea la antrenamente s-au schimbat puțin, deci este întotdeauna necesar să plătiți suma de 4 € pentru pregătirea anticipată la recepție atunci când vă înscrieți pentru instruire, sau este posibil să vă completați creditul în nume și apoi să vă înregistrați prin telefon 🙂

Antrenament circular Košice Astoria 6.9

Astăzi, așteptatul antrenament din prima rundă a avut loc în. După pregătiri și negocieri cu centrul de fitness Astoria FIT & GYM Košice, am început în sfârșit. Am lansat publicitate, înregistrare și, datorită acestui fapt, am întâmpinat primii 9 participanți la curs. Intrarea, așa cum ar trebui să fie pentru prima dată, a fost GRATUITĂ.

La ora 17:00, ușa camerei s-a închis și a început un briefing informativ despre cum va merge totul. Dar înainte de asta ne-am întâlnit.

Antrenamentul de astăzi a avut loc sub formă de stații și exerciții pentru timp. Aveam 8 gata mai întâi, mai târziu 9 (când a sosit Sima) și am repetat 4 serii pe fiecare dintre ele, în timp ce am lucrat 40 de secunde și ne-am odihnit 20 de secunde. A 4-a serie a fost urmată de un minut de pauză, ștergere, băutură, schimbarea pozițiilor pe mâna stângă și am continuat.

Exercițiile de astăzi:

  • ridicând genunchii
  • genuflexiuni
  • flotări
  • ascensiuni
  • minge de box pentru sărituri
  • trage TRX
  • Lunges înapoi/înainte
  • Aruncarea mingii medicinale pe pământ
  • Ciclism pe burtă - un bonus după sosirea lui Simi la antrenament, în faza finală 4 sagane l-au finalizat deodată

Bonusul a venit sub forma unui 12 comun (sau au fost mai mulți? Cine a numărat?) Burpees - engleză. Totuși, ne-a evocat un zâmbet

Antrenamentul a fost într-un spirit minunat, ne-am motivat reciproc, ne-am corectat tehnica exercițiilor individuale și când aproape am uitat să filmez un videoclip sau să fac clic pe fotografii, am fost dezamăgit de modul în care toată lumea este de bună dispoziție și se bucură să fiu acolo.

Vreau să-i laud foarte mult pe toată lumea și aștept cu nerăbdare să ne întâlnim din nou, luni viitoare. Și dacă doriți să vă înscrieți, nu ezitați și înregistrați-vă acum personal sau telefonic la recepția centrului de fitness https://astoriafitgym.sk/. Numărul de locuri este limitat la 10 și ne antrenăm în fiecare luni la 7:00 și joi la 17:00

La final, întotdeauna facem o întindere bună !

Din alte antrenamente promit un videoclip mai lung și fotografii chiar mai bune 🙂

mulțime mulțime mulțime mulțime mulțime Quantcast

Antrenamentul cercului

Consolidați-vă mușchii, modelați-vă corpul, îmbunătățiți-vă starea și ardeți calorii.

Aceasta este ceea ce vă oferă antrenament de cerc sub îndrumarea mea în centrul de fitness ASTORIA FIT & GYM.

Din 06.09.2018 în fiecare luni (la 07:00) și joi (la 17:00) puteți aștepta cu nerăbdare o oră în care voi profita la maximum de dvs. prin stațiile în care veți efectua exercițiul.

La fiecare antrenament poți aștepta cu nerăbdare noi exerciții, noi provocări și împreună cu ceilalți ești motivat pentru cele mai bune rezultate.

Antrenamentul circular durează 60 de minute, iar prețul este de 4 €.

Prețul include un antrenament circular de 60 de minute sub supravegherea unui antrenor.

Dacă doriți să utilizați alte servicii ale centrului de fitness (mașini, saune ...), plătiți și o intrare standard direct la recepția centrului de fitness.

Înscrieți-vă pentru antrenament de circuit poți fie la recepția centrului de fitness, fie telefonic la recepția centrului de fitness, la numărul de telefon: 055 622 38 06

Condițiile pentru înregistrarea la antrenamente s-au schimbat puțin, deci este întotdeauna necesar să plătiți suma de 4 € pentru pregătirea anticipată la recepție atunci când vă înscrieți pentru instruire, sau este posibil să vă completați creditul în nume și apoi să vă înregistrați prin telefon 🙂

În cazul oricăror informații, mă puteți contacta direct prin pagina fb sau pe numărul de telefon: 0919 199 754 .

Numărul pentru fiecare antrenament este limitat la 10 persoane, așa că rezervați un loc acum.

NU RATA: primul antrenament pe 6 septembrie 2018 joi la ora 17:00 este GRATUIT.

Valuri de carbohidrați

Valurile de carbohidrați - rapide, eficiente și pe termen lung

Nu poți pierde în greutate?

Încercați valurile de carbohidrați și începeți corpul să slăbească cu valurile de carbohidrați. Ce sunt mai exact valurile de carbohidrați? Este un sistem de slăbire care vă menține metabolismul la cel mai înalt nivel de activitate, ceea ce înseamnă că puteți arde grăsimile la maximum. Este conceput pentru secțiuni săptămânale, în care alternează zilele cu consum ridicat și scăzut de carbohidrați. Primim proteine ​​în valuri de carbohidrați în ambele zile în mod egal în mod constant în toate mesele, în timp ce în zilele cu conținut scăzut de carbohidrați consumăm și unele grăsimi. Modelul acestui ciclu se repetă în fiecare săptămână și astfel corpul nostru este pregătit să slăbească. Rezultatul acestui tip de dietă este o dietă nutrițională durabilă pe termen lung pentru pierderea în greutate, care ne alimentează metabolismul astfel încât să ardă cât mai multe grăsimi.

