Vă întrebați dacă mersul pe jos poate fi considerat o activitate sportivă? Așa că ești clar în asta, da! Putem include și mersul pe jos printre modalitățile de a te menține activ fizic. La fel ca diverse alte exerciții sau activități cardio, mersul pe jos cu intensitatea potrivită vă poate ajuta să vă consolidați inima și să vă îmbunătățiți funcția, să ardeți calorii suplimentare, să îmbunătățiți funcția respiratorie și chiar să vă ridicați spiritul prin eliminarea endorfinelor.
Desigur, dacă trebuie să vorbim despre activitatea sportivă sau despre arderea caloriilor, nu poate fi o plimbare pe îndelete sau doar câțiva pași în timpul „plimbării” animalului tău de companie. Există o diferență între o plimbare de agrement și o plimbare, pe care ar trebui să o considerăm o activitate sportivă! Așadar, să ne uităm la câteva fapte pe care trebuie să le cunoașteți despre mersul pe jos pentru a profita la maximum de el și pentru a putea bifa o conductă imaginară în calendarul activităților dvs. fizice.
Te miști suficient? 10 mii de pași pe zi este minim
Arde mai multe calorii decât crezi
Desigur, ca și în cazul oricărei mișcări, este un factor foarte important intensitatea, viteza, greutatea corporală sau cantitatea, pe care le depășești în timp ce mergi. Pentru a profita la maximum de plimbare, nu poate fi o plimbare în grădina de trandafiri. Pe de altă parte, puteți arde cu un pas ascuțit 60 de calorii pe kilometru.
Dacă doriți să mai dați puțin, puteți încerca să urcați scările sau mașina foarte populară în prezent cu scări în sala de sport. Când îți pasă de ritmul tău și respiri sincer, vei arde până la aproximativ 100 - 130 de calorii pe kilometru. Dacă aveți puțin mai mult timp, cu o voință puternică și mergând de la 8 la 12 kilometri, puteți deduce 500 până la 800 de calorii din aportul caloric (care este aproape la fel de mult ca atunci când alergați sau mergeți cu bicicleta). Dacă optați pentru scări, poate fi atât de mult o dată.
Cât de repede mersul pe jos vă va ajuta să slăbiți?
Vă va ajuta să vă formați
Dacă nu sunteți la fel de apți cum v-ați putea imagina, mersul pe jos vă poate ajuta în mod semnificativ. Mai ales pentru persoanele care încep o activitate sportivă și nu ar putea să alerge mult timp, este doar mers intens. un început minunat pentru creșterea fitnessului. Și da, contează ca cardio! Orice activitate fizică pe care o folosiți pentru a obține ritmul cardiac peste numărul normal care vi se pare în repaus poate fi considerată una. Așa că lucrul grozav este să ai o brățară, un ceas sau alt ajutor care să îți măsoare ritmul cardiac în timpul activității.
Mersul pe jos este o modalitate ușoară scapă literalmente oricând, oriunde, înainte de a începe cu activități fizice mai solicitante, cum ar fi alergatul sau ciclismul. Poate fi, de asemenea, un început minunat înainte de a participa la exerciții de grup pe care le-ați decis fără succes de mult timp din cauza lipsei de fitness.
Cu toții suntem diferiți
Cu toate acestea, cât de mult va fi necesar pentru a vă crește starea sau a pierde în greutate depinde și de starea fizică actuală a persoanei. Dacă alergi regulat maratoane sau faci CrossFit, HIIT sau alt exercițiu de intensitate ridicată, este puțin probabil să adaugi schimbări radicale în bine prin adăugarea de mers pe jos la activitățile tale fizice.
Cu toate acestea, dacă, pe de altă parte, vă exercitați mai sporadic și aveți puțină activitate fizică, mersul intens regulat vă poate ajuta în mod semnificativ să vă apropiați de obiectivele dvs. de fitness, a căror intensitate o puteți crește în timp, pentru a vă îmbunătăți la un nivel superior . Totuși, la început, mai bine stabiliți un timp mai scurt, realizabil, după care nu veți simți că sunteți copleșiți. Creșterea treptată a activității este mai motivantă și este mai probabil să continuați să lucrați după primele zile.