frecvente

Acțiune

De obicei întâlnesc în sala de sport situații destul de importante pentru exerciții fizice, pierderea în greutate și prevenirea rănilor, pe care mulți oameni le subestimează direct. Iar cele trei situații esențiale sunt încălzirea, încălzirea și întinderea finală.

Ești, de asemenea, unul dintre acei pasionați de sport care vin la sală, își schimbă hainele și se îndreaptă imediat spre sală.? Fără nicio încălzire și încălzire, ajung la gantere și, cu mâini mici cu un singur braț, își întorc diferit încheieturile, își circulă brațele și alte creații învechite? Apoi, în convingerea că sunteți deja încălzit, mergeți direct la subiect? Există două greșeli, una în încălzirea corpului și cealaltă în încălzirea și pregătirea mușchilor pentru antrenament. Cea de-a treia greșeală pe care o fac cel mai mult entuziaștii sportului și nici nu își dau seama câte probleme cauzează este întinderea neglijată la sfârșitul antrenamentului.

Explicația primei greșeli - Încălzirea corpului înainte de efort.

Fizica ne spune deja că cu cât temperatura unui corp este mai mare, cu atât conductivitatea corpului este mai bună. Același lucru este valabil și pentru corpul nostru. Creierul este computerul nostru principal, care trimite impulsuri nervoase prin nervi către mușchi, care apoi efectuează activitate musculară. Un organism suficient de încălzit are în mod natural o temperatură mai ridicată, prin urmare conductivitatea impulsurilor nervoase este, de asemenea, mai eficientă și mai rapidă. Încălzirea în sine ar trebui să dureze 5-7 minute la sarcină redusă, atunci când persoana nu respiră, simte doar o creștere a temperaturii corpului. Există multe modalități de a vă încălzi. Putem folosi diverse aparate cardio (mergând pe bandă de alergat, pedalând pe o bicicletă staționară sau pe orbitrek sau alte echipamente) sau chiar mersul obișnuit la fața locului sau jogging ușor.

Explicația celei de-a doua greșeli - Pregătirea mușchilor pentru antrenament.

După cum am spus, văd adesea mișcări fără sens cu sarcină suplimentară sau întindere statică, atunci când se încălzesc. Intinderea statica inainte de antrenament nu este pe deplin adecvata, deoarece are un efect calmant asupra muschilor si astfel le amortizeaza inainte de exercitiu, in loc sa stimuleze muschii pentru performanta de antrenament. Prin urmare, înainte de antrenament ca încălzire și pregătire a părților musculare individuale pentru exerciții fizice, vă recomand să includeți întinderea dinamică. Acest tip de întindere stimulează mușchii înainte de efort, astfel încât să vă simțiți mai puternici, reducând și riscul de rănire.

Explicația celei de-a treia greșeli principale - Întinderea după antrenament.

Mușchii stresați sunt scurtați, epuizați, rigidizați de la antrenament și, prin urmare, trebuie să fie relaxați, întinși la lungimea lor inițială și să calmeze tensiunea din ei. Apoi, o persoană se întreabă de ce se simte atât de rigid, îi este greu să se ridice din pat dimineața, este adesea tăiat pe spate, ceea ce îi provoacă durere la nivelul membrelor și al spatelui. O formă adecvată de întindere la sfârșitul antrenamentului este metoda de întindere statică sau post-izometrică. În special pentru persoanele cu locuri de muncă sedentare, întinderea este absolut necesară deoarece suferă de mușchi foarte scurți. În acest caz, este necesar să se întărească mușchii posturali (cei principali includ mușchii abdominali și mușchii interscapulari) și să se întindă mușchii fazici (printre părțile principale mușchii din spatele coapsei, mușchiul gambei, mușchii pectorali).

Prin urmare, indiferent dacă ești tu pentru a-ți crește performanța, a pierde în greutate, a-ți construi corpul sau a câștiga masa musculară, îți recomand să-ți organizezi antrenamentul și cu siguranță se va reflecta în rezultatele tale.