Vrei să începi să faci mișcare și să scapi de rezervele de grăsime acumulate, dar găsești incomode, costisitoare și consumatoare de timp vizitele la centrul de fitness? Așa că exersează acasă.
Mutați fierul
Primul si cel mai important. Dacă sunteți serios în ceea ce privește arderea grăsimilor, nu vă puteți baza doar pe antrenamentul aerob. De asemenea, trebuie să vă întăriți. Pentru arderea optimă a grăsimilor, trebuie să vă antrenați cu o sarcină de cel puțin trei zile pe săptămână timp de 30-40 de minute. Antrenamentul de forță este o componentă extrem de importantă în demararea metabolismului adeptului. Pe măsură ce volumul muscular crește, metabolismul bazal al unei persoane crește, ceea ce înseamnă, în practică, că organismul arde mai multe calorii pe parcursul zilei.
Unul dintre dezavantajele antrenamentului la domiciliu este lipsa de mașini, scripete și alte echipamente speciale de gimnastică. Totuși, puteți vedea acest lucru și ca un avantaj, deoarece sunteți forțați să reveniți la elementele de bază - exerciții simple cu gantere. Cu toate acestea, acest lucru vă poate tenta să exercitați doar partea superioară a corpului, așa că asigurați-vă că dedicați cel puțin un antrenament pe săptămână jumătății inferioare a corpului. Dezvoltați coapse cu diferite tipuri de lunges, deadlifturi și genuflexiuni cu un singur braț sau o barbell mare.
Pompează-ți inima
Antrenamentul aerobic joacă, de asemenea, un rol important în arderea grăsimilor, ca să nu mai vorbim de beneficiile sale pentru sistemul cardiovascular și respirator. Antrenamentul aerob trebuie efectuat de cel puțin 3 ori pe săptămână timp de 30-45 de minute. Dacă sunteți interesat în primul rând de arderea grăsimilor, cel mai bine este să includeți activitatea aerobă dimineața pe stomacul gol.
Pentru a accelera arderea grăsimilor, este recomandat să șocați corpul cu antrenamente la intervale (modificați viteza și intensitatea activității în timpul unității de antrenament) și alternând forme de activitate aerobă la intervale de 6-8 săptămâni (de exemplu, dacă vă obișnuiți cu alergare, mers cu bicicleta sau înot în timp). În acest fel, forțezi corpul să răspundă la noi stimuli, ceea ce înseamnă, în practică, că arzi mai multe calorii și dezvolți grupuri musculare în moduri diferite.
O jumătate de oră de antrenament pe intervale ar trebui să conste în mai multe starturi intense, cu o durată de 30-60 de secunde, întrerupte într-un ritm mai lent, care durează 1-2 minute. Dacă nu sunteți într-o formă bună, începeți cu atenție antrenamentul la intervale. Alegeți mai întâi mersul pe jos cu alergări inserate, apoi treceți treptat la forme mai solicitante.
Perseverează și nu te opri!
Mediul de gimnastică oferă multă distragere a atenției, dar exercițiile fizice acasă reprezintă o provocare mentală și mai mare. În pauzele dintre seturi, rămâneți concentrat la fel ca în sala de gimnastică. Notați-vă programul de antrenament, inclusiv obiectivele, și plasați-l în mediul în care vă exercitați. În momentul antrenamentului, încercați să eliminați toate elementele deranjante. Opriți telefonul și cereți membrilor familiei să nu vă deranjeze în timpul antrenamentului.
Încercați să creați o sală de sport cât mai mult acasă. Rezervați o cameră sau cel puțin o parte din aceasta exclusiv în scopuri de instruire. Calitatea antrenamentului dvs. va beneficia atunci când spațiul relevant este suficient de luminos și temperat în mod adecvat. Veți aprecia echipamentul cu un set stereo sau TV în timpul antrenamentului cardio. O oglindă plasată strategic vă va ajuta să efectuați exerciții corecte din punct de vedere tehnic și să urmăriți micile progrese în siluetă.
Dacă doriți să aveți un corp puternic fără să cheltuiți un centru de fitness, este esențial să creați un mediu de antrenament plăcut acasă. Când exercițiul este plăcut și confortabil, puteți persevera cu ușurință și este mai ușor să vă atingeți cu adevărat obiectivele stabilite.