Este posibil să obțineți rezultate numai cu dieta?

cele

Am avut recent un interviu în care am fost întrebat „Cât de diferit pot slăbi?”. Mi-a trecut prin minte că acest lucru este cu siguranță ceva care ar interesa familia mea Progress Culture, întrucât sunt printre voi cei care își propun să reducă grăsimea.

ÎN articolul anterior ne-am întrebat dacă este posibil să slăbim fără a schimba obiceiurile alimentare și mai ales care este problema cu metodele convenționale de slăbire.

Ți-am dezvăluit cel mai eficient și mai distractiv mod de a slăbi.

Astăzi vom răspunde împreună la a doua întrebare - este posibil să arzi grăsimi fără exerciții fizice?

Pierderea în greutate fără exerciții fizice, schimbarea obiceiurilor alimentare

Pe măsură ce am scris primul articol, mi-am dat seama că, de fapt, jumătate dintre oameni încep să facă mișcare și cealaltă jumătate își va schimba obiceiurile alimentare. Este mai mult sau mai puțin logic, pentru că nu toată lumea are timp să practice.

Ha! Niciunul din alea. Toată lumea are timp să facă mișcare, nu toată lumea are dorința de a face mișcare. Dar este în regulă, să ne concentrăm asupra celor care nu vor să facă mișcare, dar ar dori să-și schimbe dieta și să slăbească.

Este chiar posibil? La urma urmei, mișcarea este baza.

Cum se aplică corect această abordare?

Da, mișcarea este într-adevăr baza și toată lumea ar trebui să se miște. Nu cred că cineva nu va găsi 20 de minute pe zi, mai ales dacă știm cu toții că exercițiile fizice au beneficii incredibile și încetinesc îmbătrânirea.

Cu toate acestea, nu vom moraliza. Există, de asemenea, cei dintre noi care, de exemplu, nu pot face mișcare deoarece suferă în prezent de o vătămare sau de o situație dificilă de viață, atunci când nu există cu adevărat dorința de a face mișcare.

Aici, desigur, se pune întrebarea dacă este posibil să arzi grăsimi fără exerciții fizice?

Am vești bune și rele. Poate fi (este cel bun), dar va fi incomod (este cel rău).

Totuși, depinde de profilul tău psihologic. Personal, aș prefera să fac mișcare timp de 20 de minute pe zi decât să trec prin restricții dietetice. Dar este adevărat că vă puteți controla dieta toată ziua fără a fi nevoie să găsiți 20 de minute pentru a face mișcare.

Situația de astăzi este, din păcate, astfel încât persoanele care încearcă să slăbească sunt supuse unui masaj media despre cereale sănătoase și produse cu conținut scăzut de grăsimi.

Să clarificăm două lucruri la început. Primul lucru este că există grăsimi „rele” și „bune” și trebuie distinse. Al doilea lucru este că dacă mănânci grăsime, nu înseamnă că îngrășezi.

Opinia îndelungată că toate grăsimile sunt rele este greșită. Înțeleg afacerea și faptul că fiecare producător de alimente vrea să câștige bani pe ea și, prin urmare, oferă în portofoliu produse cu conținut scăzut de grăsimi. Cu toate acestea, ar fi frumos să menționăm că același producător vă va vinde brânză cu conținut scăzut de grăsimi, pe de o parte, fără probleme și vă va umple cu grăsimile proaste, pe de altă parte, atunci când vă vinde cele mai recente chipsuri de slănină.

„Cum pot distinge cu ușurință între grăsimea bună și cea rea?”

Marea întrebare! Și este relativ ușor. Mai întâi o mică teorie. Simplificat.

Pentru o funcționare sănătoasă a organismului, este necesară o anumită cantitate raportul dintre acizii grași omega 3 și acizii grași omega 6. Acest raport ar trebui să fie 1: 2 (în mod ideal 1: 1, dar să nu fim detaliați). Dacă acest raport este stabilit în corp, totul funcționează optim. Imunitatea noastră, sănătatea oaselor, organele, energia, creierul etc. Toate acestea funcționează așa cum ar trebui. Orice abatere a acestui raport în favoarea acizilor grași omega 6 determină o adâncire a dezechilibrului în organism și o scădere a funcțiilor optime ale corpului.

Din păcate, dieta de astăzi oferă opțiuni precum obținerea acestui raport la 1:20. Chiar și pentru anumite persoane, raportul este 1:40. Și zero-ul din spatele celor patru ar trebui să fie cu adevărat acolo.

