O treime din oameni întâmpină în prezent dificultăți de adormire. Acest lucru se datorează unor ritualuri de seară și de noapte care perturbă somnul. Acestea pot aduce cu sine diverse probleme de sănătate. Prin urmare, acestea ar trebui reduse cât mai curând posibil pentru a îmbunătăți calitatea somnului. Acestea sunt lucruri și ritualuri care nu trebuie făcute înainte de culcare.

faceți

1. Bând cafea


Cafeaua de seară este făcută de mulți care au nevoie să lucreze noaptea, și este bine. Cu toate acestea, consumul de cafea noaptea târziu doar pentru că simțim că nu este o idee bună. Cu toții avem în ea un ceas biologic care anunță când ar trebui să ne culcăm. Cofeina din cafea poate sparge acest sistem natural și, chiar dacă suntem obosiți, corpul nostru crede exact opusul. Dacă aveți cafea înainte de culcare, cofeina încetinește producția de melatonină, care afectează somnul. Nimic nu se întâmplă dacă bei cafea la culcare din când în când, dar cu siguranță ar trebui să eviți să bei regulat băutura preferată seara.


2. Fumatul


Dacă sunteți un fumător pasionat, rețineți că nicotina din țigări are efecte stimulante similare asupra organismului ca și cofeina. Fumatul la culcare vă va crește ritmul cardiac și vă va trezi. Acest lucru vă va face mai greu să adormiți după o țigară. În general, fumătorii obișnuiți și rigizi suferă de insomnie mult mai des decât nefumătorii.


3. Activități care nu aparțin patului


Unii petrec mult timp în pat, chiar mai mult ca și când ar fi avut unul. Lucrează în el, se uită la TV sau chiar mănâncă. Cu toate acestea, patul trebuie folosit doar pentru relaxare și somn. Prin urmare, opriți imediat toate celelalte activități pe care le desfășurați în el. Uitați de filmele în care oamenii stau în pijamale în pat cu un computer pe genunchi. Nu trebuie să aduceți niciodată munca în pat, creierul dvs. ar trebui să o asocieze cu odihna. Acest lucru se aplică și altor activități, cum ar fi să nu te uiți la televizor în pat, ci în sufragerie.


4. Băuturi răcoritoare în pat


Ai obiceiul să duci mâncarea la culcare des? Mâncarea excesivă și consumul de dulciuri seara înainte de culcare nu este bun pentru somn. În plus, puteți obține lenjerie de pat murdară sau o saltea. Nu în ultimul rând, puteți convoca cu calm vizitatorii nedoriti la casă. Crezi că exagerăm? Nu trebuie să fie furnici imediat, ci diverse muște care apar ori de câte ori există alimente sau firimituri în apropiere.


5. Utilizarea electronice


Tot ceea ce emite semnale luminoase este dăunător somnului. Ne referim la telefoane mobile, computere și tablete. Acest fenomen se referă în principal la generația tânără, care se culcă cu un telefon mobil pentru a citi ultimele știri sau postări. Dar chiar și mulți muncitori care folosesc un telefon mobil pentru a scrie și a citi e-mailuri nu se iartă să echipeze tot ce este important înainte de a merge la culcare. Mai bine lăsați telefonul mobil în altă cameră seara și nu-l folosiți cu cel puțin o oră înainte de culcare. În loc să scrieți pe rețelele de socializare, preferați să citiți o carte. Desigur, ne referim la o carte de hârtie normală și nu la un cititor electronic de carte. Lumina emisă de cititor suprimă, de asemenea, nivelul hormonului somnului melatonină.


6. Faceți sport


Este clar că, în general, sportul este potrivit pentru somn, ameliorează stresul și promovează un somn mai rapid. După sport, de obicei adormim în câteva minute. Așa funcționează dacă ați făcut sport cu cel puțin 3-4 ore înainte de culcare. De multe ori se întâmplă ca performanța sportivă să aibă efectul opus și nu este posibil să adormi după el, mai ales când l-ai efectuat chiar înainte de culcare. Corpul este pregătit pentru sport, somnul nu este vizibil, deși s-ar putea să vă simțiți foarte obosit. Dacă în sfârșit funcționează, vă puteți trezi în orice moment și puteți sta într-o fază ușoară de somn toată noaptea.


7. Bea multe lichide


Dacă beți prea multă apă la culcare, riscați să vă treziți des. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că nu ar trebui să bei deloc înainte de a te culca. Cu toate acestea, trebuie să aveți grijă la o cantitate mare de apă, desigur că o ceașcă nu vă va face rău.


8. Luați medicamente


Insomnia poate apărea cu unele medicamente. Citiți cu atenție prospectul, unde veți citi că medicamentele provoacă insomnie, așa că nu vă mirați că veți fi treaz chiar la miezul nopții. Prin urmare, ar trebui să le luați câteva ore înainte de a merge la culcare. În caz de dificultăți pe termen lung, nu uitați să vă adresați medicului dumneavoastră.


Sfatul nostru:
Dacă aceste ritualuri de seară înainte de somn nu se aplică pentru dvs. și aveți în continuare o problemă cu somnul și somnul, citiți sfaturile noastre pentru un somn de calitate.