De asemenea, uneori aveți o dilemă despre ce să vă pregătiți mic dejun sau zece? Avem una grozavă pentru tine reţetă și în 12 versiuni! Sunt sănătos, hrănitor, usor de preparat, in acest caz nici nu trebuie sa le gatiti, pentru ca le veti pregati cu o zi inainte, pentru cateva zile. Va fi vorba despre fulgi de ovăz.

ovăz

Ingrediente de bază, Vei avea nevoie de fulgi de ovăz (poți încerca și spelta, grâu etc.), semințe de chia, lapte (poți încerca legume precum migdale, nucă de cocos, mac sau orez), iaurt și un îndulcitor popular dacă vrem să avem un terci dulce.

Procedura de pregătire de bază

1. Se toarnă fulgi de ovăz într-o lamă de sticlă. Adăugați lapte, iaurt, semințe de chia și îndulcitorul dvs. preferat. Nu vom umple ceașca până la refuz, deoarece vom adăuga în continuare fructe în vârf. Închideți paharul și amestecați agitând conținutul.

2. Apoi deschideți diapozitivul și adăugați fructele. Închideți diapozitivul și lăsați-l la frigider peste noapte, când fulgii se absorb și se înmoaie. Această delicatesă sănătoasă durează la frigider timp de 3 sau mai multe zile, în funcție de tipul și coacerea fructului.

Făină de ovăz cu mango și migdale

  • 4 linguri de fulgi de ovăz
  • 4 linguri de lapte
  • 6 linguri iaurt
  • 1 linguriță și jumătate de semințe de chia
  • 1 lingura migdale feliate
  • 1 linguriță îndulcitor (poate fi omis și)
  • Un sfert de cană de mango feliat (aproximativ o jumătate de mango mic)

Terci cu afine și sirop de arțar

  • 4 linguri de fulgi de ovăz
  • 4 linguri de lapte
  • 6 linguri iaurt
  • 1 linguriță și jumătate de semințe de chia
  • 2 lingurițe de sirop de arțar (sau mai mult, în funcție de gust)
  • Un sfert de cană de afine

Făină de ovăz cu mere și scorțișoară

  • 4 linguri de fulgi de ovăz
  • 4 linguri de lapte
  • 6 linguri iaurt
  • 1 linguriță și jumătate de semințe de chia
  • O jumătate de linguriță de scorțișoară măcinată
  • 1 lingură îndulcitor
  • 4 linguri piure de mere neindulcit

Făină de ovăz cu banane și cacao

  • 4 linguri de fulgi de ovăz
  • 4 linguri de lapte
  • 6 linguri iaurt
  • 1 linguriță și jumătate de semințe de chia
  • 1 lingura de cacao
  • 1 lingură îndulcitor
  • Un sfert de cană de banane feliate

Făină de ovăz cu banane și arahide

  • 4 linguri de fulgi de ovăz
  • 4 linguri de lapte
  • 6 linguri iaurt
  • 1 linguriță și jumătate de semințe de chia
  • 1 lingura unt de arahide
  • 1 lingurita indulcitor
  • Un sfert de cană de banane feliate

Făină de ovăz cu zmeură și vanilie

  • 4 linguri de fulgi de ovăz
  • 4 linguri de lapte
  • 6 linguri iaurt
  • 1 linguriță și jumătate de semințe de chia
  • Un sfert de linguriță de extract de vanilie
  • 1 lingură gem de zmeură
  • Un sfert de cană de zmeură proaspătă

Terci cu mandarine și portocale

  • 4 linguri de fulgi de ovăz
  • 4 linguri de lapte
  • 6 linguri iaurt
  • 1 linguriță și jumătate de semințe de chia
  • 1 lingurita indulcitor
  • 1 lingură gem de portocale
  • Un sfert de cană de mandarine feliate

Făină de ovăz cu ciocolată și cireșe

  • 4 linguri de fulgi de ovăz
  • 4 linguri de lapte
  • 6 linguri iaurt
  • 1 linguriță și jumătate de semințe de chia
  • 1 lingurita indulcitor
  • O jumătate de linguriță de extract de vanilie
  • 1 lingura de ciocolata calda feliata marunt
  • Un sfert de cană de cireșe de piatră

Făină de ovăz „Mocca”

  • 4 linguri de fulgi de ovăz
  • 4 linguri de lapte
  • 6 linguri iaurt
  • 1 linguriță și jumătate de semințe de chia
  • 2 lingurite indulcitor
  • 1 linguriță de cacao
  • O jumătate de linguriță de cafea instant dizolvată în 1 lingură de apă fierbinte

Făină de ovăz cu nucă de cocos și ananas

  • 4 linguri de fulgi de ovăz
  • 4 linguri lapte de cocos
  • 6 linguri iaurt
  • 1 linguriță și jumătate de semințe de chia
  • 1 lingură îndulcitor
  • Un sfert de cană de ananas feliat

Terci cu afine și nuci pecan

  • 4 linguri de fulgi de ovăz
  • 4 linguri de lapte
  • 6 linguri iaurt
  • 1 linguriță și jumătate de semințe de chia
  • Un vârf de cuișoare măcinate
  • 1 lingurita indulcitor
  • 2 linguri gem de afine
  • 1 lingură de nuci tocate

Făină de ovăz cu caise și ghimbir

  • 4 linguri de fulgi de ovăz
  • 4 linguri de lapte
  • 6 linguri iaurt
  • 1 linguriță și jumătate de semințe de chia
  • 1 linguriță îndulcitor
  • 3 caise uscate feliate
  • 1 lingurita ghimbir confitat

Sursă/fulgi de ovăz sănătoși nu trebuie să gătești: theyummylife, scribbler