Este posibil să obțineți rezultate numai prin exerciții fizice?
Am avut recent un interviu în care am fost întrebat „Cât de diferit pot slăbi?”. Mi-a trecut prin minte că acest lucru este cu siguranță ceva care ar interesa familia mea Progress Culture, întrucât sunt printre voi cei care își propun să reducă grăsimea.
Deci, să ne uităm la ce 3 abordări pot fi alese atunci când încercăm să aruncăm grăsime și care sunt cele două care nu vor duce nicăieri.
Pierderea în greutate fără schimbarea obiceiurilor alimentare și includerea exercițiilor fizice
Am vrut inițial să scriu că această abordare este prima pe care o veți întâlni cu toții. Apoi mi-am dat seama că probabil ar fi 50:50. Oricum, această abordare este prima care lovește pe oricine dacă știe că vrea să slăbească.
O persoană care dorește să slăbească va spune „Trebuie să încep să mă mișc/să fac mișcare”.
Și are dreptate. Parţial.
Cum se aplică corect această abordare?
Dacă nu v-ați mutat încă, inclusiv orice activitate fizică vă va ajuta. Deoarece este un nou impuls pentru organism, începe să piardă grăsime și veți vedea primele schimbări. În funcție de activitatea pe care o alegeți, veți vedea rezultate fie pe termen lung (pentru un antrenament adecvat), fie pe termen scurt (pentru metodele convenționale de slăbire).
În modurile convenționale de slăbit, imaginați-vă zumba, alergare, aerobic, patine, badminton, ciclism etc. Practic orice activitate aerobă care se desfășoară într-un ritm ușor spre mediu și pe o perioadă lungă de timp (de exemplu, 60 de minute).
Această abordare nu duce la rezultate pe termen lung, deoarece organismul se adaptează la acest tip de activitate foarte repede și în special (și am vorbit deja despre acest lucru în Facebook) - nu oferă organismului răspunsul hormonal necesar.
Prin urmare, dacă sunteți obez la începutul eforturilor și/sau doriți să pierdeți doar un mic fragment din greutatea dvs. (maximum 2 kg), inclusiv metodele convenționale de slăbire vă vor ajuta.
Dar până acum nu am întâlnit pe nimeni (de la oamenii obișnuiți) care ar avea nevoie doar să slăbească 2 kg.
"OK, care este antrenamentul potrivit?"
Singurul antrenament adecvat care oferă oportunități pe termen lung de a slăbi este Antrenament de forță. Vă rog să nu vă imaginați culturisti imediat. Antrenamentul de forță este mai degrabă înțeles ca antrenament în care este necesar să exercitați o anumită cantitate de forță. Deci, dacă faceți un clic, trebuie să puneți ceva forță în el. Desigur, depinde de nivelul la care vă aflați, dar cu siguranță înțelegeți ideea.
„Vreau să slăbesc și forța este legată de mușchi, nu?”
Da și nu. Forța este asociată cu mușchii, dar nu se aplică automat că pe măsură ce crești mai puternic, crești masa musculară și, dacă te concentrezi pe antrenamentul de forță în decurs de un an, vei sta pe etape de culturism. Acest lucru ar însemna că antrenamentul de forță este doar pentru bărbați. Antrenamentul de forță este modalitatea corectă de a slăbi pentru bărbați și mai ales pentru femei!
Creșterea masei musculare depinde în principal de (1) tehnicile utilizate în antrenament, (2) de mediul hormonal pe care îl are individul și (3) de abordarea dietei.
Aici ajungem încet la motivele pentru care antrenamentul de forță este potrivit și pentru cei care nu sunt interesați de masa musculară și mai ales pentru femei.
Așa cum am menționat mai sus, metodele convenționale de slăbire nu oferă organismului suficient impuls pentru a arde grăsimile, deoarece nu produc răspunsul hormonal necesar al corpului.
Dacă luăm clicul menționat. În timpul acestui exercițiu avem șanse mult mai mari de progres, ca la patinaj.
Dacă nu reușiți să faceți clic, începeți cu variante mai ușoare, cum ar fi așa-numitul „Mânerele femeilor”. În timpul acestui exercițiu, veți rămâne până când faceți un anumit număr de repetări (de ex. 20), apoi veți trece la manivele normale, mai târziu puteți lua o sarcină externă, veți merge la manivele pe cercuri (unde există aproximativ 20 de posibilități de progres), la manivele într-un stand sau perete, în picioare liberă etc.
Știi deja unde mă duc?
„Nu vă gândiți, clicul nu arde la fel de multe calorii ca patinajul și pot crește progresul atunci când patinați adăugând distanță!”
Da, clicul nu arde la fel de multe calorii, dar este mai solicitant pentru corp și ceea ce este mai solicitant pentru corp oferă un răspuns hormonal suficient. După cum am vorbit de mai multe ori, mediul hormonal este responsabil pentru arderea grăsimilor.
În plus, activitățile aerobice pe termen lung contribuie la dezechilibrul hormonal, prin secreția hormonului stresului. În acest caz, hormonii responsabili pentru arderea grăsimilor scad, iar hormonii responsabili pentru depozitarea grăsimilor cresc. Încă îți vine să mergi la patinaj?
