Dacă doriți să începeți metabolismul dimineața și să ardeți mai mult în timpul zilei, încercați aceste exerciții. Doar instruiți-le câteva minute în fiecare dimineață pe stomacul gol și rezultatele nu vor aștepta mult.

exerciții

Rezultatele vor apărea după o lună

După muncă, doar câțiva vor să facă mișcare, așa că faceți mișcare dimineața. Ridicați-vă câteva minute mai devreme, setați cronometrul și intrați în ziua cu piciorul drept. Principalul avantaj al acestor exerciții este că nu necesită mult timp și le poți practica în confortul casei tale.

Ghemuit cu excavare

Fiecare dintre noi cunoaște exercițiile preferate pentru fese, picioare și coapse. Dacă o faci sincer și îți pasă de designul corect, poți dezvolta picioare și fundal eșantion datorită acestuia. Aveți grijă să nu vă îndoiți prea mult, trageți-vă abdomenul, respirați regulat și genunchii ar trebui să îndrepte spre exterior. De data aceasta îmbogățește genuflexiunea clasică cu o lovitură și alternează picioarele.

alpiniști

În loc să alergi pe loc, aleargă pe pământ cu palmele pe podea, având grijă să nu îți treci coatele. Strângeți-vă abdomenul și încercați să vă rotiți picioarele cât mai repede și sincer posibil.

A sări coarda

„Jocul copiilor” îți poate oferi o siluetă frumoasă dacă poți sări pe coarda sărind cel puțin 10 minute în fiecare zi. Vei transpira mult, vei întări și vei înlocui alergarea într-un mod distractiv. Încercați să vă trageți de fund, și de burtă și să vă bucurați de tot.

A sări coarda

Efectuați primele două exerciții timp de cel puțin trei minute și săriți peste sfoara de la sfârșit timp de aproximativ 10 minute cu pauze scurte. Pe lângă exerciții fizice, desigur, urmați dieta și creați o dietă echilibrată. Nu trebuie să ratați carbohidrații complecși sub formă de orez sau cartofi dulci, grăsimi nuci, proteine ​​și, desigur, proteine. Evitați semifabricatele, mâncărurile prăjite, mâncarea rapidă și tot ceea ce nu vă va aduce beneficii caracterului. Dacă doriți să vă consolidați burta și întreaga figură, adăugați exercițiul următor în modul dvs.

Exercițiu bonus: scândură

Un exercițiu numit scândură sau scândură este un exercițiu excelent pentru a întări nucleul corpului și mai ales abdomenul. Uitați de scurtatoare, susțineți-vă coatele, întindeți corpul la lungime, rămâneți la nivel și respirați regulat. Tot ce trebuie să faci este să dureze cel puțin 20 de secunde, pe care le extinzi treptat.