În ultimii ani, Internetul a fost plin de argumente despre ce direcție nutrițională este de fapt cea mai bună? Terapeuții nutriționali se conectează cu persoanele care au decis să mănânce carbohidrați săraci și să elimine zahărul. Carnivorele sunt legate de vegani. Veganii sunt atașați de vegetarieni și, potrivit oamenilor care mănâncă conform IIFYM, totul este rău și în același timp ceva bun de la toată lumea. Unii oameni postesc diferit, iar alții spun că trebuie să mănânce la fiecare trei ore.
Deci, cum este cu adevărat? Cum să-l alegi pe al tău în această confuzie?
În primul rând, vreau să subliniez că, dacă felul în care mâncați în acest moment vi se potrivește fizic și mental, dar luați în considerare o schimbare doar pentru că ar trebui mai întâi, pentru că cineva a scris-o așa pe internet sau cunoștința dvs. a devenit o vegetarian și te simți ciudat când mănânci carne (din cauza ei și nu din cauza ta), așa că tuși imediat la acel gând. În timp ce este timpul.
Cel mai important lucru este cum simți ceea ce îți spune corpul tău și nu cum arată obiceiurile tale alimentare pe Instagram sau în fața oamenilor în general.
Cu toate acestea, dacă vă simțiți bolnav fizic sau psihic, vă îmbolnăviți adesea, aveți dificultăți sau simțiți nevoia să slăbiți sau să vă îngrășați, este necesară o schimbare a dietei. Deci, care sunt opțiunile și ce să alegi?
IIFYM
Dacă ești un iubitor al sistemului și al comenzii, dar în același timp vrei să ai mai multă libertate în a mânca, această direcție nutrițională este perfectă pentru tine. Abrevierea IIFYM înseamnă It fi fist Your Macros, pe care o traducem în slovacă în slovacă ca „dacă se potrivește în macro-urile tale”.
Dacă sunteți nou venit și nu aveți idee ce sunt macro-urile, atunci este un termen colocvial pentru macronutrienți - carbohidrați, grăsimi, proteine și veți afla mai multe despre acest lucru în acest articol.
Principiul întregii diete este că calculați limita zilnică pentru caloriile pe care trebuie să le consumați într-o anumită zi (sau alegeți o limită săptămânală), determinați raportul de macronutrienți și scrieți orice mâncați într-un tabel, astfel încât să aveți un Prezentare generală.
Avantajul unei astfel de diete este că nu trebuie să fie complet strictă și nu trebuie să vă limitați atât de mult atunci când aveți macro-urile sub control. Dacă știi să folosești bunul simț și știi ce și cât să mănânci, nu contează dacă ai din când în când un tort sau lumânarea mamei tale. Dar este important să primiți în continuare nutrienți, în special din surse de înaltă calitate, cu valoare completă, și să nu vă compilați dieta doar din înlocuitori și lucruri cu aspect sănătos, care nu vă oferă cu adevărat nimic.
Este adesea regula ca cel puțin 80% din dieta dvs. să fie alimente cu valoare completă și puteți folosi restul de 20% pentru lucruri care nu sunt atât de bune.
Dacă ar fi să spui că dacă introduci ciocolată în macros în fiecare zi, gogoși și seara vei rămâne doar cu un castravete, de exemplu, ceea ce ar însemna necesarul de 80% din mâncare, ceea ce nu îți aduce absolut nimic din punct de vedere nutrițional, nu este corect, nu este construit deloc, deși mulți oameni cred în mod eronat acest lucru și, prin urmare, condamnă această direcție de nutriție.
Dacă sunteți interesat de mai multe informații despre această direcție de nutriție, o puteți găsi aici.
Dacă sunteți în căutarea inspirației pentru această direcție nutrițională pe Instagram, vă pot recomanda Kristýnka de la echipa T4P, pe care o veți găsi sub porecla
LCHF
Carbohidrati scazuti, grasimi bogate, fara zahar sau alimente reale. O dietă care a câștigat popularitate în Slovacia în ultimii ani. Este, de asemenea, una dintre cele mai condamnate direcții alimentare.
Principiul acestei diete este hrana reală - aceasta înseamnă în principal alimente neprelucrate. Cel mai mare raport de macronutrienți în această direcție nu sunt carbohidrații, ca în cazul IIFYM, ci sunt grăsimi, proteine și abia apoi carbohidrați.
