arzi

Esti convins ca cine nu transpira nu simte si nu slabeste? Experții vă vor explica cum este cu adevărat.

Un tricou transpirat nu vă va garanta o mai bună arsură. „Transpirația este un răspuns biologic al corpului care răcește pielea și reglează temperatura internă”, subliniază Jessica Matthews de la American Exercise Council (ACE). Temperaturile corpului peste 40 de grade Celsius sunt deja fatale. Prin urmare, organismul are nevoie de un mecanism de autoreglare, cum ar fi transpirația. Cu toate acestea, nu ardeți grăsimi, dar excretă în primul rând lichide. „Transpirația nu are nicio legătură cu arderea caloriilor. Vei transpira și în saună, dar nu vei fi mai ușor cu un gram de grăsime. Corpul se încălzește cu mișcare și începe să transpire pentru a se răcori din nou ", confirmă antrenorul personal Mons. Miroslav Lackovic.

Mai multă transpirație cu fitness

Bărbații transpira mai repede decât femeile, deoarece au mai multe glande sudoripare și testosteron. Femeile reacționează la supraîncălzire târziu, așa că se prăbușesc mai des. „Oamenii transpiră la diferite niveluri de activitate. Depinde de umiditatea și temperatura aerului, dar și de starea lor ", spune fiziologul sportiv american Tom Holland, MS, CSCS, că dacă te vei forma, vei transpira mai repede. Expertul nostru este de acord: „Sportivii activi transpiră de obicei mai mult, deoarece porii lor se măresc în timp, astfel încât corpul să se răcească mai eficient și să ofere performanțe mai bune. Deci, chiar și un profesionist poate transpira de la începutul antrenamentului. Pe de altă parte, chiar și persoanele neinstruite, care sunt, de asemenea, provocatoare să înceapă antrenamentul, se transpiră rapid ", Miroslav Lackovič oferă dovezi suplimentare că transpirația nu dovedește nimic.

Nu vei mai slăbi

Antrenament de forță sau yoga la patruzeci de grade? Doar temperatura sau camera încălzită nu vă vor face o mașină de ardere. În timp ce o temperatură de aproximativ 35 Celsius este sigură pentru sportivii fără probleme de sănătate, ECA la 40 de grade nu ar trebui testată de femeile însărcinate, persoanele în vârstă, persoanele cu boli cardiovasculare, hipertensiunea arterială, diabetul sau kilogramele în plus. Dacă totuși sunteți atras de acesta, consultați-vă medicul în prealabil și nu exagerați cu intensitatea exercițiului. „Într-o cameră fierbinte, riști să te supraîncălzești dacă te miști tare. Și exercițiile de intensitate redusă ar trebui să fie relaxante, nu arzătoare ", adaugă Miroslav Lackovič, care nu-l poate permite în aer liber:" În fiecare an au patru perioade și ar trebui să lucreze în timpul antrenamentului dvs. "

Cum să nu supraîncălziți?

  • nu faceți exerciții la soare între orele 12.00 și 15.00
  • purtați o pălărie ușoară și haine aerisite
  • utilizați un factor SPF de cel puțin 30
  • se bea apă la fiecare 15-20 de minute
  • după antrenament, aveți o apă minerală răcită

Fără folie

Și ce zici de hainele speciale cu efect de saună sau burtica înfășurată în folie alimentară în timpul exercițiului? "Este o înșelătorie", a spus Lackovic indignat la gândul că toată lumea practică și ridică greutățile grele ale bătăii în capotă. El avertizează că vor supraîncălzi doar și, eventual, irita pielea. „Pierderea în greutate înseamnă mai mult intensitatea exercițiului fizic decât transpirația în sine”, solicită el plimbări regulate, care contează și ele. Chiar și fără picătură de sudoare.

Transpirația nu este suficientă

Cu toate acestea, dacă transpirați mai repede decât umpleți lichide, veți pierde performanța, mușchii vor obosi și s-ar putea să vă supraîncălziți. Transpirația reduce volumul de sânge din corp și rămâne mai puțin pentru a transporta oxigenul, mineralele și alți nutrienți către organe sau mușchi. Acest lucru se manifestă nu numai prin amețeli, slăbiciune sau crampe musculare, ci și printr-o durere de cap. „Cu sarcini grele și temperaturi ridicate, puteți pierde doi litri de lichid pe oră. Cu cât transpiri mai mult, cu atât pierzi mai multe minerale. Este în principal sodiu și clor ", avertizează dr. Jana Jurkovičová. În pericol sunt în principal perseverenții care concurează la căldură, care chiar amenință să se prăbușească. Prin urmare, ar trebui să beți apă la temperatura camerei cel puțin o dată la douăzeci de minute. Dacă îți este sete, este prea târziu.