eficient

Alergatul are multe beneficii - arde calorii, crește rezistența fizică și reduce stresul. Dar nu tuturor le place să alerge și nu toată lumea poate alerga. Cu toate acestea, este o mișcare care pune multă presiune pe articulații și pe coloana vertebrală, iar în timp poate fi monotonă.

Dar există câteva exerciții care sunt mai eficiente la arderea caloriilor și pot fi o alternativă mai bună pentru dvs.

Kettlebell

Această mică ghiulea cu mâner, așa cum este folosită pentru a descrie, se confruntă cu un adevărat boom la noi. Întărirea cu un kettlebell încarcă în mod egal toți mușchii și este cunoscută sub numele de mâncătoare de grăsime. Metabolismul rămâne început după efort timp de până la 48 de ore. Femeile fac de obicei exerciții cu clopote care cântăresc 4 kg sau 8 kg. Bărbații încep de la 12 kg.

englezi

Sau inițial „burpeele” sunt un exercițiu care combină genuflexiunea, manivela și săritura. Această combinație de exerciții este mai dificilă pentru organism, așa că vei arde mai multe calorii decât alergatul. Cu toate acestea, pe lângă viteză, este important să urmați forma corectă și executarea exercițiului.

Coardă pentru sărit

Un vechi clasic care nu dezamăgește și este cu adevărat eficient. Sărind peste o frânghie nu numai că arde calorii, ci și îmbunătățește coordonarea și echilibrul general al corpului. Cu o rată de salt medie, puteți arde aproximativ 13 calorii pe minut.

Drumeții cu greutăți

Urcarea pe un deal abrupt cu un rucsac pe spate este un efort real. Dar astfel de drumeții mai grele pot arde mult mai multe calorii decât alergatul. Puteți arde mai mult de 400 de calorii pe oră.

Canotaj la fața locului

Nu trebuie să vâslești imediat pe apă, ci și calm în sala de sport. Uită-te doar la profesioniști. Calculele spun că un bărbat adult va pierde 12,5 calorii într-un singur minut, dar ia ritm. Ar trebui să vâslești la intensitate medie pentru a putea face mișcare nu numai în primele minute, ci și cel puțin o jumătate de oră.

Rotirea bicicletelor

Sau o simplă pedalare. Cu toate acestea, nu recreativ, ci profesional și cu un instructor. El poate schimba tempo-urile în timpul unei ore de rotire, poate implica diverse grupe musculare și, cel mai important, te motivează să nu renunți la mijloc.

Dans

Pentru majoritatea dintre noi, dansul este doar distractiv, dar ați încercat dansuri dinamice timp de o oră și fără oprire? Puteți arde până la 440 de calorii.

Alpinism

Un sport care combină adrenalina, forța și frumusețea naturii. Totuși, puteți urca și pe un perete artificial. Cu toate acestea, alpinismul poate arde mai mult de 450 de calorii pe oră.

Patinaj în linie

Din nou, ceva care arată distractiv și totuși arde eficient. Patinele în linie sunt o alternativă excelentă la alergare, deoarece nu pun prea multă presiune pe coloană și articulații.