Mulți sceptici au impresia că valorile carbohidraților în această direcție nutrițională sunt foarte scăzute, de exemplu în jur de 20g de carbohidrați pe zi, adevărul este că valoarea a aproximativ 150-200g de carbohidrați pe zi este considerată, de asemenea, un carbohidrat scăzut. Carbohidrații sunt preparați în principal din legume, nuci și uneori pâine cu aluat de calitate, iar în cantități mai mici, orezul și pastele nu contează. Este important să nu urmați recomandările celorlalți, dar să ascultați cu semnalul propriului corp, știe cel mai bine de ce are nevoie.
Există, de asemenea, speculații dacă corpul nostru este capabil să funcționeze deloc fără zahăr ca atare sau dacă este benefic pentru organism, deoarece în această direcție zahărul este luat doar din fructe, în mod excepțional miere, dar depinde mai mult de persoană . Cu toate acestea, rezultatele acestei diete arată că da și indică beneficii pentru sănătate, cum ar fi o îmbunătățire a stării bolilor cronice, în special a diabetului.
Dacă sunteți interesat de această direcție nutrițională pe Instagram, puteți găsi informații despre aceasta, de exemplu, pe profilurile din
Vegetarianism, veganism (frutarianism)
Mâncarea fără carne este, de asemenea, o tendință din ultimii ani din ce în ce mai mult, în timp ce în urmă cu ceva timp societatea se uita la o persoană care a decis să nu mănânce carne ca pe un ciudat, astăzi este mai frecvent. Oamenii aleg aceste tipuri de diete nu numai din cauza interesului lor pentru o dietă sănătoasă, ci adesea și din motive etice și de mediu. Un alt motiv poate fi interesul pentru direcțiile filosofice orientale, dar mă întorc puțin.
Un vegetarian este o persoană care a ales să nu mănânce carne (inclusiv păsări de curte și pește) și toate produsele de sacrificare (unguent, cârnați.), Dar are în continuare brânză, lapte, ouă și miere, spre deosebire de vegan, pe care le exclude din dieta sa produse de origine animală.
Un nivel și mai ridicat al acestei diete este frutarianismul, ceea ce înseamnă că omul este doar rodul plantelor, pentru a nu „ucide” întreaga plantă, deci respinge cerealele, frunzele și legumele rădăcinoase.
La fel ca în cazul dietelor LCHF, există încă multe speculații, studii și discuții cu privire la faptul dacă astfel de diete sunt sau nu adecvate pentru oameni, deoarece oamenii sunt omnivori în mod natural. Unii oameni se pot regăsi cu ușurință în asta și alții nu pot funcționa astfel.
În aceste direcții dietetice, este necesar să fim atenți la suplimentarea crescută și să înlocuim ceea ce primim în mod natural din hrana animalelor. Avantajul este, de asemenea, că există deja posibilități imense pe piață astăzi și nu este deloc dificil să găsești, de exemplu, proteine vegane.
Pentru inspirație și mai multe informații despre veganism și sport, puteți vizita, de exemplu, un profil
Post intermitent sau post intermitent
Un alt hit al internetului în ultimii ani, să vă spunem pe scurt despre ce este vorba.
În acest sens, nu este vorba atât de mult despre ceea ce mănânci, deși regula de cel puțin 80/20 ar trebui să se aplice în continuare sănătății tale, ci despre când este. Ferestrele se alternează când este și când „moare de foame”, adică fereastra naturală de somn fără mâncare este extinsă.
Acestea pot fi ferestre 12/12 sau 16/8 sau puteți muri de foame timp de 36 de ore. Unii oameni aplică perioade mai lungi de post, în principal datorită bunăstării psihice și revitalizării naturale a corpului, dar nu este pentru toată lumea și cu siguranță nu o recomand persoanelor care s-au confruntat recent cu tulburări alimentare sau cu foamea emoțională. Puteți afla mai multe la
un articol dedicat în mod special acestui subiect.
Concluzie
Acestea nu sunt cu siguranță toate direcțiile nutriționale de astăzi, dar sunt cele pe care le poți întâlni cel mai des.
Vreau să subliniez că ceea ce se potrivește și se potrivește cu unul poate să nu se potrivească neapărat celuilalt. Este în principal o bunăstare mentală, deoarece dacă te forțezi și depășești cu o anumită direcție nutrițională cu forța, corpul tău oricum nu va fi mulțumit.
De asemenea, vreau să spun că nu încercați să forțați pe cineva să spună că direcția dvs. nutrițională specială este cea mai bună, că ar trebui să o încerce și ea. Este cel mai bun - pentru tine. Pentru alții, poate suferi și este minunat câte opțiuni există astăzi, astfel încât toată lumea să-și găsească calea ideală.