frecvente

1. Reducerea caloriilor nu este singura modalitate de a pierde kilogramele în plus

Nu numai că aceasta nu este singura modalitate, dar de multe ori această opțiune este exercitată ineficient și nerezonabil.

Dietele prea drastice nici măcar nu acoperă funcțiile de bază ale corpului (metabolismul bazal).

  • Reducerea foarte frecventă a aportului caloric
  • Dietele prea lungi, fără pauze și zile mai slabe
  • Puține activități fizice (mai rău, niciuna)
  • Compoziție slabă a dietei chiar și cu aport caloric mai scăzut

Toate acestea pot fi o mare problemă. Ca să nu mai vorbim dacă unele puncte sunt combinate.

Ce se întâmplă atunci când dieta este redusă drastic?

„Chiar funcționează!” Zici tu. Există o slăbire relativ rapidă. Pe lângă unele grăsimi pierde și multă masă musculară si apa.

Și mai rău, acest lucru încetinește semnificativ funcțiile metabolice. Prezumția apariției diferitelor probleme de sănătate este în creștere. Fizic si mental.

Efect Jojo

Când corpul revine la porțiuni mai mari după un anumit timp, greutatea pierdută începe să crească. Da, acesta este un efect clasic de yo-yo. Este prezent în mai multe sau mai puține pierderi în greutate, dar în astfel de cazuri ia parametri extremi.

Nu numai că greutatea corporală revine la aproximativ același nivel ca înainte de începerea dietei, dar compoziția corpului (raportul dintre masa activă și grăsime) este și mai gravă.

Slăbirea mai lentă cu o dietă echilibrată este mai sensibilă. De exemplu, dacă slăbești după câteva săptămâni, nu trebuie să îți reduci automat caloriile. În schimb, încercați să adăugați câteva activități în timpul zilei.

Nu mă refer doar la exerciții intense și extenuante. Adăugarea de activități mai ușoare va ajuta, de asemenea. De exemplu, mersul pe jos. Într-adevăr, ceva mai obositor decât să stai sau să te întinzi:)

2. O femeie adultă ar trebui să ia mesele principale ca femeie adultă, nu ca un copil de doi ani

Are legătură cu primul punct. De câte ori ați trăit o situație în care o anumită fată a mâncat o felie subțire de brânză și un fruct mic la micul dejun. Nici măcar 100g dintr-o anumită salată de legume la prânz și ea ți-a mai spus că este la dietă. Acestea sunt porțiile ei obișnuite?

„Gustări” similare și porții mici sunt bine dacă umplu timpul dintre mesele principale.

Zilele ocazionale cu aport caloric foarte scăzut și diverse zile de detoxifiere nu contează. Dar totul cu măsură. În plus, totuși, dieta dvs. ar trebui să fie calitativă din punct de vedere nutrițional, relativ bogată și variată. Chiar dacă vă aflați într-un deficit caloric. Veți evita această problemă de sănătate, foamea de lup și pierderea în greutate vor fi mult mai eficiente.

3. Nu există fructe magice sau mâncare magică

Există multe programe de dietă „dovedite”. Ele se bazează pe un singur aliment sau pe mai multe surse de hrană. Marea majoritate a acestora nu au nicio bază științifică și nu se bazează practic pe nimic.

Cu toate acestea, tot ce trebuie să faceți este să atașați câteva imagini potrivite, să veniți cu un titlu atrăgător, să atașați experiențele false ale oamenilor cu această dietă și să se implice destul de mulți oameni de încredere.

Super-alimente

Da, știm mai multe așa-numite superalimente, alimente funcționale sau surse alimentare bogate din punct de vedere nutrițional. Au o compoziție echilibrată și o cantitate de ingrediente active. Cu toate acestea, un program de dietă bazat doar pe unul dintre ei nu va fi niciodată la fel de eficient ca în cazul unei diete variate.

Acest lucru va face ca pierderea în greutate să fie mai eficientă. Dieta va fi o plăcere mai mare și vom reduce, de asemenea, posibilitatea unei deficiențe de nutrienți individuali.

Avocado este un superaliment, dar ar trebui să se bazeze întreaga dietă pe acesta? Nu! Merele și bananele sunt fructe gustoase și foarte valoroase din punct de vedere nutrițional. Dar ar trebui ca principala parte a dietei să se bazeze pe ele? Cu siguranta nu! Și așa am putea continua.

4. Deserturile sănătoase nu sunt atât de sănătoase dacă le exagerați

Popularitatea deserturilor sănătoase crește în comunitatea de fitness. Astăzi avem acces nu doar la o mulțime de informații, ci și la ingrediente mai puțin tradiționale din rețetele gustoase de fitness.

Nu este nimic în neregulă cu asta, ci dimpotrivă. Este minunat că femeile sunt interesate de o pregătire mai sănătoasă a alimentelor. Înlocuiesc făina și zahărul cu alternative mai potrivite. Încearcă să pregătească deserturi mai sănătoase și să compenseze gustul dulce.

Dar chiar și asta trebuie să aibă măsura sa. Trebuie remarcat faptul că prăjiturile și plăcintele de fitness au și ele puterea lor calorică (uneori comparabile sau chiar mai mari decât cele obișnuite).

La sfarsit

Cu siguranță ar trebui să vă pese puțin de calitatea alimentelor și de obiceiurile alimentare. Dar fii atent să nu-ți copleșești mintea și să o faci din scopul principal al vieții.