Nucile sunt alimente pline de nutrienți și dacă vrei să slăbești, cu siguranță nu trebuie să le uiți. Nucile sunt bogate în proteine ​​și grăsimi sănătoase, făcându-le unul dintre alimentele de bază în unele programe de slăbire. Cu toate acestea, nu toate nucile sunt la fel. Pentru a obține o pierdere eficientă în greutate, alegeți dintre următoarele nuci cele mai hrănitoare și includeți-le în dieta dumneavoastră.

cele

Nucile pentru slăbit

Nucile sunt pline de substanțe nutritive precum fibre, acizi grași omega-3 și proteine ​​care ajută semnificativ la pierderea în greutate. ¼ căni de nuci îndeplinesc cantitatea zilnică recomandată de acizi grași omega-3. Într-o porție de nuci veți găsi 2 grame de fibre și 4 grame de proteine. Acizii grași omega-3 conținuți în nuci ajută la scăderea colesterolului rău și promovează o inimă sănătoasă.

Migdale pentru slăbit

Migdalele sunt pline de nutrienți și conțin fibre sănătoase, proteine ​​și grăsimi mononesaturate sănătoase. Centrul Medical Național City of Hope a realizat un studiu în 2003 pentru a constata că persoanele supraponderale și adulții obezi au obținut o reducere semnificativă a greutății atunci când consumă alimente îmbogățite cu migdale. Rezultatele la aceste persoane au arătat o reducere cu 62 la sută mai mare a indicelui de masă corporală și o scădere cu 56 la sută mai mare a grăsimii corporale decât cele care nu au consumat alimente îmbogățite cu migdale.

Nuci de caju pentru slăbit

Nucile de caju, împreună cu migdalele și nucile, sunt pline de grăsimi sănătoase, fibre și proteine ​​necesare pentru pierderea în greutate sănătoasă. Cercetătorii de la American Journal of Clinical Nutrition au descoperit că consumul de caju a ajutat oamenii să-și reducă riscul de obezitate și i-a ajutat să regleze greutatea. Nucile de caju sunt bogate în magneziu, fosfor și zinc, printre altele.

Ai grijă

Nu toate nucile te vor ajuta să slăbești. Nucile sărate sau aromate au un conținut mai mare de calorii și sodiu. Prin urmare, dacă vrei să slăbești, mănâncă doar nuci crude și naturale care te vor ajuta să-ți atingi obiectivele. De asemenea, mâncați nuci cu ușurință, deoarece sunt bogate în calorii. Mănâncă o mână mică sau o cană de nuci în fiecare zi pentru a menține un aport scăzut de calorii și pentru a contribui la slăbirea sănătoasă.