Ce duce la un astfel de raport? Printre altele, promovarea grăsimilor vegetale, precum cele sănătoase. Grăsimile vegetale nu au fost și nu vor fi niciodată sănătoase. Grăsimile vegetale conțin o mare diferență între omega 3 și omega 6 (în favoarea omega 6), iar aportul lor compromite sănătatea.

În schimb, grăsimile animale sunt esențiale pentru buna funcționare a corpului uman. Exemple sunt eschimoși sau triburi africane în care nu au fost confirmate boli ale civilizației care fac parte din viața noastră. Dieta lor constă în mare parte din grăsimi animale.

Dacă doriți să slăbiți fără exerciții fizice, trebuie mai întâi (1) să vă depășiți fobia grăsimilor (dacă mai aveți una), (2) să eliminați grăsimile vegetale din dieta dvs. și (3) să includeți grăsimi animale în dieta dumneavoastră.

Femeile sunt chiar mai prost, deoarece sunt atacate în mod constant de prostia că grăsimile animale sunt nesănătoase și cauzează boli cardiovasculare.

Dacă arunci revistele pentru femei și oprești televizorul și privești ce spune știința, vei găsi asta grăsimile vegetale provoacă boli cardiovasculare și nu animal.

De exemplu, un studiu (The Framingham heart study) care a durat 20 de ani a confirmat că margarina (grăsime vegetală) crește riscul de atac de cord și untul (grăsimea animală) nu are absolut niciun efect asupra bolilor de inimă.

Sydney Diet Heart Study, care a analizat 458 de bărbați care au suferit un accident vascular cerebral, a împărțit bărbații în 2 grupuri. Unul dintre ei a încetat să mai consume grăsimi saturate și le-a înlocuit cu margarină și grăsimi vegetale. La sfârșitul studiului, acest grup era cu 70% mai predispus la moarte din cauza bolilor de inimă.

Și astfel am putea continua la nesfârșit.

Un exemplu este Jimmy Fixx, autorul cărții The Complete Book of Running, care a mâncat strict fără grăsimi (în special saturate) și a murit la vârsta de 52 de ani de un atac de cord. Principalele artere au fost înfundate la 95%, 82% și 70%.

„Super, închiriază în sfârșit ceva gustos. Dar produsele din cereale integrale? ”

Am scris despre carbohidrați și efectul acestora asupra pierderii în greutate în mai multe articole. Puteți citi despre această problemă în la acest, De asemenea în la acest și, de asemenea, în la acest articol.

Pe scurt, dacă vrei să slăbești, mai ales dacă vrei să slăbești fără exerciții fizice, trebuie să îți limitezi aportul de carbohidrați. Vestea bună este că știi deja cum să le înlocuiești - cu grăsime.

Ultimul lucru pe care aș dori să îl prezint este sursele de proteine.

În dezbaterile mele cu oamenii, presupun în continuare că toată lumea are un aport suficient de proteine ​​în dieta lor. Din păcate, adevărul este că mulți oameni, în mod normal, mănâncă, sunt deficienți de proteine.

În plus față de compromiterea sănătății, deficitul de proteine ​​vă menține foamea. Deci, dacă adoptați abordarea din dieta dvs. că nu aveți nicio sursă de proteine ​​animale, asigurați-vă că vă gândiți la asta.

Să rezumăm acum cum să procedați dacă decideți să ardeți grăsimi fără exerciții fizice.

Puteți pierde în greutate fără exerciții fizice: da, până la un anumit punct (mai multe data viitoare)

Produsele din cereale integrale mă vor ajuta: nu, conțin carbohidrați

Produsele cu conținut scăzut de grăsimi mă vor ajuta: nu și sunt încă fără gust

Ar trebui să evit carnea: nu, este o sursă excelentă de proteine ​​și grăsimi animale

Ce alimente ar trebui să evit: sursa de carbohidrati (anexe). Clasificați-le (în funcție de nivelul curent de grăsime) o dată pe zi sau de 3 ori pe săptămână.

Pe ce alimente ar trebui să mă concentrez: la surse de proteine, pentru a controla apetitul și procesele fiziologice și la surse de grăsime animală, pentru a asigura funcționarea optimă a corpului și mediul hormonal optim care vă permite să ardeți grăsimi.

P.S.: Articolul se bazează pe abordările incluse în Progress Stretegy - strategie care acum este accesibilă și pentru dvs.

Dacă ați găsit informații utile în articol și v-au plăcut, puneți pagina Progress Culture la Facebook „Îmi place” și o împărtășesc cu cei dragi. Vor fi mult mai multe informații.

Dacă sunteți interesat să primiți toate noutățile direct în căsuța dvs. de e-mail, vă rugăm să completați numele și adresa de e-mail de mai jos.