Descoperiți cea mai eficientă abordare și două care nu duc nicăieri.

greutate

Am avut recent un interviu în care am fost întrebat „Cât de diferit pot slăbi?”. Mi-a trecut prin minte că acest lucru este cu siguranță ceva care ar interesa familia mea Progress Culture, întrucât sunt printre voi cei care își propun să reducă grăsimea.

În articolele anterioare, am vorbit despre posibilitatea de a pierde în greutate fără schimbarea obiceiurilor alimentare și dacă este posibil slăbiți fără exerciții fizice.

Ne lipsește în continuare cea mai eficientă metodă de slăbit și 2 moduri în care nu vei slăbi niciodată.

Nu vom pierde timpul și nu ne vom implica.

Pierderea în greutate printr-o combinație de exerciții și schimbări în obiceiurile alimentare

Combinând acești doi factori, veți obține întotdeauna cele mai bune rezultate. Este important să ne dăm seama că, dacă cineva vrea să arate grozav pe termen lung, să aibă masă musculară și un procent scăzut de grăsime subcutanată (bărbați) sau să aibă o siluetă drăguță și fermă (femei), nimic nu duce la aceste rezultate mai repede decât o combinație de exerciții și proceduri adecvate în alimentație.

După cum am menționat în cele două articole anterioare, este posibil să slăbești fără exerciții fizice (dietă) sau fără o schimbare a obiceiurilor alimentare (exerciții fizice).

Ce probleme sunt asociate cu dietele anterioare?

Pierderea în greutate fără schimbarea obiceiurilor alimentare

Dacă vrei să slăbești, astfel încât să te simți bine și să alegi exerciții, vei obține rezultate. Nu spun că, dacă doar te antrenezi, nu vei arăta bine. Dacă aș gândi asta, nu aș fi scris primul articol.

Da, prin antrenamentul de forță poți pierde în greutate chiar dacă nu îți schimbi obiceiurile alimentare. Cu toate acestea, problema este că, dacă doriți o pierdere radicală în greutate (femei) sau doriți să vă reglați forma în etapa competiției (în special bărbați), exercițiul în sine nu va realiza acest lucru.

La fel, dacă te aștepți să te simți fantastic chiar dacă faci mișcare, dar dieta ta constă din pizza și dulciuri, te voi dezamăgi. Veți arăta bine, pregătirea potrivită se va ocupa de asta. Dar nu te vei simți niciodată 100%.

Pentru sanatate.

Cu antrenamentul potrivit, puteți construi o siluetă drăguță și arde grăsimi, dar acesta este doar un rezultat extern. Dacă dieta ta constă din alimente greșite, sănătatea ta va fi compromisă și corpul tău se va lupta constant cu ceva. Pentru organism, alimentele greșite sunt un stres cu care trebuie să se confrunte.

Veți arăta grozav, dar nu veți avea niciodată nivelul de energie pe care îl au oamenii cărora le pasă de mâncare. Imunitatea ta nu va fi niciodată la nivelul imunității persoanelor care o susțin cu alimentele potrivite. Regenerarea dvs. nu va fi la un nivel suficient și aveți grijă ca rezultatele dvs. să fie și mai bune.

Personal, nu cred că a mânca sănătos trebuie să fie automat plictisitor. Preto v Strategia de progres Las clienții aproape complet liberi. Le voi oferi substanțele de bază necesare pentru buna funcționare a organismului și procedurile care trebuie urmate.

Cu toate acestea, nu este niciodată o listă fixă ​​de alimente de consumat. Nu le voi spune niciodată să mănânce pui pe apă cu broccoli și orez întunecat de 7 ori pe săptămână. Dar o vor face instrucțiuni exacte să poată compila mesele după preferințele lor. La urma urmei, nu este necesar ca cineva să mănânce pui, dacă nu îi place deloc. Nu este distractiv.

Și a mânca exact așa ar trebui să fie - distractiv.

Pierderea în greutate fără exerciții fizice

Dacă îți schimbi obiceiurile alimentare, îți vei sprijini sănătatea și vei arde grăsimile. Aș spune că această opțiune este aproape ideală. Îmbunătățindu-vă sănătatea, veți preveni imunitatea și problemele generale de energie pe care le-am menționat mai sus.

În același timp, prin dietă, veți ajunge într-o stare în care veți arde grăsimi fără a face mișcare.

Cu toate acestea, există două lucruri la care să ne gândim.

Dacă mănânci doar și nu faci mișcare, va trebui să fii atent la selectarea anumitor alimente. Așa cum am spus data trecută, veți fi mai restricționat în aportul de carbohidrați. Ceea ce poate să nu fie o problemă pentru unii oameni. Pentru unii, însă, acest lucru poate provoca probleme mentale sau probleme cu sustenabilitatea pe termen lung a dietei.

