Cel mai bun mod de a slăbi este să mănânci sănătos. Dar știi ce alimente să eviți? Și ce mâncare vă va ajuta să vă mențineți greutatea ideală? În general, este recomandat să evitați alimentele calorice atunci când încercați să slăbiți. Majoritatea oamenilor se concentrează doar pe evitarea alimentelor grase și consumul de alimente cu conținut scăzut de calorii. Cu toate acestea, ei nu realizează că alimentele cu conținut scăzut de calorii nu conțin nutrienții necesari de care organismul dumneavoastră are nevoie în fiecare zi.
Aceste feluri de mâncare preferate, de la creme de cafea la bunătăți prăjite, nu vă vor face bine silueta. Pierderea în greutate nu este ușoară, dar nici imposibilă. Este nevoie de multă alimentație sănătoasă, cum ar fi amestecarea alimentelor nutritive, reducerea caloriilor și a activității fizice. Multe alimente încetinesc metabolismul datorită caloriilor goale, ceea ce face dificilă scăderea în greutate. Încercați aceste feluri de mâncare și inspirați-vă pentru decizii mai bune data viitoare.
Produse de patiserie
Produsele de patiserie precum produsele de patiserie, biscuiții, prăjiturile, plăcintele, conurile și alte deserturi conțin mult zahăr. Fructoza este zahărul adăugat principal conținut în produse de patiserie care poate contribui la creșterea în greutate. Persoanele care iau fructoză prezintă un risc mai mare de obezitate. Pe de altă parte, glucoza este un alt tip de zahăr pe care îl puteți obține. Pot exista produse la cuptor care să pară sănătoase, dar încă bogate în calorii, în special cele învelite în creme. S-ar putea să găsiți multe rețete care par sănătoase, dar asta nu înseamnă că sunt. Se spune că a mânca mai puțin și a face mai mult exercițiu te va ajuta să slăbești. Acest lucru nu contează în fiecare situație. Secretul este să limitezi unele alimente, să te relaxezi mai mult și să faci mișcare. Tipurile de alimente pe care le consumați sunt incredibil de importante. Dacă ignorați ceea ce mâncați, mai multe modificări pot fi adăugate corpului, inclusiv creșterea în greutate. Nu sugerăm întreruperea tuturor meselor doar pentru a slăbi. Dar este mai bine să mănânci mai sănătos și să faci mișcare cât mai des posibil.
Evitați zahărul
Băuturile îndulcite, cum ar fi băuturile răcoritoare, sucurile de fructe și băuturile sportive, au un conținut incredibil de ridicat de zahăr și un conținut foarte mic de nutrienți. În plus, datorită acestor calorii, te vei simți sătul, dar nu vei fi mulțumit. Liniile directoare dietetice din 2020 recomandă oamenilor să își limiteze aportul suplimentar de zahăr la maximum 10% pe zi (12 lingurițe de zahăr). Americanul mediu consumă până la 17 lingurițe de zahăr pe zi. Mai mult de jumătate din acest zahăr adăugat provine din băuturi (cafea și ceaiuri îndulcite). În plus, veți găsi zahăr în atâtea produse de pe piață, chiar și în cele la care v-ați aștepta cel mai puțin. Majoritatea oamenilor aleg mâncarea rapidă în fiecare zi, majoritatea aleg alimentele procesate.
Cu toate acestea, aceste alimente conțin cantități excesive de zahăr adăugat, care vă pot afecta nu numai greutatea, ci și sănătatea. Învățarea modului de a reduce caloriile și a vă răsfăța cu mâncarea este importantă pentru o dietă sănătoasă. Zahărul adăugat, după cum pare, se adaugă în mâncare, deci nu poate fi numit natural. Biscuiții, cerealele, iaurturile, dulciurile și băuturile conțin mult zahăr, ceea ce reprezintă o adevărată problemă, în special pentru copii. Consumul suplimentar de zahăr este o cauză imensă a obezității și a bolilor cronice. Reducerea aportului de zahăr este foarte importantă pentru a fi mai sănătos și mai sărac.
Inghetata
Te mănâncă înghețata pentru că ești grasă? Cele mai multe înghețate făcute comercial conțin tone de zahăr și grăsimi. Deoarece acesta este cel mai popular desert în rândul oamenilor, puteți găsi înghețată în multe congelatoare din casele oamenilor. Ar trebui să fie o delicatesă ocazională, dar mulți oameni, inclusiv copiii, o consumă în fiecare zi, rezultând în kilograme în plus. Deși aceasta nu este principala cauză a creșterii în greutate, aceasta vă poate ajuta cu numeroasele calorii pe care le conține.
Pur și simplu, anumite alimente, în special semifabricatele cu conținut ridicat de zahăr, sunt greu grase. Cel mai convenabil desert (înghețată) poate adăuga o mulțime de calorii la mese. Așa că alegeți o înghețată mai sănătoasă, astfel încât să puteți continua să vă bucurați de desertul preferat. Inghetata de casa este o alegere mult mai sanatoasa decat inghetata medie din magazine. Este un desert natural cu nutrienți esențiali. Gustul său excepțional și textura cremoasă sunt combinația perfectă pentru un stil de viață mai sănătos și o dietă echilibrată.
Gustare
Mâncarea rapidă este probabil cea mai periculoasă și nesănătoasă. Cele mai multe dintre ele sunt bogate în grăsimi, zaharuri și carbohidrați și sunt lipsite de vitamine, substanțe nutritive și minerale. Aceasta înseamnă că, dacă îl consumați în cantități mari, probabil că veți câștiga în greutate mult mai repede decât credeți. Dacă sunteți supraponderal, este timpul să încetați să mâncați fast-food. Consumul de junk food nu numai că te face obez, dar este și nesatisfăcător. Corpul tău nu are nevoie de atât de multe grăsimi, zahăr și sare - în schimb, ai putea căuta modalități sănătoase de a slăbi atunci când ești supraponderal.
Pâine și paste albe
Consumul unei cantități mici de paste nu va duce la creșterea în greutate. Cu toate acestea, dacă mesele dvs. sunt toate paste și sperați să slăbiți, este timpul să vă regândiți gândurile. Dimpotrivă, vă poate ajuta să pierdeți în greutate dacă este consumat corect și în cantități mici. Conform studiilor recente, rolul carbohidraților în corpul dumneavoastră este foarte important. Cu toate acestea, carbohidrații, cum ar fi pâinea, pastele albe, făina, orezul și cartofii, se crede că determină creșterea în greutate, care se consumă în principal cu zahăr.
Pastele nu se îngrașă dacă sunt consumate adecvat și rar. Același lucru este valabil și pentru consumul de pâine: există multe mituri despre alimentele care duc la creșterea în greutate, inclusiv pâinea, ouăle și laptele. Dar nu te va face obez; Trebuie doar să vă asigurați că nu mâncați prea multe calorii. Amintiți-vă că orice exagerare vă va plictisi cu adevărat. Luați timp pentru a cerceta înainte de a începe o dietă.
Vrei să spui povestea ta specială? Spuneți-ne ceva despre asta și ar putea fi menționat pe Oddee. Puteți rămâne complet anonim.