Există multe metode diferite de abordare a valurilor, astăzi vă voi prezenta 4 moduri diferite pe care Chris Powell le folosește și în programul său Extreme Transformation, în care îi învață pe oameni cum să slăbească și îi ajută pe drumul lor spre caracterul lor de vis. De asemenea, ofer acest mod de a mânca clienților mei, deoarece este eficient, rapid și poate fi urmărit cu ușurință chiar și pe termen lung, chiar dacă o persoană nu mai trebuie să piardă atât de mult. Deci, efectul yo-yo este în afara întrebare.

Ciclu simplu

Oferă mai mult spațiu pentru a mânca alimentele preferate înainte de a renunța complet, dacă este deloc. În fiecare zi bogată în carbohidrați, aveți opțiunea de a lua o masă recompensată, când puteți mânca orice doriți și există patru astfel de zile într-o săptămână. Puteți ține un astfel de ciclu până ajungeți la greutatea dorită sau puteți trece la următorul ciclu.

Cicl clasic

Principiul este alternanța clasică a zilelor cu conținut scăzut de carbohidrați și cu conținut ridicat de carbohidrați, în timp ce ultima zi a săptămânii este o recompensă. Acest ciclu este o modalitate excelentă de a afla mai multe despre valurile de carbohidrați, de a descoperi cum se simte cineva despre ele și cum să existe cu ușurință cu ele în viața de zi cu zi. Avantajul său este o modalitate rapidă de a slăbi.

Ciclul turbo

Dacă suntem dornici și nerăbdători și dorim să slăbim cât mai repede posibil, este indicat să folosim aceste valuri de carbohidrați, un ciclu care este un arzător extraordinar de grăsimi. Principiul său este de 2 zile cu conținut scăzut de carbohidrați și o zi bogată în carbohidrați + o zi de recompensă. Nu este pentru toată lumea, dar pierderea în greutate este de două ori mai rapidă. Mulți oameni se simt foarte confortabil cu acest mod de a mânca.

Ciclul de ajustare

Dacă practici sport de mult timp, cu siguranță te vei răsfăța cu antrenamente de calitate și exigente în fiecare zi, așa că trebuie să oferi corpului tău ceva mai mult. Dacă sunteți în căutarea unei modalități de a pierde în greutate, menținând în același timp performanțe optime, aceasta este modalitatea corectă de urmat. Modul de potrivire este opusul ciclului turbo, deoarece alternează 2 zile cu conținut ridicat de carbohidrați, o zi cu conținut scăzut de carbohidrați și o recompensă. În acest fel, veți menține un nivel ridicat de energie, astfel încât veți putea livra performanțe maxime și în același timp pierdeți kilograme în plus.

După cum am spus, valurile de carbohidrați constau în alternarea zilelor cu conținut ridicat de carbohidrați și cu conținut scăzut de carbohidrați. Dar cum funcționează în practică?

Ziua cu conținut scăzut de carbohidrați

Zilele cu aport scăzut de carbohidrați încep încă cu un mic dejun care include o porție de proteine, o porție de carbohidrați și câte legume doriți. Este bine să le consumăm în aproximativ o jumătate de oră de când ne trezim. Apoi mâncăm la fiecare 3 ore o masă constând dintr-o porție de proteine, o porție de legume și o porție de grăsime. Împreună mâncăm 5 mese pe zi, în timp ce carbohidrații de dimineață încep metabolismul nostru.

Zi bogată în carbohidrați

În aceste zile, acordăm aceeași atenție micului dejun ca și micului dejun cu conținut scăzut de carbohidrați. Deci, acestea constau din porțiuni de proteine, carbohidrați și legume. Apoi, la fiecare 3 ore, ne delectăm cu alimente care conțin o porție de proteine, carbohidrați.

Cu siguranță acum vă întrebați ce înseamnă o porție. Pentru a ușura în practică, ne putem urma mâna. În zilele cu conținut scăzut de carbohidrați ar trebui să fie de aproximativ 1200 kcal pentru o femeie, 1500 pentru un bărbat și 1500 pentru o femeie cu conținut ridicat de carbohidrați și 2000 pentru un bărbat

  • O porție de proteine ​​se potrivește cu palma noastră
  • O porție de carbohidrați se potrivește cu dimensiunea pumnului nostru
  • Două pumni sunt o porție de legume
  • dimensiunea degetului mare este grasă.

Dacă nu vă puteți imagina, iată forma vizuală

Dar ce este ce?

Este destul de simplu, dar dacă tot nu știi ce să faci, nu ezita să mă contactezi! 🙂

Accidente vasculare cerebrale cu brațe unice în repaus

Unul dintre principalele motive pentru care culturistii fac ascensoare cu biceps cu un braț în poziție așezat este evitarea înșelării, ceea ce răpește mușchii de tensiune importantă. Dar când stați pe marginea unei bănci drepte, puteți totuși să vă înclinați trunchiul, să le legați ganterele și să vă împingeți coatele înainte.