În plus, patinele dvs. (și alte modalități convenționale de a pierde în greutate) vor arde cam la fel de multe calorii ca un Kofola pe care îl aveți în timpul unei pauze de patinaj sau o cină mai mică după zumba. Deci, arderea caloriilor este, de asemenea, în afara jocului.
Și în ceea ce privește adăugarea distanței. Da, dacă începeți ocolind blocul și lucrându-vă până la o oră de patinaj pe zi, atunci ați adăugat distanța. Dar atunci ce? Vei patina timp de 2 ore? Sau 4? Chiar dacă vă faceți timp pentru a face acest lucru, vă veți aprofunda în continuare dezechilibrul hormonal. Și cât timp poți patina? Tot anul?
Antrenamentul de forță reprezintă posibilitatea progresului pentru o perioadă de timp extrem de lungă, pentru aceeași perioadă de antrenament. Doar variantele de clicuri menționate vă vor duce (în funcție de nivel) 1 an și apoi puteți reveni la început cu o încărcare externă. A nu trebuie în timp ce face acest lucru schimba durata antrenamentului.
Dacă dai clic pe antrenament 20 de minute pe zi și treci la o variantă mai solicitantă, va fi un impuls pentru corp chiar dacă te antrenezi 20 de minute pe zi. Tocmai din cauza creșterii cererilor impuse corpului.
Nu vă așteptați ca organismul să nu se adapteze niciodată și să ardă în continuare grăsimi dacă mergeți încă la zumba de două ori pe săptămână și dificultatea este menținută.
„Sună bine, antrenamentul de forță. Deci, ce zici de acești mușchi? ”
Presupun că voi, doamnelor, puneți această întrebare în special.
După cum am menționat, creșterea masei musculare depinde în principal de (1) tehnicile utilizate în antrenament, (2) de mediul hormonal pe care îl are individul și (3) de abordarea dietei.
Prin urmare, dacă nu alegeți tehnici care să conducă la o creștere a masei musculare în antrenamentul de forță și nu vă concentrați pe maximizarea masei musculare în dieta dvs., puteți fi fără griji. Mediul dvs. hormonal (mai puțin testosteron decât bărbații) nu vă va permite să construiți masa musculară la proporții de care trebuie să vă faceți griji.
Desigur, construiți o anumită masă musculară. Dar masa musculară este cea care face acele figuri frumoase ale idolilor tai de fitness feminini.
Să omitem culturismul feminin, deoarece nu veți lua testosteron sintetic și, prin urmare, mușchii nu vor crește rapid.
În plus, dacă acumulezi puțină masă musculară și rotunjești părțile pe care vrei să le rotunjești, metabolismul tău bazal va crește și vei arde mai bine grăsimile. Deci, nu veți vedea fiecare ofensă din dieta dumneavoastră.
Prescriu antrenament de forță fiecărui client, indiferent de sex. Vedeți ce spun despre rezultatele antrenamentului de forță clienții selectați.
Am vrut inițial să scriu toate cele 3 abordări într-un singur articol. În acest moment, consider rezonabil să împart acest lucru, așa că vă voi oferi doar un rezumat și vom continua data viitoare.
Când alegeți activitatea fizică: mereu
Puteți pierde în greutate chiar și fără modificări ale obiceiurilor alimentare: da, până la un anumit punct (mai mult data viitoare). Dar dacă nu te interesează pierderea extremă în greutate, atunci poți face cu antrenamentul.
Ce metodă de activitate fizică alegeți pentru cea mai bună pierdere în greutate: Antrenament de forță
Există și antrenament de forță și pentru femei: Antrenamentul de forță este cea mai eficientă și mai distractivă formă de slăbire nu numai pentru femei, ci și pentru bărbați.
Voi avea mușchi mari prin antrenamentul de forță: dacă ești bărbat și te concentrezi pe câștigarea masei musculare, atunci da. Dacă ești femeie, nu ai mustață și tulburări hormonale, atunci nu.
Cât de des se efectuează antrenamentul de forță: De 4-6 ori pe săptămână
Pe lângă pierderea în greutate, care sunt celelalte beneficii ale antrenamentului de forță: îmbunătățirea energiei, încrederea în sine, îmbunătățirea sănătății și transferul performanței în viața de zi cu zi
P.S.: Dacă doriți inspirație cu privire la modul de a începe antrenamentul de forță în confortul casei dvs., aruncați un ochi asupra Plan de formare de bun venit pentru noii veniți.
Dacă ați găsit informații utile în articol și v-au plăcut, puneți pagina Progress Culture la Facebook „Îmi place” și o împărtășesc cu cei dragi. Vor fi mult mai multe informații.
Dacă sunteți interesat să primiți toate noutățile direct în căsuța dvs. de e-mail, vă rugăm să completați numele și adresa de e-mail de mai jos.
- 3 abordări cele mai eficiente pentru a pierde în greutate și 2 abordări atunci când cu siguranță nu veți pierde în greutate (partea # 3); Progres
- Cele mai eficiente 3 abordări pentru a pierde în greutate (partea # 2); Cultura progresului
- Cum să pierzi greutatea Rețetele sunt multe, dar cele naturale sunt cele mai eficiente epam
- Cum să slăbești prin realitatea alimentară Arată partea 1
- Cum să slăbești - cele mai eficiente băuturi pentru a arde grăsimi și a slăbi