07/06/2015 | 28023x Reconciliere Sport, Pierdere în Greutate

Când se spune că ar trebui să faci sport pentru a pierde în greutate, majoritatea oamenilor se gândesc la mersul pe jos, la alergare, la sală sau la ciclism sau aerobic. Dar înot? Nimeni nu ezită în legătură cu acest lucru și nu este de mirare că experții săi nu sunt de acord cu privire la impactul său asupra pierderii în greutate. Se poate spune că excesul de greutate poate fi aruncat prin înot, dar este necesar să se evite mai multe riscuri.

exerciții care
1. Pentru cine este potrivit înotul

Templele de înot în apă s-ar putea să nu fie cel mai eficient sport atunci când vine vorba de slăbit. Cu toate acestea, dacă cineva are probleme articulare tocmai din cauza supraponderabilității sau obezității, înotul este mai bun pentru ei decât mersul mai lung sau chiar alergatul. Datorită acesteia, nu numai că veți obține o stare mai bună, dar vă veți întări și voi. Acest lucru vă va ajuta să vă apărați împotriva infecțiilor.

2. Înot sau aerobic acvatic

În plus față de tempo-urile obișnuite în piscină, sunt posibile și aqua aerobic, exerciții de muzică sub îndrumarea unui profesor sau mai degrabă a unui profesor. La urma urmei, aceste lecții sunt destinate mai mult femeilor și au aceleași beneficii ca înotul, apa este mai ușoară, astfel încât chiar și persoanele supraponderale pot efectua exerciții pe care nu le-ar putea face pe uscat. Nu vă puteți aștepta ca greutatea să scadă rapid, dar beneficiul incontestabil este modelarea corpului. Veți pierde în greutate dacă optați pentru cursuri cu ritm mai ridicat, la care veți participa regulat cel puțin de două ori pe săptămână. Puteți vedea rezultate vizibile după două-trei luni.

3. Uită de doamna de lângă tine

Dacă optați pentru înotul clasic, mai întâi de toate, țineți minte că veți face sport și veți face ceva pentru dvs., nu de exemplu pentru a conversa - aceasta este o aluzie la mulțimile prietenoase, care se opresc după câteva pași și vorbesc sau înoată în piscină, astfel încât să poată vorbi între diferite tempo-uri cu capul deasupra apei. Simțiți-vă liber să lăsați salvamarul să explice tehnica corectă de înot. De exemplu, veți evita durerile de spate din cauza unei posturi slabe și, în același timp, veți învăța să vă angajați toți mușchii, astfel încât să pierdeți mai mult în greutate.

4. Câtă energie arzi? Surprinzător de mult

S-ar putea să fiți surprinși, dar dacă înotați suficient de repede și petreceți o oră în apă, veți arde multă energie, cu siguranță mai mult decât mersul pe jos sau ciclismul recreativ. Convertit în kilojoule, poate face 1300-2000 kilojoule pe oră. Este doar puțin mai puțin decât dacă ai alerga, dar este îndoielnic dacă mulți dintre voi ar alerga chiar o oră într-un asemenea ritm. De exemplu, două mii de kilojoule corespund unei bare de ciocolată.

Înot - consumul de kilojoule (kJ) pe oră de înot

Greutatea ta 60 kg 75 kg 90 kg

Înot - sâni - recreere. timp 1350 kJ 1550 kJ 1850 kJ

Înot - târâre - recreere. timp 1500 kJ 1630 kJ 1940 kJ

5. Cât de des trebuie să udați?

Pentru a observa că înotul are un efect pozitiv asupra ta timp de o lună sau două și că pierzi în greutate și îți modelezi corpul, trebuie să te hotărăști să vizitezi piscina de două sau trei ori pe săptămână și trebuie să fii mereu în piscină oră, inclusiv încălzirea inițială și întinderea., nu mai puțin. Este important să înotați într-un ritm relativ ridicat, ceea ce înseamnă că stăpâniți cel puțin patruzeci până la șaizeci de piscine de 25 de metri, adică de la 1 km la 1,5 km. Apa ar trebui să aibă cel puțin 26 de grade și este ideală atunci când este căldură în jurul ei. Dacă apa este mai rece, arderea rezervelor de grăsime va fi departe de a fi la fel de eficientă. Corpul va tinde să protejeze grăsimea, în ciuda eforturilor depuse pentru a avea un strat protector în apă rece.

6. Feriți-vă de înfometarea perfidă

Marele dezavantaj al înotului este că după o oră în piscină te vei simți foarte flămând și ai putea mânca o porție care nu corespunde absolut efortului depus. Gândiți-vă la această foame de lup în avans și, în ciuda sentimentului că vă puteți răsfăța cu o friptură adecvată cu o salată, rămâneți la dieta dvs., pe care o urmați în ceea ce privește planul de a slăbi. Sau, și mai bine, pregătește cu tine o zecime sănătoasă și dietetică. Este mai sigur decât să-ți fie foame după ce înoți doar cumpărând ceva.