Este adevărat că fără a include toate cele 3 componente din dietă - proteine, carbohidrați, grăsimi - dieta poate deveni mai monotonă și, în cele din urmă, nu mai este distractivă.

La fel, dacă mănânci doar și nu faci mișcare, poți vedea mai multe dacă, de exemplu, ai o masă gratuită timp de o săptămână (în vacanță, de exemplu). Nu spun că te vei întoarce și vei arăta ca un hipopotam. Cu toate acestea, cu siguranță vă va vedea mai mult decât dacă ați practica într-o astfel de săptămână.

Al doilea lucru este că, dacă slăbești doar prin mâncare, personajul tău poate deveni așa. deloc. Nu vei avea nicio formă, nici curbe (pentru femei) și, în general, vei fi leneș din cauza lipsei de cuvinte.

La urma urmei, nici sănătatea ta nu va fi 100%. S-ar putea să ai puțină grăsime, dar dacă ai tăi Sistemul cardiovascular el se confruntă cu un șoc doar dacă urci scările către birou după un telefon mobil uitat?

În plus, mușchii și întregul sistem musculo-scheletic nu vor fi suficient de puternici și acest lucru ți se poate întâmpla rănire chiar și într-o activitate atât de banală, cum ar fi să duci o pungă grea pe scări.

Înțeleg că nu este ușor să începi un exercițiu. Nu știi cum. Nu vrei. Nu ai niciun gust. Nu vrei să fii jenat în sala de fitness în fața vechilor luptători (care, de asemenea, nu știu să se antreneze, merg acolo de mult timp). Nu aveți suficientă încredere în sine sau putere.

Abordarea pe care o adopt și pe care am dezvoltat-o Un plan de instruire binevenit pentru începători este că exercițiul începe treptat și în confortul casei. Aveți ocazia să începeți să practicați exerciții foarte puțin exigente, care vă vor lua maximum 15 minute pe zi. Veți trece prin elementele de bază fără a experimenta niciun disconfort în centrul de fitness. În același timp, nu cred că o persoană care începe să se antreneze ar avea nevoie de un număr precis de antrenamente pe săptămână. Prin urmare, eu personal ofer gama de antrenamente pe săptămână (2-6) și depinde de fiecare cât de mult se simt la început.

Nu are rost să forțezi pe cineva să înceapă exercițiile fizice chiar în centrul de fitness, de 5 ori pe săptămână și întotdeauna 60 de minute.

2 moduri în care nu vei slăbi niciodată

Știi când nu vei slăbi niciodată? Dacă nu începeți niciodată și dacă căutați căi ușoare.

Dacă tot nu-ți dai seama să găsești 15 minute pe zi pentru a face mișcare sau pentru a acorda o atenție adecvată dietei tale. Dacă amânați exercițiul până la „mai târziu”. Dacă încă ezitați, vedeți dacă exercițiul este pentru dvs. Dacă analizați în continuare cele mai bune practici și practici. In fiecare caz Singurul lucru care te împiedică este că nu ai început încă.

Știu că nu este ușor să îți rupi obiceiurile și să găsești brusc câteva minute pe zi să faci mișcare. Crede-mă, merită. De-a lungul timpului, te vei obișnui atât de mult încât nu vei mai dori să revii la viață fără exerciții fizice.

La fel, dacă continuați să căutați căile ușoare, nu veți pierde niciodată în greutate. Nimeni nu a slăbit încă, așezând acasă mâncând pizza și punându-și niște centuri vibrante.

Nimeni nu a fost vreodată sărac luând o pastilă minune sau o pudră și obținând figura de vis.

Nimeni nu era sărac, ținând o dietă de 7 zile, consumând doar morcovi. Respectiv, da, toată lumea slăbește atunci când există doar un morcov și nimic altceva. Dar după 7 zile a revenit acolo unde a fost și după alte 7 zile este mai rău.

Nu căutați o cale ușoară și nu vă așteptați ca cineva să vă ofere personajul dvs. într-o pastilă sau în 7 zile. Învață să-ți iubești corpul și să ai grijă de el. Și te va răsplăti pentru asta.

Dacă ai nevoie de puțină motivație și lovituri, vezi ce spun ei despre schimbările din viața ta unii dintre clienții mei. Niciunul dintre ei nu s-ar întoarce în timp fără sport. Nici eu nu.

Dacă ați găsit informații utile în articol și v-au plăcut, puneți pagina Progress Culture la Facebook „Îmi place” și o împărtășesc cu cei dragi. Vor fi mult mai multe informații.

Dacă sunteți interesat să primiți toate noutățile direct în căsuța dvs. de e-mail, vă rugăm să completați numele și adresa de e-mail de mai jos.