înotând

Înotul ne poate contura silueta frumos. În apă ne mișcăm în poziție orizontală și suntem ușurați de apă, dar în același timp apa rezistă de multe ori mai mare la mișcare decât aerul.

Când înotăm, cheltuim de 2-5 ori mai multă energie și putere decât pe uscat. Femeile ard puțin mai puține calorii decât bărbații în timpul înotului datorită grăsimii corporale mai mari.

Veți arde între 1.800 și 2.000 kJ pe oră de înot activ, care este mai mult de o oră de mers cu bicicleta la o viteză medie de 16 km/h.

Câți metri ar trebui să înoate o persoană depinde de obiectivul pe care ti l-ai propus. Dacă vrei să slăbești, trebuie să înoți mai mult, dacă vrei în principal să te relaxezi, poți înota mai puțin.

ÎNOTUL și avantajul său față de alte sporturi

Pentru a pierde în greutate înotând, urmați aceste instrucțiuni:

  • înotați minimum 30 de minute în total
  • înotați în cea mai caldă apă posibil (28 de grade și mai mult)
  • atunci când înotați, fiți puternici și conștienți de toți mușchii
  • care Muncă
  • respirați regulat
  • înotați în mod regulat (atunci când pierdeți în greutate, trebuie să faceți exerciții de trei ori pe săptămână)

Sânul sau târâtorul atunci când slăbești?

Nu contează atât de mult dacă înotăm sânul sau ne târâm, dar este vorba în principal de a avea tehnica potrivită. Fiecare exercițiu pe care îl facem corect este mai eficient, iar înotul nu face excepție.

Când vrei să slăbești, înotați cât mai mult posibil, sincer, concentrați-vă asupra mișcărilor individuale, găsiți-vă ritmul, respirați regulat, profund și corect. Prin urmare, corpul trebuie să se încălzească și să atingă ritmul cardiac la care începe să ardă grăsimi cuîncearcă să înoți întreg, fără pauze și cu o viteză constantă.

Exercițiu în apă - distracție, întărire și relaxare într-una.

Știi că:

  • Michael Phelps a câștigat 7 medalii de aur la Jocurile Olimpice de la Beijing din 2008.
  • 24,51 secunde este timpul în care chinezii Jingji Le au înotat liber 50 m. A fost prima femeie care a trecut marca de 25 de secunde pe această pistă în 1994.

Beneficii pentru înot:

  • nu încarcă articulațiile
  • toată lumea poate înota, indiferent de vârstă
  • este potrivit și ca reabilitare
  • activează uniform toate grupele musculare
  • are un efect bun asupra coloanei vertebrale

Dezavantaje ale înotului:

  • Apa poate deteriora membranele mucoase ale gurii și cavității nazale
  • Întinderea violentă și mărirea intervalului de mișcare la nivelul articulațiilor umărului (deteriorarea capsulei articulare, luxarea și subluxarea articulațiilor umărului)

Se adaugă magneziu

Mâncarea cu elementul de apă poate fi uneori dificil de complicat convulsii. Pentru înotători, de obicei apar la viței și cel mai adesea atunci când înoată în aripioare, posibil pentru picioarele târâtoare sau cu caracter, apoi vara când intră în căldură din apă rece.

Un înotător cu experiență poate face față unei astfel de situații în siguranță, persoanelor mai puțin experimentate li se recomandă să se întindă pe spate, să-și relaxeze picioarele și fie să aștepte să dispară crampele, fie să încerce să înoate cu membrele rămase până la margine sau la țărm.

Una dintre cele mai frecvente cauze ale convulsiilor este sistem muscular insuficient pregătit (mușchii nu sunt obișnuiți să se miște atât de intens, nu mai suportă, se contractă și astfel apare o crampă), antrenament prea intens sau lipsa de magneziu în organism. Prin urmare, îl puteți completa cu, de exemplu, băuturi îmbogățite cu magneziu.