Grozav Teste
SUPER TEST! Ce încearcă să-ți spună îngerii tăi păzitori în aceste zile?
popular de pe web
IUBESC sau URĂSC ASTA
Penelope Cruz
Ne place să înotăm. Este o mișcare plăcută, naturală pentru o persoană și despre ceea ce vom minți când vara este aici, nu vei transpira cu ea ca un porc. Deși are capcanele sale sub forma unor indivizi minunați, stropitori, spectatori etc., în esență este un sport care poate fi practicat aproape oriunde în care găsești o zonă de apă cu o adâncime de cel puțin un metru și o lungime rezonabilă .
Poate din cauza disponibilității apei, mulți oameni cred că, pentru a obține un efect pozitiv asupra sănătății și frumuseții, este suficient să „te balansezi” în apă și să iei câteva temple. Greșeală. Înțelegem că înmuierea părului este inimaginabilă pentru mulți doamnelor și că este posibil, de asemenea, teama de posibil înec, dar.
Dacă înoți ca un cățeluș Labrador, atunci este posibil să faci ceva pentru a-ți purifica sufletul, dar aproape sigur nu pentru corpul tău. Înotul cu capul deasupra apei pune o povară disproporționată asupra coloanei vertebrale, în special la nivelul gâtului și al crupei. Același lucru este valabil dacă vă scufundați capul, dar încercați să priviți înainte. Deci, chiar dacă se spune că înotul este un balsam pentru o durere de spate, chiar și atunci, dacă nu o faci corect, poți face mai mult rău decât bine.
În plus, dacă pur și simplu „neteziți” apa în timp ce înotați pentru a vă înclina încet înainte, atunci puteți petrece ore întregi în apă, dar fără prea mult efect (dacă unul dintre efectele dorite este arderea caloriilor și modelarea corpului). frică să vă sprijiniți. Prinderea corectă și sprijinul paralel al coloanei vertebrale sunt condițiile prealabile de bază pentru a profita la maximum de timpul petrecut în piscină și, dacă nu vă petreceți timpul, veți obține cel puțin următoarele efecte pozitive:
1. Consolidați-vă sistemul cardiovascular
2. Îți vei îmbunătăți postura
3. Respirația ta se va îmbunătăți
4. Vei întări toate grupele musculare
5. Starea ta de spirit se va îmbunătăți
• Pasul de bază este să ne dăm seama cum respirăm deloc - înotul complet este necesar atunci când înotăm - nu numai în plămâni, ci și în diafragmă.
• În al doilea pas, ar trebui să înveți să respiri corect. Problema este că mulți (non) înotători se concentrează atât de mult pe nevoia de a inhala încât uită complet să expire. Aceasta este o problemă comună și foarte logică. În mediul acvatic, ni se pare că atunci când suntem deasupra suprafeței, ar trebui să tragem cât mai mult aer. Faptul că nu avem unde să-i potrivim dacă nu expirăm corect rămâne puțin neglijat. În practică, acest lucru duce la faptul că pur și simplu „rămâneți fără respirație”. Amintiți-vă că, cu o respirație adecvată, lungimea expirației ar trebui să fie de aproximativ 3 ori mai mare decât o respirație.
• Dacă vă puteți concentra asupra expirației, este timpul să învățați să expirați în apă. Practicați o expirație lentă, continuă, scufundând doar gura, apoi fața și apoi întregul cap sub apă. Puteți face acest antrenament în liniște cu un vas cu apă sau în cadă. Dacă aveți apă enervantă în nas, folosiți un știft de înot.
• Apoi repetați antrenamentul de respirație în apă superficială până când este destul de natural să inspirați scurt deasupra suprafeței și să expirați lung sub suprafață.