Cele mai eficiente sfaturi de fitness pentru a scăpa de grăsime

Dacă trebuie să scăpați de excesul de grăsime, sunteți sigur că cunoașteți diferitele diete. Cu toate acestea, marele lor dezavantaj este că reușești să slăbești, dar îți primești sănătatea cu ei. Când le terminați, există de obicei un așa-numit efect yo-yo și ești mai rău decât ai fost.

sfaturi

Cu toate acestea, există mai multe modalități de a scăpa de excesul de grăsime:

Folosiți toate posibilitățile vieții de zi cu zi pentru activitatea fizică

Nu este puțin prost să mergi la sala cu mașina și apoi să pedalezi pe o bicicletă staționară timp de 60 de minute dacă poți veni pe jos sau cu bicicleta? Cred că este. Încearcă să te gândești și la asta. Încercați să mențineți ascensorul la minimum (de exemplu, dacă cântăriți 100 kg și locuiți la etajul cinci și călcați pe el de două ori pe zi, puteți arde 130 kcal în plus). Desigur, acest lucru ar putea fi continuat.

Exercițiu cu greutăți mari în sala de sport

Haltere severe și repetări scăzute (6-8 în ser) și includerea exercițiilor cu exerciții multiple vor crește forța și masa musculară. Mai multă masă musculară înseamnă metabolism mai rapid și mai multe arsuri de grăsimi.

Acordați atenție regimului de băut

Acest fapt este foarte des subestimat. Cu toate acestea, este necesar să beți înainte, în timpul și, desigur, după antrenament. Cu ajutorul apei, diferite toxine și substanțe nocive sunt spălate din corp și chiar și în timpul deshidratării ușoare, corpul stochează apă în sursă, ceea ce crește volumul corpului (deci și greutatea). Există chiar și faptul că consumul de 0,5 l de apă rece va crește metabolismul cu până la 30%.

Momentul corect al activității aerobe

Un moment foarte bun pentru activitatea aerobă este timpul după antrenamentul anaerob (rapel), când un timp mai scurt de 20-30 de minute este suficient pentru arderea eficientă a grăsimilor, deoarece glicogenul muscular ca sursă de energie este în mare parte epuizat și circulă în circulația sângelui depozitele de grăsimi și se așteaptă să le folosiți.

Dormi suficient

Subestimarea nevoii de somn este o greșeală foarte mare, dar este foarte frecventă în zilele noastre. Somnul este doar o inactivitate, dar în acest timp există multe procese anabolice și catabolice în organism. Lipsa somnului afectează negativ producerea mai multor hormoni (nivelul hormonilor anabolici: hormonul creșterii și testosteronul scade, nivelul hormonului catabolic: cortizolul crește). Somnul mic este, de asemenea, strâns legat de producerea altor doi hormoni, leptina și grelin. Leptina este secretată de celulele adipoase și semnalează o stare de sațietate, dar lipsa somnului îi poate reduce nivelul cu până la un sfert. Grelin, care este excretat în tractul digestiv, are efectul opus ca leptina.

Luați grăsimi sănătoase

Dacă încercați să slăbiți, eliminarea grăsimilor din dieta dvs. este o mare greșeală. Grăsimile sănătoase, cum ar fi omega-3, omega-6 și omega-9, pe de altă parte, vă vor ajuta să reduceți grăsimile. Peștii grași precum somonul, păstrăvul sau nucile și semințele de in sunt surse foarte bune de grăsimi mononesaturate.

Ocazional rupe dieta stabilită

Este foarte dificil, aș spune imposibil, să scapi de grăsimi fără a urma o dietă echilibrată. Dar este, de asemenea, adevărat că, dacă păcătuiești uneori, te poate ajuta să pierzi grăsime. Cu siguranță nu înseamnă că trebuie să mănânci fast-food toată ziua, ci mai degrabă ideea este că la un moment dat al zilei, de ex. la prânz vă puteți răsfăța cu un aport crescut de calorii (puteți lua un hamburger cu cartofi prăjiți, pizza etc.).

Sursa foto: flickr.com

Persoanele care au citit acest articol sunt, de asemenea, interesate de:

Cum să realizezi ani sexy și ferm exercițiu

Se spune adesea că „pe cât de mare este mama ta, la fel vei face și tu”.

Atac abdominal. Ardem grăsimea de pe burtă!

Relativ puțini oameni se pot lăuda cu o burtă frumos dezvoltată. Va dura mult timp și necesită o voință fermă. Te duci după asta?

Scurt antrenament anaerob pentru arderea grăsimilor

În plus față de o dietă adecvată, includerea unui antrenament anaerob bun este o alegere foarte bună pentru arderea grăsimilor.

Autorul articolului

Ing. Michal Lendel, antrenor de fitness clasa I.

În trecut, m-am implicat activ în mai multe sporturi: handbal, baschet, volei. În ultimii cinci ani, m-am concentrat în principal pe culturism. Mă interesează și alimentația sănătoasă, meniurile personalizate, suplimentele nutriționale și lucrez și ca antrenor de fitness. Succesul tău este și succesul meu.